Negativní účinky sedavého životního stylu
Sedíte příliš mnoho. Ne vážně. Pouhá skutečnost, že čtete tento článek, naznačuje, že jste schopni najít to, co chcete na internetu, a proto pravděpodobně bude člověk, který často používá počítač, a proto pravděpodobně sedí hodně.
Četné studie nyní korelují s časem, kdy sedí lidi (sledování televize, práce, používání počítače, řízení, jíst), a tím i zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Kromě toho se doba sedění koreluje silně s metabolickým syndromem , cukrovkou , obezitou, hypertenzí , zvýšenými triglyceridy a sníženým HDL ("dobrým") cholesterolem a dokonce i rakovinou. Ještě horší je, že jedna velká metaanalýza zveřejněná v roce 2015 naznačuje, že ani účasť na pravidelném cvičení nezhoršuje negativní účinky delšího zasedání.
Někteří vyšetřovatelé dospěli k závěru, že prodloužené sedění má dopad na kardiovaskulární riziko, které odpovídá kouření.
Výhody nesedí
Zatímco pravidelné cvičení je dobré pro vás, to, co děláte v hodinách, které nevyužíváte, je také důležité.
Australská studie, publikovaná v červenci 2015, informovala o 700 subjektech, kteří nosili monitory aktivity, které shromažďovaly údaje o držení těla a aktivitách (tj. Zjistili, že čím více času lidé strávili sedět, tím vyšší jsou jeho BMI, hladina glukózy, obvod pasu, hladiny triglyceridů a nižší hladiny HDL cholesterolu.
Naopak, čím déle lidé strávili stálou situaci, tím příznivější jsou tato měření.
Autoři na základě těchto důkazů naznačují, že "přerozdělení" času sedění na dobu stání (nebo chůze) může výrazně snížit rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění .
Vzhledem k tomu, že mnoho studií v posledních letech přineslo podobné výsledky, různé odborné organizace na celém světě aktualizují své pokyny, aby zdůraznily význam minimalizace času, který strávíme, a maximalizace času, který strávíme stojícím (nebo ještě lepší) chůzí.
Proč sedí špatně?
Proč by to mohlo být pro nás špatné? Jistě, sedění (nebo ležení) snižuje stres na kardiovaskulární systém a umožňuje srdci a cévám "uvolnit se". (To je jeden z důvodů, proč je lůžko na lůžko užitečné pro zotavení z některých lékařských stavů.) Naopak stálost způsobuje jak srdce a oběhový systém, aby pracovali lépe, prostě udržet normální krevní tlak. Snížená počáteční úroveň kardiovaskulárních úkonů spojených s prodlouženým sedením může proto vyvolat relativní srdeční dekondi- ci. Více času stráveného stojícím, na druhé straně, povede ke zlepšení kardiovaskulárního a svalového tónu. To všechno dává smysl.
Na druhé straně dosud shromážděné údaje opravdu poukazují na souvislost mezi seděním a kardiovaskulárním rizikem a nevykazují jednoznačný kauzální vztah. Navíc s několika výjimkami se dosud dostupné studie opírají o informace, které se samy o sobě hlásí, a další ne-objektivní typy shromažďování údajů. Z těchto údajů je těžké vyvodit pevné závěry.
Teď, když se zvýšilo vědomí každého člověka, probíhají studie, které používají objektivní údaje (od nositelných senzorů) k prospektivnímu posouzení vztahu mezi postojem, aktivitou a výsledky, a co je ještě důležitější, zda lze kardiovaskulární výsledky zlepšit snížením sedění / poměr.
Během několika let bychom měli vědět jistě.
Spodní linie
Zatímco ještě nelze dokázat, že vedlo ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění , existují dobré důvody k tomu, aby se zabránilo delšímu sedení. Za prvé, data dosud k dispozici, i když nejsou přesvědčivá, vypadají velmi shodně od studia až po studium. Určitě je natolik přesvědčivé, že způsobilo, že lékaři změnili pokyny k činnosti. Za druhé, není nic, co by bylo ztraceno tím, že změníte čas sedění na čas; je to pro nás zcela bezpečná a snadná věc. Za třetí, tím, že budete sedět méně, spálíte více kalorií.
Takže má smysl snížit dobu setkání a znovu přenést čas na stání nebo chůzi.
Dokonce i když si nemůžete dovolit stojící stůl, můžete stát nebo chodit při telefonování nebo jíst oběd, poslouchat část hry při procházce nebo zaparkovat auto na vzdálenějším konci losu. Použití monitoru aktivit k nastavení cílů každodenního kroku může také pomoci při připomenutí pravidelného pohybu.
Potom, až se data konečně stanou definitivními ohledně nebezpečí zasedání, uděláte dobrý začátek.
Zdroje:
Biswas A, Oh P, Faulkner G a kol. Sedavý čas a jeho sdružení s rizikem výskytu onemocnění, úmrtnosti a hospitalizace u dospělých: systematický přehled a metaanalýza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Výměna sedícího času se stáním nebo krokem: asociace s kardiometabolickými rizikovými faktory. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stál pro zdravější životy - doslovně. Eur Heart J. 2015.