Výhody expresivního psaní pro lidi s rakovinou
Žurnál, aby se vyrovnal s rakovinou
Žurnalistika nebo "expresivní psaní" je kreativní a emocionální příležitost pro mnoho lidí, ať už jsou zdravé nebo se potýkají s rakovinou. Vložení pera na papír může objasnit vaše myšlenky a zachovat si vzpomínky. Pokud jste si někdy pamatovali časopis vděčnosti, pravděpodobně si uvědomíte, že je těžké zažít negativní emoce, jako je hněv, nelibost nebo dokonce strach, a zároveň pocit vděčnosti.
Zároveň vyjádření těchto negativních emocí písemně vám může pomoci naposledy se na ně podívat a pak pustit.
Chtěl jsem se mě zeptat na jednu nejlepší věc, která mi pomohla vyrovnat se s léčbou rakoviny a později znovu objevit radost a smysl. Nemusím váhat s mou odpovědí; to psalo.
Samozřejmě psaní není pro každého, ale i když jste celoživotní non-spisovatel, který se rozbíjí v potu při myšlení psaní papíru, humor mi a číst dál. Nemám studie, které by je podporovaly, ale můžu říct, že jsem narazil na mnoho lidí, kteří si před diagnostikováním rakoviny nikdy neudrželi časopis - a jsou tak rádi, že začali.
Proč psát, když máte rakovinu?
Několik důvodů, proč můžete uvažovat o zapsání svých myšlenek, patří:
- Zbavte se stresu.
- Kronika vaší cesty.
- Chcete-li vyjasnit své myšlenky.
- Chcete-li pomoci vám nechat jít - Podívejte se na tento článek o nechat jít žít s rakovinou .
- Chcete-li najít stříbrné obložení - Pokud se divíte, jaké stříbrné obložení jste zažili, podívejte se na tento článek o tom, jak žije s rakovinou často mění lidi k lepšímu .
- Zanechat odkaz.
- A kdo ví? - Nebyl byste první člověk, který by napsal myšlenky na svou rakovinu a nakonec je publikoval v knize. Příklady jsou "Život s rakovinou plic: Mou cestou" Tom Cappiello a Cancer Journey: Pohlednice pečovatele z sedadla spolujezdce Cynthia Zahm Siegfried.
Výhody časopisu pro lidi s rakovinou
Studie zaměřené na posouzení dopadu žurnálu na lidi s rakovinou jsou stále ještě v plenkách. Zatím se zdá, že žurnálování může pomoci více s fyzickými než psychologickými příznaky rakoviny, ale několik malých studií zjistilo, že expresivní psaní může pomoci také s emočním blahobytem, zvláště při zlepšování kvality života žen s rakovinou .
To znamená, že několik studií prokázalo výhody v expresivním psaní pro některé specifické příznaky, které prožívají lidé s rakovinou. Některé z nich zahrnují:
- Péče o bolest - Několik studií zjistilo, že expresivní psaní může být účinné jak při snižování intenzity bolesti, tak i při zvládnutí bolesti.
- Chemobrain - Tento otravný příznak zapomínání na to, kde dáte své klíče a potíže s multitaskingem po chemoterapii, vám může pomoci žurnálování. Studie na pacientech s karcinomem ledvinových buněk zjistila, že expresivní psaní zlepšilo symptomy spojené s rakovinou především díky krátkodobému zlepšení kognitivního fungování.
- Hojení ran.
- Deprese.
Samozřejmě studie nám nutně neřeknou, zda byste osobně mohl mít prospěch z psaní. Také je to těžká oblast pro objektivní studium.
Nejlepší sázka? Pokud vám to pomůže, zkuste to.
Typy a metody expresivního psaní
Než začnete svůj deník, zeptejte se: " Kdo je vaše publikum?" Píšete se sami o sobě soukromě, pro svou rodinu nebo chcete sdílet s větší komunitou rakoviny? Také si položte otázku, zda byste dali přednost psaní v deníku ručně, nebo kdybyste psali na počítači, nebo dokonce vaše smartphone fungovalo nejlépe. Některé typy časopisů zahrnují:
- Denní myšlenkové časopisy.
- Časopisy vděčnosti - Tento článek pojednává o tom, jak udržovat časopis vděčnosti.
- Online časopisy, jako jsou blogy, nebo web Caring Bridge.
- Někteří lidé preferují deník, který není zaměřen především na psaní, jako je časopis umění.
Několik článků, které vám pomohou vybrat si časopis a začít:
- Rychlé tipy pro výběr časopisu
- Jak začít se zápisem
Tipy pro psaní vašeho Cancer Journal
- Jak reklama Nike říká: Just Do It!
- Pokuste se psát každý den, a to i za pouhých 5 minut.
- Ujistěte se, že jste zadali své záznamy.
- Najděte si místo, kde budete mít časopis (y), aby se nedostali do špatných rukou.
- Udělejte svou oblast pohodlně při psaní, možná zapalte svíčku, zkuste nějakou aromaterapii nebo si zahrajte inspirativní hudbu.
Nápady pro psaní o své cestě k rakovině
Zde je několik otázek a myšlenek, které stimulují vaše myšlenky, když nevíte, kde začít:
- Kdo vás podpořil terapií?
- Jsem vděčná za ... (vyplňte prázdné místo.)
- Pokud uslyšíte citát nebo texty písní, které s vámi rezonují, napište je a zaznamenejte si své myšlenky o tom, jak se na vás slova dotýkají, nebo o tom, co máte pocit.
- Vyzkoušejte psaní "plynoucí z vědomí" - Vezměte 10 minut a napište nepřetržitě (bez úpravy) o všechno, co vám napadne.
- Zamyslete se nad určitým časem během léčby rakoviny. Co jste měl pocit? Co sis myslel? Jak se to týkalo času vás, vaší rodiny, vašich přátel?
- Jaké stříbrné obložení jste zažil?
- Co byste jinak udělali, co byste udělali totéž?
- Jaké jsou vaše největší obavy?
- Co ses naučil?
- Jaká je nejzábavnější věc, která se při léčbě rakoviny stala?
- Jaké pozitivní zkušenosti byste neměli, kdybyste neměli rakovinu?
- Napište dopis, který nebudete posílat - Pokud máte slova, která nesete uvnitř vás, ale nemůžete je vyjádřit jinému, protože nebudou vnímáni, nebo již nejsou živí, napište neúspěšný dopis.
- Podívejte se, co napsali jiní lidé v této sbírce inspirativních příběhů z rakoviny .
> Zdroje:
> Craft, M., Davis, G. a R. Paulson. Expresivní psaní u předčasných pacientů s rakovinou prsu. Časopis pokročilého ošetřovatelství . 2013. 69 (2): 305-15.
Gallo, I., Garrino, L. a V. Di Monte. Využití expresivního psaní v cestách péče o pacienty s rakovinou ke snížení emočního utrpení: analýza literatury. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. a M. Purtzer. Sledování a reportování cesty rakoviny. Klinický žurnál onkologického ošetřovatelství . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. a kol. Každodenní činnost jako léčba deprese: výhody expresivního psaní pro osoby s diagnostikovanou depresivní poruchou. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. a kol. Expresivní psaní a uzdravení u starších dospělých osob: randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatická medicína . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. a V. Malcarne. Expresivní intervence psaní u pacientů s rakovinou: systematický přehled. Recenze psychologie zdraví . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. a kol. Randomizovaná kontrolovaná studie expresivního psaní u pacientů s karcinomem ledvinných buněk. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. a K. Schreurs. Internetově orientovaná intervence pro chronickou bolest založenou na přijetí a závazkové terapii: randomizovaná kontrolovaná studie. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. a M. O'Toole. Účinek expresivní intervence psaní na psychologické a fyzické zdravotní výsledky u pacientů s rakovinou - systematický přehled a metaanalýza. Psychooncology . 2015. (Epub před tiskem).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. a X. Li. Vliv expresivní intervence psaní na zdravotní výsledky u pacientů s karcinomem prsu: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.