Máte-li PCOS, může vás ohrozit řada souvisejících metabolických stavů, včetně cukrovky , srdečních chorob , vysokého cholesterolu a metabolického syndromu . Navíc mnoho žen s PCOS má problémy s váhou. Užívání dostatečných tekutin je důležitou součástí udržení zdravé výživy a životního stylu.
Funkce
Voda je hlavní složkou každé buňky, tkáně a orgánu.
Hraje důležitou roli v téměř každé tělesné funkci, včetně:
- Přiměřená hydratace
- Regulace teploty
- Přeprava kyslíku a živin v krvi
- Působí jako nezbytná součást chemických reakcí
- Pomoc při odstraňování odpadu močí a výkaly
- Mazání spojů
- Působí jako hlavní složka tělesných tekutin, jako je hlen a slzy
- Poskytnout buňce jejich tvar a stabilitu
Denní požadavky
Obecně řečeno, lidé by měli každý den konzumovat přibližně 2 až 3 litry tekutiny. Nezohledňuje to zdravotní stav člověka, návyky při cvičení a životní prostředí (vysoká nadmořská výška nebo extrémně horké nebo vlhké oblasti, které potřebují více). Každodenní aktivity mohou také zvyšovat potřebu tekutin. Požadavky na vodu se například zvyšují při létání nebo při namáhavém cvičení nebo při nemoci a horečkách. Ženy, které jsou menstruační, mohou mít také další požadavky na tekutiny.
Jiné zdroje vody
Zatímco voda je nezbytná, jiné tekutiny mohou přispívat k dennímu množství tekutin, jako je seltzer, nesladený ledový čaj, horký čaj, mléko, nealkoholické nápoje a káva. Pravidelná soda a stovka procent ovocné šťávy také přispívají k naší stravě, ale mohou také zvýšit hladinu inzulínu. Zkuste pití vody s nástřikem 100% ovocné šťávy namísto sody na chuť bez toho, aby tolik kalorického punče, nebo vyzkoušejte jeden z tipů níže.
Vedle pitné vody ve stravě, kterou jíme, vezmeme hodně tekutin. Mnoho ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody, další důvod, proč bychom měli jíst hodně čerstvých produktů. Polévky a sušenky také poskytují tekutinu.
Známky, které nejste pití
- Trvalá žízeň
- Tmavě zbarvená moč
- Suché rty a jazyk
- Ospalost
- Nevolnost
- Brnění v rukou, rukou a nohou
- Bolest hlavy
- Zvýšená tepová frekvence
- Zmatek
Tipy na pití víc vody
Pokud máte obtížný čas, který vám vyhovuje, můžete vám pomoci:
- Přidejte ovocné plátky, jako jsou citrony, limety nebo pomeranče, do vody
- Vezměte s sebou sklenici nebo jinou láhev s opakovaně použitelnou vodou
- Použijte láhev s vodou, která má způsob, jak sledovat vaše unce
- Soutěžte se svými spolupracovníky nebo přáteli
- Nastavte časovač na telefonu nebo použijte aplikaci, abyste vám připomněli, abyste se napili
- Zahrnujte do svého dne další tekutiny, jako je čaj nebo sušenka
Aktualizováno expertem PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Zdroj:
> Brown J. Nutrition Through the Lifecycle. Páté vydání. 2014. Učení se v oblasti vzdělávání.