Spravujte svůj životní styl pro zachování vašeho páteře
Jak název napovídá, degenerativní onemocnění disku je (většinou) věkem související proces, který pokračuje ve vašem páteři, ve kterém se tlumí nárazuvzdorný polštář umístěný mezi přilehlými páteřními obratli (kosti) se zhoršuje.
DDD, jak se často říká, je obvykle první událostí v kaskádě změn, které mohou vést k artritidě a možným komplikacím, jako je například spinální stenóza .
Zatímco prevence není technicky možná - téměř každý vyvinul alespoň několik degenerativních změn páteře - můžete provést opravy životního stylu, které pomáhají zpomalit vznik tohoto potenciálně bolestivého problému.
Klíče k prevenci degenerativního onemocnění disku
V prvé řadě je důležité si uvědomit, že implementace oprav k životnímu stylu bude vyžadovat aktivní účast na vaší straně.
Jinými slovy, tam není žádná pilulka, která prostě zabrání vašemu DDD . Klíčem k zpomalení rychlosti vývoje degenerativních páteřních kapek je méně o vylučování pilulek a mnohem více o snížení účinků, které může mít opotřebení a roztrhnutí na páteř a jiné klouby.
To znamená, že doplňky a bylinné prostředky, které posilují a / nebo vyživují muskuloskeletální systém obecně, mohou skutečně hrát roli při zachování integrity vašich spinálních disků. O tom budeme hovořit později v článku.
Zatím, jestliže se cítíte ztracení, jak uškrtit degenerativní onemocnění disku v buňce, nikdy se nebojte. V tomto článku se seznámím s nejčastějšími nejlepšími postupy pro převzetí péče o zdraví vašeho páteře, protože se týká DDD.
Žijte aktivní život a zahrňte cvičení
Zeptejte se kteréhokoli odborníka na páteř o jedné věc, kterou můžete udělat, abyste zabránili degeneraci disků a pravděpodobně vám řeknou, abyste se protáhli.
V podstatě to znamená převzít vaše klouby přes celou řadu pohybu a pravidelně je to dělat.
Druhá nejužitečnější věc, kterou budou pravděpodobně naznačovat, je posilování svalů, zejména zádové a jádrové (břišní) svaly.
A nakonec vás budou pravděpodobně řídit, abyste získali pravidelnou aerobní aktivitu a chůzi jako první volbu.
To znamená, že existuje několik faktů a opatření, o kterých byste měli vědět. (A prosím, požádejte prosím svého fyzického terapeuta nebo lékaře o další informace.)
Nejprve, jak bylo zmíněno výše, pokud vám chůze nedělá bolest, zkuste ji zahrnout do běžného programu. Chůze je celkově snadná na kloubech, ale stále pomáhá zvyšovat oběh a svalovou vytrvalost a je to dobré pro vaše srdce. Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste si asi 5krát za týden užívali 30minutovou procházku (nebo jinou aerobní aktivitu) jako způsob, jak obecně podporovat vaše zdraví.
Pokud však chůze vede k bolesti, může pracovat ve vodě alternativou. Vzhledem k vývoji degenerativních změn se kloubní pohyb může v určitém okamžiku stát "kosti na kostech", což znamená, že disk a jeho kapacita absorbující tlumení se zhoršila. V tomto případě může pozemská cvičení zvýšit vaši bolest.
Vypracování ve vodě je skvělé, protože to vyžaduje velkou část zatížení z rovnice. Většina komunit nabízí třídy cvičení na různých stupních obtížnosti; zkontrolujte, zda chcete najít vhodnou příležitost.
Za druhé, budete možná muset minimalizovat nebo vyhnout se kroucení a ohýbání při práci. Není to omyl pro přeskočení cvičení, ale možná budete muset přezkoumat váš program s licencovaným kvalifikovaným odborníkem, abyste se ujistili, že nepomohou vývoj vašeho DDD.
Za třetí, vezměte si zvyk používat při cvičení správnou formu (další informace naleznete v následující části). Aktivita, cvičení a zejména silový trénink jsou jen tak dobré jako vaše držení těla a vyrovnání.
Udržování dobré formy také pomáhá vyhnout se krční a zadní deformaci.
Použijte správnou formu a zaměstnejte tělesnou mechaniku
Žádná diskuse o cvičení není úplná bez rozhovoru o tělesné mechanice a dobré formě. Učení se o nich - a samozřejmě jejich používání - může zajít k dlouhé cestě k udržení správného uchycení mezi kosti, která tvoří vaše klouby; to je klíčové pro zpomalení degenerativních změn během dlouhé trasy.
Poslouchání mechaniky je také vynikající způsob, jak vytvořit rovnováhu mezi svalovými skupinami, které jsou navrženy tak, aby tyto klouby přesunuly. V případě, že jste to nevěděli, svalová rovnováha je jedním z klíčových faktorů přispívajících k wellness a péči o pleť, protože pomáhá snížit nebo zamezit nežádoucímu tlaku na klouby. Nedostatek svalové rovnováhy v celém těle se obecně projevuje na zvýšené opotřebení kloubů, což je, jak bylo zmíněno výše, hlavním předchůdcem artritických, degenerativních změn, ke kterým dochází ve věku páteře.
Bohužel, mnoho lidí se neusiluje o to, aby se dozvěděli o své mechanice těla. Pro ně je buď jednodušší a / nebo pohodlnější se stále pohybovat stejným starým způsobem,
Nohy, kyčelní klouby a pánevní kosti jsou silnými promotory držení těla . I když je zapojení místo vašich jemnějších páteřních struktur při společných pohybech vyžaduje větší úsilí, je to vynikající způsob, jak vytlačit vaše disky.
Vzhledem k tomu, že klíčovým pravidlem pro ochranu vašich disků před zraněním a následnou degenerací je zabránit přílišnému spoléhání se na páteř při těžké práci. Tento druh radu se může týkat mnoha aktivit, včetně zahradnictví , lezení po schodech, zvedání věcí a udržení dobrého držení těla při sedění u počítače. Je to skvělá základna, která stojí za zvládnutí pro použití ve vašem každodenním životě.
Dobrým způsobem, jak získat zvládnutí dobré formy, je zaujmout buď pilates, nebo jógu . Obě metody trénují tělo a mysl, aby zůstaly v pohybu během pohybu. Tento trénink, stejně jako doporučení "použijte nohy a ne záda", lze aplikovat i na jiné aktivity, od chůze až po domácnost a další.
Přestat kouřit. Nebo ještě lépe, nezačněte.
Je dobře známo, že kouření je spojeno s mnoha zdravotními problémy. A mezi nimi je degenerace disku.
Studie ukazují, že kouření tabáku ovlivňuje disky více než jedním způsobem, stejně jako ve více než jedné oblasti. Například studie z roku 2015 publikovaná v časopise PLoS našla alespoň dva mechanismy, kterými kouření může poškodit disky: nejenže snižuje přestavbu, která probíhá na okrajích disku, ale také ztužuje krevní cévy, které jsou pověřeny k dodání živin na disk.
Zvyk kouření může také způsobit zhoršení bolesti zad. Věda stále pracuje na tom, ale obecně se věří, že kouření zvyšuje vnímání bolesti. Například studie z roku 2016 zjistila, že kuřáci, kteří podstoupili rozsáhlý chirurgický zákrok, požadovali po operaci více bolestivých léků než nefajčiari.
kteří nebyli kuřáci.
Získejte a udržujte svou ideální váhu
Pokud nejste na vaší ideální hmotnosti, zvážte, jak se tam dostat.
Pro většinu z nás je to snadněji řečeno než uděláno. Ale přenášení menší váhy na vaše tělo znamená menší tlak na klouby a kotouče. Studie publikovaná v Mezinárodním žurnálu obezity zjistila, že lidé s BMI nad 25, který klasifikuje jedince jako nadváhu, ale ne obézní, zvyšuje riziko degenerace bederního disku. Výzkumníci dodali, že nadváha v mladém věku byla zvláště škodlivá pro zdraví disku.
Stávka rovnováha mezi těžkou manuální prací a být sedavý
Co děláte za práci, záleží na vaší zádech a potenciálu pro vývoj DDD. Patří sem lidé ze všech oblastí života, od těch, kteří sedí u počítačů až po ruční dělníky.
Většina odborníků tvrdí, že povolání, které nejsou ani sedavé ani fyzicky náročné, vám dávají nejlepší šanci předcházet nebo zpomalovat degenerativní změny páteře.
Pokud jste sedavý, pravděpodobně nevytváříte dostatek svalové síly. Ale silné svaly mohou pomoci vyvíjet tlak z vašich disků. Navíc svalová slabost může povzbudit svalové napětí a to často vede k bolesti.
Pokud se naopak podílíte na těžké manuální práci, zvláště pokud nevyužíváte vyrovnaný program výcviku sil mimo práci, může být více náchylné na kloubní napětí a opotřebení.
Z těchto a dalších důvodů odborníci říkají, že pokud je to možné, měli bychom se snažit dosáhnout rovnováhy mezi extrémním fyzickým námahem a úplnou nečinností.
Vezměte dietní přístup
Jak bylo uvedeno na začátku tohoto článku, užívání doplňků a bylinných prostředků není způsob, jak zabránit rozvoji degenerativního onemocnění disku nebo jeho zpomalení. S malou výjimkou věda nepřišla s mechanismy specifickými pro DDD, které by pravděpodobně příznivě reagovaly na užívání tablet nebo jíst určité potraviny.
Použití diety a případně některých doplňků, včetně bylin, může obecně přispět nepřímo k dobrému stavu vašich disků. Možná si myslíte o přístupu založeném na živinách, pokud jde o strategii spíše než o léčení nebo konkrétní preventivní opatření.
Potraviny a doplňky, které podporují pohybový systém, mohou pomoci zachovat vaše disky. Pravděpodobně nejužitečnější je vitamin D.
Studie z roku 2016 zahrnující 110 pacientů s degenerativním onemocněním disku zjistila, že téměř polovina z nich měla nedostatek vitaminu D. (Vědci tvrdí, že je zapotřebí více studií, zejména těch, které vyhodnocují různé populace, než mohou určitě doporučit vitamín D). V některých studiích je vitamín D spojen také s redukcí rizika zlomeniny.
Další nutriční strategií je pokusit se snížit množství zánětu v těle. Vědci stále zjišťují, jaká je role zánětů ve vývoji DDD. Dříve se předpokládalo, že zánět má na disk pouze škodlivé účinky; ale v poslední době důkazy naznačují užitečné role pro zánět. Studie z roku 2015 zjistila, že zánět přispívá k tkáňové homeostáze. Vzpomeňte si na to, že homeostáza je způsob, jak tělo zůstat v rovnováze, a proto udržuje zdraví.
Zabraňte DDD Staromódní cestě
Stručně řečeno, pokud se snažíte chránit pohodu vašich páteřních disků během dlouhé trasy, zvážíte častěji odklon od počítače, udržujte si chůzi a roztahování, jíst zdravě a pracovat se svým lékařem a / nebo fyzickým terapeut přizpůsobit životní styl vašim specifikacím.
> Zdroje
> Chiang, H., et. al., Důsledky kouření tabáku na akutní pooperační bolest: Prospektivní pozorovací studie. Pain Res Manage. Března 2016.
> Elmasry, S., et. al., Účinky kouření tabáku na degeneraci intervertebrálního disku: Studie s konečnými prvky. PLoS One. Srpen 2015.
> Liuke, M. Disk degenerace bederní páteře ve vztahu k nadváze. Int J Obes. Srpen 2005.
> Molinos, M. Zánět při degeneraci a regeneraci meziobratlových disků. J R. Soc Interface března 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Průzkum stavu vitaminu D u pacientů s degenerativní chorobou páteře. Časopis Asijské páteře říjen 2016.