Co můžete udělat, abyste měli dobrou kvalitu života s artritidou
Artritida je chronické onemocnění. Jednoduše řečeno, neexistuje lék pro většinu typů artritidy . Můžeš očekávat, že budeš mít onemocnění po zbytek svého života. Učení, jak nejlépe zvládat artritidu, je nezbytné.
Když se poprvé diagnostikuje, lidé s artritidou se často cítí odradeni a zajímá se, jak mohou každý den žít s bolestí. Faktem je, že je potřeba čas najít nejlepší kombinaci léků , léčby a modifikací životního stylu, které vám umožní vyrovnat se s bolestí a žít dobře s artritidou.
Nejlepší kombinace není úplně stejná pro všechny osoby s artritidou. Existuje však 10 věcí, které by každý pacient musel dělat, aby se ujistil, že žije svůj nejlepší možný život i přesto, že má artritidu. Nazývám tyto 10 přikázání pro život s artritidou.
1 - Věnujte pozornost časným příznakům nebo zvyšujícím se příznakům
Když prožijete první příznaky artritidy , budete si chtít přát. Ale neměli byste odkládat, že by vaše příznaky byly hodnoceny lékařem. Trvalé poškození kloubů může být důsledkem příliš dlouhého čekání na lékaře nebo bez léčby. Včasná léčba nabízí nejlepší příležitost ke zpomalení progrese onemocnění. Dokonce i když nejste noví k artritidě a máte onemocnění po nějakou dobu, věnujte pozornost zhoršujícím se příznakům, které mohou naznačovat, že by měla být zvážena změna léčby.
2 - Vztah mezi doktorem a pacientem, na který se můžete spoléhat
Vůbec neznám někoho, kdo rád chodí k doktorovi.
Přesto, pokud máte chronické onemocnění, jako je artritida, je váš vztah s lékařem velmi důležitý. Je stejně důležitá jako jakýkoli jiný vztah, který máte, protože vaše blaho závisí na tom. Musíte se spolehnout na svého lékaře, komunikovat se svým lékařem a důvěřovat v jeho vedení a radu.
3 - Být pacientem vyhovujícím požadavkům
I když je důležité, abyste důvěřovali radu a doporučení svého lékaře, musí být lékař schopen věřit, že budete dodržovat plán léčby. Přeskočit své léky, zrušit schůzky bez rescheduling nebo zadržení důležitých informací od svého lékaře nejsou možnosti. Musíte být pacientem v souladu. Neexistují žádné zkratky nebo nedůvěry.
4 - Věnujte pozornost vaší stravě
Je fyzickou výzvou žít s chronickou bolestí. Zvýšená únava a vyčerpání energie patří mezi důsledky. Měli byste jíst zdravou stravu, abyste poskytli tělu svou výhodu a obnovili energii. Zvažte snížení prozánětlivých potravin a zahrnujících protizánětlivé potraviny ve vaší stravě. Vyhněte se pokrmům, u kterých se domníváte, že spouštějí vzplanutí .
5 - Udržujte svou ideální hmotnost
Přenášení nadměrné hmotnosti zatěžuje klouby. Přidané napětí na kloubech může zvýšit bolest. Chcete-li udržet ideální hmotnost, sledujte svůj příjem kalorií. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, zkraťte denní kalorie o 500, abyste zhubla. Měli byste se účastnit pravidelné fyzické aktivity spalovat kalorie také. To je častá mylná představa mezi lidmi s artritidou, že nemohou dělat dost ovlivnit jejich váhu.
Dokonce i malé změny jsou významné. Vědci zjistili, že za každou ztracenou libru dochází ke čtyřnásobnému snížení zatížení na kolena, když podniknete krok.
6 - Cvičení pravidelně
Před několika lety národní průzkum ukázal, že více než třetina pacientů s artritidou nemá cvičení . Mnoho z těchto lidí vnímá cvičení jako něco, co prostě nemohou dělat. Mnoho lidí také věří, že cvičení zhorší jejich příznaky artritidy. Ve skutečnosti cvičení pomáhá udržovat společnou funkci, sílu kostí a svalovou sílu. Cvičení zlepšuje spánek a náladu. Pomáhá také při řízení hmotnosti.
Jakýkoli pohyb je lepší než žádný pohyb. Nastavte realistické cíle a stavíte na těchto cílech tempem, které je pro vás vhodné.
7 - Dostat dostatek odpočinku a spánek
Přestože jste vyzýváni, abyste pravidelně cvičil a pokračoval v pohybu, měli byste si uvědomit, že je třeba odpočinout. Odpočinění bolestivého kloubu může zmírnit bolest. Vaše tělo potřebuje období odpočinku, aby se zotavil. Dlouhé období odpočinku však může proti vám působit a může skutečně podpořit bolest a slabost. Stejně jako nadměrná aktivita může zvýšit bolest a zhoršit příznaky, příliš mnoho odpočinku může mít stejný účinek. Usilujte o rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitou. Uvědomte si také dobré spánkové návyky . Dosažení vzorku dostatečného a nepřetržitého spánku každé noci je dalším důležitým cílem.
8 - Necítím se omlouvám za sebe
Nikdo by vás neměl obviňovat, že jste se za chvíli omlouval. Všichni to děláme příležitostně z jiných důvodů než s chronickým onemocněním. Ale sebelitičnost musí být krátkodobá a nesmí se stát způsobem života. Nebude vám dobře sloužit, abyste se zabývali "proč mě" nebo "nemůžu" . Uvědomte si, že každý člověk čelí výzvám a toto je vaše. Pokud zjistíte, že jste příliš dlouho trpěli v režimu sebezáchovy, proveďte úpravy nebo zvážit žádost o pomoc.
9 - Zlepšete své prostředí doma a v práci
Je důležité, abyste své prostředí doma a práci zpřístupnili a pohodlně. To se může zdát zřejmé, přesto je často přehlíženo. Jednoduché změny, jako je výměna židle za takovou, která usnadňuje chod z posezení do stojanu, organizování polic, udržování často používaných předmětů, které lze snadno dosáhnout, získání podpůrného matrace nebo nákup jiných ergonomických zařízení nebo pomůcek, může způsobit velký rozdíl. Úpravy a přizpůsobení vašeho prostředí může pomoci chránit vaše klouby a pomoci snížit bolest.
10 - Zvyšte pozitivní postoj
Pozitivní postoj vás může provést ve vašem nejtěžším čase. Udělejte to, co můžete, abyste minimalizovali stres a předešli negativitě. Objevte, co pro vás podporuje pozitivitu. Nebude to stejné pro všechny. Může to být církev, hudba, příroda nebo něco jiného úplně. Když zjistíte, co zvyšuje vaši pozitivitu, ujistěte se, že máte dost. Přilákat k těm zkušenostem.
Zdroje:
Úbytek hmotnosti snižuje zátěž kolenních kloubů u nadváhy a obézních starších dospělých s kolenní osteoartritidou. Artritida a revmatismus. Červenec 2005. Messier a kol.