Co udrží váhu?
Kolikrát jste se pokusili zhubnout? Mnozí z nás s fibromyalgií bojovali dlouho a tvrdě, jen aby se nedostali na hubu. Studie zveřejněná koncem roku 2014 shrnuje tuto skutečnost a dělá zajímavé doporučení; ale nejprve se podívejme na problém.
Máme výzkum, který ukazuje, že mnozí z nás mají nadváhu nebo obezitu. Je to opravdu překvapení?
Když zvážíte počet lidí s nadváhou v celkové populaci, pak dodat, že naše nemoci (y) zvyšují kolik času jsme seděli - často mnoho - máte recept na balení a držení dalších kilogramů.
Tato váha podle našeho výzkumu zhoršuje naše příznaky. A studie ukazují, že ztráta hmotnosti může být lepší.
Ale co bychom s tím měli dělat?
Bariéry při ztrátě hmotnosti
Přilnutí ke zdravé stravě může být obtížné. Bolest a únava znesnadňují přístup do obchodu pro čerstvé potraviny. Vaření? Není to jen těžké fyzicky, ale díky kognitivní funkci (aka fibrofog) je pro mnohé z nás těžké dodržovat recept nebo pamatovat, kde jsme v procesu.
Také by mohlo být, že fibromyalgie vede k fyziologickým abnormalitám, které pro nás snižují váhu. To je oblast výzkumu s několika málo odpovědí.
To nás přivádí k cvičení. Konzistentní cvičení je skutečný problém z několika důvodů:
- Kolísavé příznaky
- Nesnášenlivost cvičení
- Ztráta síly a vytrvalosti kvůli usídlení
Kolísavé příznaky
Většinou je fibromyalgie chorobou vzplanutí a remisí. Na chvíli se nebudeme cítit příliš špatně, pak se budeme srazit příznaky dny nebo týdny, pak se vrátíme k pocitu ... no, ne tak hrozné.
(Většina z nás během remise vykazuje alespoň některé příznaky, ale jsou mírnější.)
Když se snažíte pravidelně cvičit, vzestupy a pády jsou vrahy. Je těžké se dostat do rutiny, když se za pár dní máte štěstí, že se můžete koupat a napravit se. Co se mnohým z nás často stává, když procházíme dobrým kouzlem, myslíme si, že "teď můžu zvládnout rutinu lehkého cvičení, žádný problém!" Pak, nejdřív, máme pokles a musíme vynechat několik dní.
Jakmile budeme lépe, možná jsme prostě zvyklí a nemyslíme na to. Nebo máme dva týdny za sebou a musíme dát celou naši energii. Hádám, že znáš ten příběh dobře, nebo bys to nečetl!
Je také snadné si uvědomit, jestli se cvičení pokouší vaše vzplanutí, pokud pokaždé, když začnete rutinní cvičení, máte vzplanutí.
Nesnášenlivost cvičení
Intolerance cvičení je častým příznakem fibromyalgie. To by mělo být skutečně nazýváno "nesnášenlivostí činnosti", protože to je přesně to, čím je. V okamžiku, kdy vyvíjíme příliš mnoho, můžeme spustit vzplanutí.
A toto nadměrné vynaložení může být od cokoli: procházka po bloku, čištění domu, sex, nakupování, jménem. Děláme příliš mnoho a platí za to.
Tento druh push-crash-push cyklu nás nijak nepomáhá, pokud jde o ztrátu hmotnosti.
Mnoho lidí objevuje nesnášenlivost při cvičení a rozhodne se, že prostě vůbec nemohou cvičit nebo se vůbec vyvíjet. Je snadné se ho bát, což je něco, co vědci nazývají kinesiophobia. Odmítnutí vyvíjet se může zastavit cyklus, ale opět nepomůže při hubnutí (nebo všeobecné způsobilosti). Prostě nás to dostává z formy.
Ztráta síly a vytrvalosti
Mnozí z nás to udělali znovu a znovu: pracujeme na tom, abychom vybudovali trochu síly a vytrvalosti, jen aby byli znovu zlikvidováni vzplanutím nebo novým zdravotním problémem.
Někteří z nás shromažďují nové diagnózy, jako jiní lidé sbírají známky, což znamená, že se po rohu vždycky objevuje něco jiného, a dává nás zpět na gauč, který sleduje Netflix několik dní.
To znamená, že příště, kdy se budeme snažit získat rutinní cvičení, máme omezení na úroveň naší aktivity, které jsou ještě přísnější než příznaky fibromyalgie. Může to být opravdu odrazující, když si uvědomíte, že vaše svaly se rozdávají předtím, než budete moci udělat dostatek, abyste spustili vzplanutí.
Zpět do studie
Nyní ke studiu jsem se zmínil dříve. Nad rámec toho, co říká, že mnozí z nás jsou tlustí, potřebujeme zhubnout a podívali jsme se, co to může udělat, aby se to stalo.
Výzkumní pracovníci požádali obézní ženy s fibromyalgií, kteří měli mezi 30 a 60 lety věku o své fyzické aktivitě, historii ztrátové hmotnosti a hladinách symptomů. Odpovědi odhalily několik témat, které s touto podmínkou pravděpodobně nepřekvapí mnoho lidí:
- Komplexní vztah mezi příznaky, denní zodpovědností a řízení hmotnosti;
- Mnoho emocí spojených s tématem váhy;
- Potřeba programu na snížení tělesné váhy, který vede někdo s velkým soucitem a znalostí fibromyalgie;
- Tendence pro účastníky, aby se považovali za složité, odlišné a potřebují program na snížení tělesné hmotnosti přizpůsobený této nemoci.
Na závěr vědci řekli, že tyto ženy preferovaly:
"program pro správu tělesné hmotnosti u žen s [fibromyalgií], který se skládá z osobního, skupinového přístupu s vedoucím, ale je otevřený konvenčnímu konvenčnímu programu řízení hmotnosti."
To zní skvěle. Ale je to možné? Vědci si povšimnou, že to nemusí být. Za prvé, pro agenturu nebo organizaci by mohlo být obtížné navrhnout takový program a nalézt vůdce s kvalitou, aby je mohli řídit.
Za druhé by mohlo být obtížné, aby se mnozí z nás pravidelně dostávali k tomuto druhu programu kvůli našim příznakům.
Zatím jsme ponecháni buď s konvenčními skupinami, které nejsou přizpůsobeny našim specifickým potřebám, ani s tím, že půjdeme sami. Nicméně nyní, když je tento výzkum, možná po silnici, někdo přijde s námi pro nás lepší volbou.
Do té doby je pro nás důležité, abychom věděli správný způsob, jak přistupovat k cvičení s fibromyalgií a jíst zdravou výživu, která nezhoršuje příznaky .
Lékař může být schopen vám poradit, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, takže se ujistěte, že máte tuto konverzaci.
Zdroje:
Craft JM a kol. Prozkoumat. 2014 23. října pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Jedinečné bariéry a potřeby v oblasti řízení hmotnosti u obézních žen s fibromyalgií.
Senna MK a kol. Klinická revmatologie. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Vliv redukce hmotnosti na kvalitu života u obézních pacientů s fibromyalgickým syndromem: randomizovaná kontrolovaná studie.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedické ošetřování. 2013 Mar-dub; 32 (2): 113-9. Korelace indexu tělesné hmotnosti u žen s fibromyalgií.