Fráze "letting go" se v posledních letech stala populární, ale co odpouští a nechává jít pro někoho s rakovinou? Proč se držíme vzteku, zášť a strach a jaké jsou následky? A jak se můžete zbavit těchto pocitů a emocí, abyste mohli po diagnóze rakoviny plně žít?
Co to znamená odpustit a nechat jít?
Půjčení a odpuštění neznamená vzdát.
Neznamená to, že by se k vaší léčbě kladl menší důraz. To neznamená, že je v pořádku, jestli vám někdo ublíží. Jednoduše to znamená, že se zbavíte negativních myšlenek, které byste mohli přijmout, které nepřispívají a nemohou odvézt, schopnost plně žít. To znamená pojmenování a následné uvolnění hluboce zakořeněných obav, hněvu a nelibosti, abyste si mohli užívat pozitivních emocí. Zatímco odpuštění je krokem v uvolnění, nezáleží na tom, že jste zapomněli na vaše minulé chyby nebo na propuštění způsobů, kterým jste byli zraněni jednáním druhých. Znamená to jen, že nebudete zkoušet a zabývat se vašimi bývalými chybami a urážkami druhých způsobem, který je udržuje v popředí vaší mysli, jako kdyby se to dělo dnes. Tímto způsobem odpuštění je hojení.
Proč se tak trpěli na bolí a strach?
Pokud hněv a zášť nemá v našich životech žádnou záležitost a skutečně nás ubližují, proč jsme tak pevně visí na hořkost a lítost?
Někdy je to proto, že jsme nezjistili naše hluboké obavy a hněv. Jinak se tyto pocity téměř stanou naší identitou. A jindy se budeme držet našeho bolesti ve formě mentální oběti, myšlení, které v podstatě říká: "Vyhrajete, jste cennou osobou a zkoušíte způsoby, jakými jste byli oslaveni a poškozeni, dokazuje vaši hodnotu." Naštěstí existují způsoby, které nespočívají v hněvu a rozhořčení, které vám mohou připomínat, že vaše pocity mají zájem.
Důsledky toho, že nechceme jít
I když je spor o dopad, který má zlost a zášť na přežití rakoviny, jedna věc je jasná; věnuje čas na zkoušku rozhořčení a přísun bolesti ukrást drahocenný čas z našeho života - ať už to znamená 9 dní nebo 90 let. Co byste mohli dělat, nebo si užívat, to je místo toho naplněno chvílí, ve kterých si ošetřujete svůj hněv a ubližujete?
Pokud vám někdo ublíží, opravdu chcete, aby vám tato osoba dal další hodinu svého života, když znovu žíte; v podstatě převracení vaší moci k pachateli? Pokud se váš hněv týká vašich vlastních špatných rozhodnutí, pomůže vám nebo komukoli jinému, aby se ještě jednou potrestal? Asi ne. Půjčování nemusí zlepšit šance na přežití, ale určitě to udělá jedna věc. Osvobozuje vás, abyste použili hodiny, které jste nechali, abyste něco namíchali.
Jaké věci může někdo s rakovinou chtít nechat jít?
Možná víte, že máte věci, které byste měli nechat, ale nevíte, kde začít. Zde jsou některé myšlenky. Možná budete chtít pustit:
- Cokoliv, co začíná frází: "Co kdyby ..."
- Všechno, co jde společně s frázemi "mohlo mít, mělo a mělo."
- Hněv na diagnózu. Možná jste se zeptali: "Proč mě?" Možná jste byli nejprve špatně diagnostikováni nebo diagnostika byla zpožděna. Můžete se cítit rozčileně na způsob, jakým rakovina narušila vaše životní plány a cítila se hořkostě o příznaky a vedlejších účincích vašeho onemocnění rakoviny a rakoviny.
- Ovládání vašich vztahů. Bylo řečeno, že jediná věc, která je spojená s rakovinou, je změna. Vztahy se téměř vždy mění po diagnóze rakoviny. Možná jste frustrovaní a naštvaní na někoho, kterého jste považovali za blízkého přítele, ale ten přítel v podstatě zmizel po vaší diagnóze; zmizela v době, kdy potřebujete podporu více než kdy jindy. Nebo, naopak, možná se cítíte ztuhlé nebo utišené ostatními.
10 kroků k odpuštění a pronájmu Přejít na živé
Dobře - tak je dobré, abych to pustil. Ale kde začínáte? Pokud jste připraveni odstranit tyto těžké zátěže, vyzkoušejte tyto kroky.
- Jméno to - důležitým prvním krokem k odchodu je identifikovat váš hněv, strachy, úzkosti a odpor. Dokud nezmítete, co stojí mezi vámi a štěstí, je těžké se o tom vypořádat a můžete mít jen nejasný pocit nespravedlnosti. Podíváte-li se na seznam citových slov níže, můžete vám pomoci objasnit, co cítíte, a pak se podívejme na příčinu tohoto pocitu. Například, máte pocit hanby, lítosti, hněvu, hořkosti, zklamání nebo kombinace několika těchto emocí?
- Zvažte časopis - Vedení časopisu může být vynikajícím způsobem, jak definovat a vyjadřovat věci, které na vás jedí. To znamená, že je důležité, abyste časopisy používali k upřesnění a oslovení vašich myšlenek, a nikoli jako způsob, jak vydělat způsoby, jakými jste byli zraněni.
- Reflektujte - Jakkoli vás bolí, které jste obdrželi nebo jste rozvedli, jste pravděpodobně mentálně znovu žili desítky časů. Udělejte si poslední chvíli, abyste si mohli prohlédnout a zamyslet se nad problémy, které způsobily, že jste naštvaný. Cítíte své emoce plně, když se připravujete, abyste je nechali jít.
- Express Yourself - Vyjádření svých negativních emocí je způsob, jak je znát sobě a někdy i ostatním. To může znamenat, že si nahlas promluvíte, možná plaknete a možná trochu křičíte. Někteří lidé raději vyjadřují své pocity písemně. Pokud vám někdo ublížil, možná budete chtít napsat nějaký dopis, nebo jestliže není k této osobě přístupná, napište mu dopis, že neposíláte. Pokud se cítíte hodně hněvu, možná budete chtít na papíře napsat své myšlenky a potom je rozdrtit nebo ho vypálit. Když se s námi zachází nespravedlivě (nebo to, co považujeme za nespravedlivé), máme často silnou touhu konfrontovat s těmi, kdo nás ublížili a obdrželi omluvu. Když k tomu dojde, může být těžké vědět, kdy mluvit a kdy mlčet. Otázka, kterou byste se možná chtěla zeptat před konfrontací s přítelem nebo rodinným příslušníkem, je toto: "Je pro mne důležitější mít pravdu nebo být milující?" (Je také důležité si uvědomit, že někteří lidé, jako byli lidé, kteří se dříve nazývali narcistickou poruchou osobnosti, nereagují dobře na konfrontaci, a místo toho, aby se omluvili, mohou vydělat více zranění, aby ochránili své křehké ego - ne to, co potřebujete, když se vyrovnáte s rakovinou .)
- Odpusťte - Možná nejtěžší krok k odchodu je odpuštění. Někdy možná budete muset odpustit jiné osobě, ale jindy to musíte sami odpustit. Odpuštění neznamená, že byste zapomněli nebo dovolili ostatním, aby vám v žádném případě neublížili. To neznamená, že se něco, co se vám stalo, je v pořádku. Místo toho to znamená, že odmítáte, abyste nechali jakékoli stížnosti, které máte proti sobě i ostatním, aby vám stále ještě zraňovaly tím, že dnes kráčíte svou radost. Tím, že odpustíte těm, kteří vám ublížili, vzít zpět svou moc. Odpuštění znamená, že odmítáte věnovat svou energii někomu, kdo vám ublížil. Odpuštění je léčení.
- Make Amends - Je někdo ve vašem životě, kdo má proti vám zášť? Pokud ano, to nutně neznamená, že je musíte požádat o odpuštění. Ale pro ty milované a přátele, s nimiž se cítíte bezpečné mluvit - kteří v podstatě odpouštějí lidi sami - zvažujte, že se jednou vyvine problém a požádá o odpuštění. Může vás překvapit, jak jednoduchá žádost o odpuštění může zmírnit srdce.
- Reframe a hledat stříbrné obložení a lekce - Často jsou dva způsoby, jak se podívat na každou situaci. Kognitivní reframing je metoda, jak se na zkušenost podíváte jiným způsobem - způsobem, jak změnit své vnímání. Například, namísto smutku ztráty vlasů během chemoterapie, můžete mluvit o tom, jak hezké to není muset holit nohy po dobu několika měsíců. Někdy reframing vyžaduje pouze změnu slov, například namísto toho, abyste viděli něco tak vyčerpávajícího, mohli byste to považovat za náročné. Hledání stříbrných obložení je dalším způsobem, jak vypadat na stejnou situaci, ale prožívá to jiným způsobem. Například místo toho, abyste přemýšleli o aktivitách, které jste předčasně ukončili během léčby rakoviny, můžete přemýšlet o přátelství, kterou byste nevytvořili, pokud byste neměli diagnózu rakoviny. Dokonce i když reframing není možné a máte těžké najít stříbro obložení, možná budete chtít myslet na lekce, které jste se naučili v procesu prožívání emocionální bolesti způsobené jinými nebo sami. Mnoho zkušeností v našem životě, i když bolestivých, nás naučí cenné ponaučení. Pokud jste byli zraněni, co jste dělali, to vám umožnilo ublížit?
- Meditujte, modlete se nebo buďte s přírodou - Duchovnost může hrát silnou roli při uvolňování hněvu a strachu. Někteří lidé najdou útěchu vycházkou venku v přírodě. Jiní najdou útěchu v modlitbě, zatímco jiní si vybírají meditaci , hluboké dýchání nebo vytvářejí umění. Umožnit si klidné chvíli, když se vědomě rozhodnete zbavit hněvu a nelibosti, můžete uvolnit, abyste v tomto okamžiku přijali další kroky k šťastnému životu.
- Vizualizujte se na míru - Pokud jste někdy praktikovali vizualizaci, možná jste zažili, jak silná může být tato praxe.
- Nahraďte svůj hněv a strach s něčím jiným - Nejenže je zášť jako jed, který se připravujete pro ostatní a pijete se, jak naznačuje citace, ale hněv a nelibost mohou naplnit mnoho vzácných okamžiků, které by se mohly vynaložit na něco jiného. Přemýšlejte o svém životě; co byste chtěli udělat, že jste neměli čas dělat? Kdybyste nahradili čas, který strávíte bydlení na minulé bolí, dělat jednu z těchto věcí, budete šťastnější?
Opakujte podle potřeby.
Další kroky
Dokonce i poté, co jste se vypořádali s problémy, které způsobily v minulosti hněv a hořkost, budete mít nevyhnutelně chvíle, kdy se tyto negativní emoce znovu objevují nezvaně a jako lidské budou vždycky existovat "nové" problémy, které v našem životě vyvolávají hněv. Kdybych jmenoval jednu jedinou věc, která mi nejvíce pomohla vyrovnat se s rakovinovými emocemi, udržení vděčnosti žurnálu by vyhrálo ruce dolů. Je těžké vyjádřit vděčnost a pocit hněvu současně. A není to špatný způsob, jak najít stříbrné obložení, které byste jinak přehlédli.
Zdroje:
Národní institut proti rakovině. Rakovina a emocí. Aktualizováno 12/02/14.