Odložení období spánku řeší problémy s cirkadiánním rytmem
Pokud máte potíže s usnutím na požadovanou dobu spánku, běžný symptom nespavosti , jakou roli může léčba nazývaná chronoterapie mít? Jak probíhá chronoterapie? Kde je nejlepší místo pro chronoterapii?
Chcete-li odpovědět na tyto otázky, přečtěte si výňatek z aplikace UpToDate - důvěryhodná elektronická lékařská příručka používaná poskytovateli zdravotní péče a pacienty.
Pak si přečtěte další informace o tom, co to pro vás znamená.
"Chronoterapie se používá také u lidí s poruchami cirkulačního rytmu spánku. Zahrnuje záměrné zpoždění spánku o dvě až tři hodiny v následujících dnech, dokud nebudete schopni usnout v požadované době spánku. někdy v nemocničním prostředí. Poté musíte přísně dodržovat tento plán spánku. "
Chronoterapie je užitečná terapie pro ty, kteří mají potíže se spánkem. Nespavost může mít mnoho příčin; někdy je to kvůli problému s načasováním touhy po spánku. Existuje mnoho biologických procesů, včetně způsobů spánku, které sledují cirkadiánní rytmus . Problémy s tímto může vést k jedné z poruch cirkadiánního rytmu spánku , nejčastěji zpožděnému nebo pokročilému syndromu spánkové fáze.
Jako prostředek k resetování načasování spánku může být chronoterapie velmi účinná.
Jak již bylo uvedeno výše, zahrnuje zpoždění spánku několik hodin po sobě následujících dnech. Možná však není jasné, že toto zpoždění pokračuje den za dnem, přičemž doba spánku se pohybuje kolem 24 hodin. To může být ilustrováno příkladem: Pokud máte zpožděný syndrom spánkové fáze , může se stát, že usnete 3 hodiny ráno, když opravdu chcete být v posteli do 23 hodin místo toho.
Během chronoterapie můžete nastavit časování spánku následujícím způsobem:
- Den 1: Pohotovostní doba 6:00
- Den 2: Pohotovostní doba 9:00
- Den 3: Poledne 12 hodin
- 4. den: Po 15:00
- Den 5: Pohodlí od 18 hodin
- Den 6: Poledne 9:00
- Den 7 a následující: Poledne 11:00
Takový režim musí být přísně dodržován a často je nutné provést chronoterapii v kontrolovaném prostředí, například v nemocnici. V některých případech může být nutné provádět úpravy v menších intervalech a postupovat tak, abyste mohli spát jen jednu až dvě hodiny. Mírné změny nebo výpadky v rozvrhu vás zanechávají, abyste se vrátili k vašim starým způsobům. Jakmile nastane nové načasování období spánku, mělo by to být přísně dodržováno.
> Zdroj:
> Bonnet, Michael a kol . "Léčba nespavosti." UpToDate.