Pocity hněvu, rozčarování a frustrace s rakovinou
Ačkoli nám bylo řečeno, že jsme během léčby rakoviny pozitivní , většina z nás se čas od času vyrovnává s negativními pocity. Emoce, jako je hněv, frustrace, hanba a nesnášenlivost, se mohou dýchat pod povrchem, když se snažíme vypadat "statečně" a odvážní. Proč je důležité tyto pocity odvzdušnit a jaké jsou některé způsoby, jak tyto emoce uvolnit, abyste mohli užívat ty pozitivní?
Koneckonců, studie nám nedokážou říci, že pozitivní postoj hraje roli při léčbě rakoviny , ale hněv a nesnášenlivost mohou jíst v našich duších.
Význam vyjádření negativních pocitů k rakovině
Všichni jsme slyšeli, že bychom neměli naplnit naše emoce, ale co to znamená? Jsme-li nešťastní nebo mají hněvivé pocity, tyto emoce prostě nezmizí, protože to chceme. Někteří lidé dobře vyjadřují tyto pocity, když se vyskytují, ale pro většinu z nás to není pravda. Zůstávají skryty uvnitř, kde se mohou obrátit na nelibost a hořkost.
Jedním z důvodů, proč je důležité vyjádřit tyto pocity, je to, co nám fyzicky dělají. Negativní pocity, jako je hněv, způsobují, že naše tělo vstoupí do reakce, která je známá jako reakce na "boj nebo let". Nadledvinové žlázy uvolňují stresové hormony, jako je adrenalin (adrenalin), který zase způsobuje zvýšení srdeční frekvence, krevní tlak a krevní tlak.
V krátkodobém horizontu to není obvykle problém, kromě pocitu nervozity a úzkosti. Ale v dlouhodobém horizontu může zvýšit stresové hormony vést k chronické úzkosti, narušit spánek a zvýšit riziko infekcí.
Další důvod k vyjádření těchto emocí může být jasný, pokud jste se v minulosti pokoušeli zaplnit emoce.
Ačkoli mohou chvíli ležet v klidu, tyto pocity často přicházejí navzdory nejlepším úmyslům udržet na nich zámek a často v době nebo na místě, které není ideální. Často jsou započteny nesouvisející událostí - a to může být matoucí jak pro sebe, tak i pro ostatní, protože se divíte, proč by něco tak zanedbatelného mohlo způsobit takový výbuch.
Co nás drží zpět ze sdílení negativních emocí jako pacientů s rakovinou?
Existuje mnoho věcí, které nás zbavují sdílení negativních pocitů s ostatními, ať už máme rakovinu nebo ne. Mnoho z těchto důvodů bylo v nás z dětství zakořeněno.
- Chcete se zobrazovat jako "silné"
- Chceš být odvážný
- Nechcete se objevit "ošklivě"
- Nechcete být nevděční
Výběr někoho, s kým bude odvzdušněno
I když je důležité vyjadřovat své negativní emoce, je důležité vybrat správné lidi, kteří tak učiní. Jaký druh přítele vám může pomoci tyto emoce navigovat?
Správný druh člověka - Kdo víte ve svém životě, který není soudný, a může tiše poslouchat bez přerušení, když dokončíte své myšlenky? Pokuste se myslet na někoho, kdo nemá pocit, že potřebuje opravit věci, ale může místo toho jednoduše poslouchat.
Špatný druh člověka - V nejlepším případě někteří lidé prostě nepohodlí naslouchat poctivému výrazu hněvu nebo frustrace.
V nejhorším případě se někteří lidé mohou držet slova, které sdílíte v tomto zranitelném čase, jen aby je plivali zpět v době, kdy je to škodlivé.
Pojmenování a porozumění negativním emocím, když máte rakovinu
Dobrý první krok při sdílení vašich emocí je pojmenovat je. Některá slova používaná k popisu negativních pocitů zahrnují:
- Hněv
- Frustrace
- Odpor
- Litovat
- Smutek
- Self-opovrhování
Po pojmenování emocí se pokuste přemýšlet o tom, co přesně způsobuje emoce. Na co se naštveš? Na koho jste naštvaný?
Jak Vent - zvolit způsob, čas a místo pro sdílení vašich pocitů
Když jste našli někoho, s kým budete mluvit, přemýšlejte o čase a místě.
Sdílení těchto emocí může vést k slzám a vyčerpání - jinými slovy, nechcete být přerušeno dítětem, které žádá o občerstvení.
Než začnete, zhluboka se nadechněte, chcete se cítit co nejklidnější, abyste si vzpomněli na všechno, co chcete vymýtit z vašich myšlenek.
Po odvzdušnění, co další? - Nenechte si ujít tento krok!
Mnozí z nás jsou obeznámeni s modlitbou. V životě existují některé věci, které můžeme změnit, a některé věci, které musíme jednoduše přijmout. Jak si myslíte o příčinách vašich negativních pocitů výše, přemýšlejte o tomto rozdílu. Například:
Věci, které nemůžete změnit
- Vaše diagnóza
- Pocity jiných lidí
Věci, které můžete změnit
- · Vaše reakce na nemravné lidi - Podívejte se na tento článek o manipulaci s necitlivými poznámkami, když máte rakovinu .
- · Vaše asertivita a vaše právo říkat "ne".
- Vzpomínáte si na staré rčení, že v nějakém vtipku existuje nějaká pravda? Dokonce i když komentář, který slyšíte, je bolestivý, nemusí to nutně znamenat, že je to všechno špatné. Dokonce i když je za váš hněv primárně zodpovědný jiný člověk, jakou roli hrajete?
Dělat to ceremonie - odvzdušňování a následné léčení
Jakmile dokončíte odčerpávání všech svých negativních emocí v plném rozsahu, je důležité udělat jasný krok vpřed - znamení, že se na tyto myšlenky nezabýváte, ale místo toho jim dali hlas a nyní se pohybují dál.
Jedním ze způsobů, jak to udělat, je pečlivě napisovat své pocity na kus papíru, pak ho roztrhat a odhodit.
Další kroky
Pro tvého přítele
- Nezapomeňte poděkovat člověku, který vám dovolí odvzdušnit a uvědomit si, že může potřebovat nějaký čas poté, co si s vámi promluvil o tom, že jste sám
- Navrhněte také vrátit přízeň
- Být druh člověka, ke kterému se mohou ostatní obrátit, když potřebují vyjádřit negativní emoce a odvzdušnit
Pro tebe
Jak se můžeš hýčkat? Možná byste chtěli začít s masáží a bylo zjištěno, že masážní terapie má některé výhody pro pacienty s rakovinou.
To je také dobrá příležitost začít zdravým způsobem, jak se vyrovnat s negativními emocemi a stresem, kterým všichni čelíme. Možná byste se možná chtěla naučit dělat meditaci, nebo možná i jógu.
A co je nejdůležitější, být dobré pro sebe. Mohli bychom být naštvaní na jiné lidi, když jsou necitliví nebo hrubí, ale často jsou nejsilnější na nás. Podívejte se na tyto rady týkající se péče o zdraví a stresu.
Zdroje:
Národní institut proti rakovině. Psychický stres a rakovina. Aktualizováno 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.