Co to je, co to dělá
Vědomí získává trakci jako léčbu fibromyalgie , ale víte, jaká důvěra ve skutečnosti znamená? Přemýšleli jste nad tím, zda jde o přechodný mód nebo něco, co opravdu funguje?
Je snadné pochopit, proč se lidé, kteří se zajímají o fibromyalgii - ať už mají, léčí, zkoumají nebo s nimi někdo zná - se obracejí na doplňkové a alternativní přístupy: tento stav je těžké léčit.
Nejlepší léky pomáhají pouze třetině lidí, kteří je vyzkouší, a riziko vedlejších účinků je vysoké.
Mezitím bojujeme desítky nepředvídatelných příznaků, které mohou v jednom okamžiku vykolejit naše životy, nebo většinu času zanechávají domů.
Takže když začínají titulky zpívat chválu něčeho, co pomáhá fibromyalgii, zatímco jsou bezpečné, jednoduché a poměrně levné, lidé si všimnou. Často, když k tomu dojde, je málo výzkumu, který by ho podpořil.
Nicméně praktiky vnímavosti vedly výzkumné pracovníky na cestách a stále více získáváme znalosti. To znamená, že se můžete podívat na důkazy a rozhodnout se, zda do toho investovat čas a energii.
Co je to vědomí?
Při jeho nejzákladnější pozornosti může být popisováno jako vědomí nebo vědomí něčeho. Pokud je používána k popisu určitých postupů, je však zaměřena na soustředění na současnost; pozorování odděleným způsobem bez soudu; a klidně uznávat a přijímat vaše myšlenky, pocity a fyzické pocity.
Jakmile se dostanete na věc, můžete si cvičit pozornost kdekoliv a kdykoliv, ale určité činnosti, které fungují dobře, aby vám pomohly rozvíjet pozornost, patří:
Vzhledem k tomu, že začala být věnována pozornost zlepšení zdravotní péče, byly vyvinuty několik medicínsky zaměřených programů, jako například:
- Snižování stresu založené na důvěře
- Kognitivní terapie založená na důvěře
- Dítě založené na důvěře a rodičovství
Fibromyalgie Vědomý výzkum
Výzkum týkající se vnímavosti fibromyalgie je v raných fázích. Většina z toho je slibná. Informace předložené na Italské konsenzuální konferenci o bolesti v neurorehabilitaci poskytly doporučení stupně A pro intervence všímavosti chronické bolesti celkově a C pro fibromyalgii specificky. Nižší stupeň je pravděpodobně kvůli nižším a méně kvalitním studiím.
Studie o takových léčbách bývají zpochybňovány problémy s metodikou, velikostí a zkreslením. Četné recenze výzkumu vnímavosti zaznamenávají tyto nedostatky i problémy s nedostatečně popsanými postupy.
Takže když nemáme definitivní odpovědi z výzkumu, je tu alespoň místo, kde začít.
Studie z roku 2017 publikovaná v britském časopise Journal of Health Psychology prohlásila, že meditace v duchu vedla k významným a trvalým zlepšením u účastníků s fibromyalgií, včetně:
- Symptomologie
- Pocit bolesti
- Kvalita spánku
- Psychologické utrpení
Účastníci, kteří strávili více času meditací, měli lepší výsledky.
Studie z roku 2015 v Annals of Behavioral Medicine naznačila, že snížení míry stresu založené na pozornosti může snížit:
- Vnímán stres
- Poruchy spánku
- Symptom závažnosti
Výzkumní pracovníci poznamenali, stejně jako ve výše uvedené studii, že ti, kteří praktikovali více, viděli více zlepšení. Tato studie však nenalezla žádné změny s úrovní bolesti nebo fyzickou funkcí.
Studie Frontiers in Psychology se zabývala výukou vnímavosti ve vztahu k hněvu, úzkosti a depresi u lidí s fibromyalgií. Výzkumní pracovníci uvedli, že trénink výrazně snížil všechny tři spolu s rostoucí vnitřní kontrolou hněvu.
Pilotní studie z roku 2016, zaměřená na pozornou jógu, zaznamenala významná zlepšení v:
- Teplo-tolerance bolesti
- Prah bolesti v tlaku
- Funkční deficity
- Síla
- Zůstatek
- Celkové příznaky
Opět platí, že tyto studie by měly být považovány za předběžné - musíme se ještě hodně naučit.
Proč si zvolil vědomí fibromyalgie?
Když máte onemocnění jako je fibromyalgie, která se může týden týden týden, každý den nebo dokonce hodinu až hodina měnit, může být velmi důležitá pozornost. Mnozí z nás mají včasné varovné známky nárůstu symptomů v těle a myslích. U jedné osoby to může být bolest v určitém místě. Za druhé, mohlo by to být najednou pocit rozptýlení nebo psychicky "z toho."
Pokud jste dostatečně vědomi vašeho těla a to, co zažívá, můžete tyto známky lépe rozpoznat a přijmout vhodná opatření k tomu, abyste vedli symptom hrot nebo vzplanutí.
Kromě toho můžeme mít tendenci zaměřit se na negativní. Studie z roku 2014 v Pain Medicine našla důkaz, že lidé s fibromyalgií mohou mít negativní informace, které se zdá být spojeny se závažností bolesti. Výzkumní pracovníci navrhli, aby trénink vmyslosti mohl pomoci zvládnout tento rys, a tudíž snížit bolest.
Slovo z
Pokud si myslíte, že by vám pomohlo vnímání, dobrou zprávou je, že nemusíte čekat na to, aby se vědci rozhodli. Je to nízké riziko a něco, co můžete vykonávat buď samostatně, nebo prostřednictvím několika druhů výcviku.
> Zdroje:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Trénink zaměřený na snížení hněvu, úzkosti a deprese u pacientů s fibromyalgií. Hranice v psychologii. 2015 Jan 12, 5: 1572. dva: 10,3389 / fpsyg.2014,01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Důrazná studie jógy piloti ukazuje modulaci abnormální léčby bolesti u pacientů s fibromyalgií. Mezinárodní časopis o terapii jógy. 2016 září 1. dva: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, losos P, Weissbecker I, et al. Meditace s vědomím zmírňuje symptomy fibromyalgie u žen; výsledky randomizované klinické studie. Annals o behaviorální medicíně. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. dva: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM a kol. Psychologická léčba a psychoterapie při neurorehabilitaci bolesti; důkazy a doporučení z italské konsensuální konference o bolesti v neurorehabilitaci. Hranice v psychologii. 2016 Feb 19; 7: 115. dva: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attenční předsudek vůči negativním informacím u pacientů s fibromyalgickým syndromem. Bolest lékařství. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. dva: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, MD Griffiths. Mediální trénink pro léčbu syndromu fibromyalgie; randomizovaná kontrolovaná studie. Britský časopis zdravotní psychologie. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. dva: 10.1111 / bjhp.12224.