Strach z recidivy nebo progrese rakoviny je prostě pocit úzkosti, když se lidé domnívají, že se rakovina může vrátit nebo postupovat.
1 -
Porozumění obavě z recidivy nebo progrese rakovinyTento strach je velmi častý. Pro ty, kteří jsou v současnosti bez rakoviny (žádný důkaz onemocnění nebo úplná remise), alespoň 70% má mírný nebo mírný strach, že rakovina opět projeví svou tvář. Pro ty, kteří mají rakovinu, která je v současné době stabilní, zhruba 50 procent má mírný až značný strach, že rakovina poroste nebo se rozšíří.
Nějaký stupeň úzkosti je dobrý u pacientů s nádorovým onemocněním. To je to, co nás vyzývá k tomu, abychom provedli naše následné schůzky a zavolali lékaře, pokud zaznamenáme nějaké nové příznaky. Přesto pro některé lidi tento strach může dělat víc než motivovat a může skutečně bránit přežití a snížit kvalitu života.
2 -
Potvrďte váš strachMůže se zdát snadné si uvědomit, že se bojíte, ale není to tak jednoduché. Po vyřizování příběhů nebo možná přečtení dalšího nekrologu, který hovoří o odvážné cestě někoho s rakovinou, nemusí mít pocit, že byste se měli obávat. Koneckonců jste bez rakoviny nebo máte rakovinu, která je stabilní. Tato neochota hovořit o obavách posiluje společnost jiným způsobem. Kolikrát slyšíme, že musíme mít pozitivní postoj k potírání rakoviny?
Dej si svolení cítit své pocity. Pamatujte si, že pocity nejsou správné nebo špatné, jsou prostě. Dovolit si připustit své obavy není opakem pozitivního postoje. Místo toho potvrzuje pocity, které přežívá většina survivorů rakoviny v určité době během své cesty.
3 -
Vzdělávejte seŘíká se nám, že znalost je moc, a pokud jde o opakování, toto tvrzení může být velmi pravdivé.
Začněte tím, že pochopíte riziko recidivy (nebo progrese). Jistě, nikdo z nás není číslo a statistiky jsou čísla, nikoliv lidé, ale mluvení s lékařem o riziku, že se vaše rakovina vrátí nebo rozšiřuje, vám pomůže perspektivní.
Pomůže vám porozumět tomu, jak a proč se některé rakoviny objevují a jaké symptomy můžete očekávat, pokud se vaše rakovina vrátí, nebo se rozmnoží.
Nakonec zeptejte svého onkologa, zda je možné něco udělat, abyste snížili riziko recidivy. Někdy se soustředění na tyto akce samo o sobě může pomoci přejít kolem některých vašich obav.
4 -
Jméno strachůJakmile pochopíte své riziko opakování, stejně jako opatření, která můžete učinit, abyste snížili toto riziko, ustoupte a podívejte se na vaše obavy. Je úžasné, s jakou snadnější se některé věci vyrovnávají, když jim dáme jasné jméno.
Název svého strachu. Bojíte se, že se rakovina vrátí? Jaké jsou to šance?
Pak pojmenujte své sekundární obavy. Bojíte se smrti? Bojíte se, co se stane s vašimi dětmi, pokud nepřežijete svou rakovinu? Bojíš se bolesti, nebo možná být sám?
Pojmenování vašich obav nejen pomáhá objektivizací, ale vyhodnocením vašich sekundárních obav máte lepší postavení k přijetí opatření ke snížení těchto obav. Máte například aktuální informace o tom, co byste chtěli se svým dětem vidět v případě, že nepřežijete svou rakovinu?
5 -
Podělte se o strach s přítelem, blízkým nebo podporouMluvit s přítelem nebo s blízkým člověkem může být skvělým krokem při řešení strachu z opakování. Nejen, že to oslabí osamělost, která jde společně s vašimi obavami, ale slouží k potvrzení vašich obav. Ne všichni přátelé budou spokojeni s mírou upřímnosti, kterou to vyžaduje, a možná budete chtít pečlivě přemýšlet, kdo by ve vašem životě nejlépe sloužil této roli. Jedná se o obtížný krok a nechcete, aby vaše úsilí zmizelo někdo, kdo trvá na tom, že musíte být pozitivní.
Případně někteří lidé mohou být pohodlnější sdílet své obavy jako součást skupiny podporující rakovinu. Při sestavování skupiny pro podporu rakoviny budete mít nejen možnost slyšet od ostatních podobné pocity (nebudete se cítit jako sama), ale budete mít příležitost slyšet, co ostatní udělali ve snaze vypořádat se s těmi obavy.
6 -
Buďte si vědom toho, co způsobuje vaše obavyExistuje mnoho situací, které mohou vyvolat strach z opakování nebo progrese rakoviny. Mohlo by to být reklama v televizi, učení se někoho, kdo byl nedávno diagnostikován nebo předán rakovinou, nadcházející schůzku nebo nový příznak. (Většina z nás, kteří přežili rakovinu, vědí, že každý nový příznak je podezřelý.)
Přesto i pozitivní data a časy, které mají být oslavou, mohou vyvolat strach z opakování. Ať už je to vaše 3měsíční "cancerversary", 1 rok, 5 let, nebo pokud jste žili s rakovinou po celá desetiletí, vzpomínka na datum vaší diagnózy je také připomínkou vaší úmrtnosti. Když oslavujeme navenek, mnozí z nás mají pocit viny , která přežila rakovinu , protože věděli, že jiní to nedosáhli tak daleko a připomíná, že i pro nás se rakovina může vrátit.
A samozřejmě, na druhé straně vzrušení, které přichází z toho, že jsme to udělali k určitému datu - například narozeniny, svatba nebo promoci - přichází nevypočitatelná otázka: Může to být poslední?
Jednoduše s vědomím, že spouštěče se objeví a zvažuje, jak se s těmito obavami vypořádat před časem, je velkým krokem k tomu, aby tyto momenty nepříznivě ovlivnily vaši kvalitu života. Je to nejistota - pocit, že něco není v pořádku, ale nedokáže to pojmenovat - to je často nejtěžší problém.
7 -
Metody vylepšování přesunu vašich obavExistuje mnoho způsobů, jak snížit strach z opakování.
Jedna z vynikajících metod je rozptýlení - zaměřte se na něco jiného, abyste se vyhnuli vašim strachům. Rozptýlení může mít formu cvičení, nebo snad péče o kreativní prodejnu, kterou těšíte. Zaznamenávání cesty s rakovinou může být užitečné pro některé lidi, ale zaslouží si zvláštní opatrnost. Psaní vašich myšlenek může skutečně mít opačný účinek, pokud budete přehánět na své obavy. Z tohoto důvodu někteří lidé zjišťují, že pomáhá udržovat časopis vděčnosti. Je těžké pociťovat postoj vděčnosti a současně zachovat myšlení strachu.
Typ rozptýlení s dvojím přínosem je aktivita, která slouží k odvrácení od vašich obav, a současně snižuje riziko recidivy. Pro některé lidi je to cvičení. Pokud máte potíže s myšlenkami na takovou aktivitu, požádejte svého onkologa, jestli se s vámi může vyvrátit nějaká "dvojnásobná výhoda".
Slyšil jsem znovu a znovu, že velmi účinnou metodou rozptýlení je podpora a obhajoba pro ostatní s rakovinou. Podívejte se na některé organizace, které jsou aktivní v podpoře lidí s vaším druhem rakoviny. Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit, ať už se jedná o diskusní místnosti, pracuje jeden na jednoho s lidmi, se kterými se "vyrovnáváte" podle typu a stupně rakoviny nebo se stáváte advokátem rakoviny.
8 -
Použití terapií s myslí a tělem, které vám pomohou s vaším strachem z opakováníVedle aktivního a zdravého životního stylu existuje několik terapií mysli a těla, která pomohla některým lidem vyrovnat se s obavami z recidivy nebo progrese rakoviny. Mohou zahrnovat:
- Meditace - Je poměrně jednoduché naučit se praktikovat meditaci založenou na pozornosti, aby se vypořádalo se strachem z opakování, a studie naznačují, že tato praxe může poskytnout trvalé zlepšení při zmírnění těchto obav.
- Masážní terapie - Masážní terapie může nejenom odrazit od vašich strašlivých myšlenek, ale také snižovat svalové napětí vytvořené těmito myšlenkami. Navíc je to pěkný způsob, jak se hýčkat jako přeživší.
- Qigong - Qigong kombinuje dýchací techniky s meditací a může mít přínos pro přeživší rakovinu, který přesahuje pomoc se strachem z opakování. Studie naznačují, že může pomoci s únavami souvisejícími s rakovinou , chemobranem (ten těžký symptom z chemo, který činí klíče vašeho auta těžší k nalezení) a dokonce prospěje imunitnímu systému. Možná je těžké vyslovit a vypadat cizí, ale existuje mnoho jednoduchých videí youtube.com, které nás "západní lidé" mohou sledovat, aby získali podstata.
- Dýchací úleva od stresu - Techniky dýchání mohou pracovat rychle, aby zmírnily starosti a stres spojené se strachem z opakování a snadno se učí.
- Akupunktura - Naštěstí nemusíte pochopit, jak funguje akupunktura, abyste získali výhody jako přeživší rakovina. Tato praxe nejen pomůže některým lidem vyrovnat se s obavami z rakoviny, ale může pomoci s bolestí, spánkem a dokonce i tím nepříjemným vedlejším účinkem periferní neuropatie související s léčbou .
- Pet terapie
9 -
Udržování strachu z ovládání vásPokud jste stále pociťováni strachem z opakování po vyzkoušení některých z těchto metod vyrovnání, nebo pokud vaše obavy zhoršují kvalitu vašeho života, může to být čas promluvit si s odborníkem. Pokud tomu tak je, nepovažujte se za selhání. Je těžké vypořádat se s těmito velmi reálnými pocity. Možná je to jeden z důvodů, proč několik studií zjistilo zlepšení kvality života a dokonce i případné přežití u některých lidí s rakovinou, kteří hledají poradenství.
Nemůžeme přehánět důležitost při pohledu na obavy ve vztahu k vaší kvalitě života. Koneckonců, bez ohledu na to, zda se vaše rakovina někdy objevila nebo pokročila, chcete žít v co největší míře dnes.
Kognitivně-behaviorální terapie, jinak známá jako "talk terapie", vám pomůže lépe porozumět vašim strachům a přivést světlo k problémům, které jste možná nezohlednili.
Zdroje:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. a I. Lennes. Zkoumání vztahu mezi strachem z recidivy rakoviny a kvality spánku u pacientů s nádorovým onemocněním. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. a E. Grunfeld. Faktory hlášené k ovlivnění obav z recidivy u pacientů s rakovinou: systematický přehled. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. a kol. Snižování stresu založené na důvěře (MBST (BC)) u rakoviny prsu: Vyhodnocení strachu z recidivy (FOR) jako mediátoru psychologických a fyzických symptomů ve randomizované kontrolní studii (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.