Funguje to?
Důkazy rostou pro tradiční čínskou praxi qigongu jako léčby fibromyalgie a chronického únavového syndromu .
Qigong (také hláskovaný "qi gong" nebo "chi kung") je vyslovován jako "chee gung". Stejně jako akupunktura má qigong společné s pohybem energie skrze tělo. Tato energie, nazývaná qi nebo chi, se domnívá, že má vliv na zdraví.
Qigong má několik podob.
Na západě je nejznámější formou Tai chi. Podobně jako jiné formy toho, co se nazývá interní qigong, kombinuje dýchací cvičení s meditací a pohybem. Jiný tvar, nazvaný externí qigong, zahrnuje energickou práci vyškoleného praktického lékaře. Je to trochu podobné Reiki.
Qigong pro fibromyalgii
V roce 2013 vědci provedli analýzu celého dosavadního výzkumu vnitřního qigongu pro fibromyalgii, aby zjistili, jaké závěry by mohly čerpat.
Většina studií, které dospěli k závěru, nebyla dostatečně kvalitní, aby byla zahrnuta do analýzy. Z celkového počtu 117 na toto téma se jednalo pouze o 7. (To ukazuje, jak těžké je najít kvalitní výzkum alternativních témat.)
Tyto sedm článků obsahovalo to, co vědci nazývají "důkazy nízké kvality" pro krátkodobé zlepšení:
- Bolest,
- Kvalita života,
- Kvalita spánku.
Našli méně důkazů pro zlepšení únavy.
Také nenalezli žádné důkazy, že qigong byl lepší než jiné druhy léčby.
Nebyly však hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky.
Dospěli k závěru, že qigong může být užitečný pro fibromyalgii, ale dává jen slabé doporučení.
Studie vyšla v červenci 2014, kdy účastníci s fibromyalgií byli instruováni v qigongu a praktikovali ji 45 minut denně po dobu 8 týdnů, poté byli pozváni k pokračování až do 6měsíční známky.
Lidé, kteří viděli přínos v prvních 8 týdnech, se s touto skutečností s větší pravděpodobností drželi a mnozí uváděli příznivý účinek po dobu trvání studie.
Podívejme se na čísla:
- Zkušební proces začal 73 osob.
- Z nich 20 pokračovalo za 8-týdenním bodem.
- Z těch 20, 7 stáhla před dosažením 6-měsíční bod.
Takže asi dvě třetiny lidí, kteří chtěli praktikovat qigong po dobu 6 měsíců, skutečně dosáhli cíle. Pro ošetření fibromyalgií to není špatný výsledek. Je však důležité poznamenat, že pouze 27% původní skupiny se rozhodlo pokračovat po delší dobu.
Tato studie i analýza z roku 2013 uvádějí, že potřebujeme další výzkum, abychom věděli jistě, jaké potenciální přínosy qigongu mohou mít pro fibromyalgii, a to zejména z dlouhodobého hlediska. Musíme také vědět více o tom, které specifické postupy jsou prospěšné a v jakém množství.
Je povzbudivé, že analýza nenalezla žádné významné vedlejší účinky. Nicméně, jak ví většina lidí s fibromyalgií, samotná námaha může vést ke vzniku příznaků. To může dělat pravidelné cvičení odlišné a dokonce způsobit, abychom se tomu vyhnuli ze strachu, že se zhoršíme.
Pokud se rozhodnete zkusit qigong, ujistěte se, že jste o tom diskutovali s lékařem a začali pomalu, abyste mohli minimalizovat riziko cvičení vyvolaného záchvatu.
Qigong pro syndrom chronické únavy
Několik studií naznačuje pozitivní výsledky u qigongu jako léčby syndromu chronické únavy (ME / CFS).
Ve studii z roku 2009 vědci hlásili významné změny v mnoha příznacích, včetně:
- Spát,
- Vitalita,
- Sociální aktivita,
- Psychologická pohoda,
- Bolest,
- Všeobecná mobilita.
Tato studie však neobsahovala kontrolní skupinu, takže vědci nemohli odmítnout možnost placebového účinku.
Revize doplňkové a alternativní medicíny pro ME / CFS v roce 2011 nalezla studie, které prokazují, že qigong má pozitivní účinek, ale nebyl schopen vyvodit přesné závěry z důvodu omezeného počtu studií kvality.
V roce 2012 randomizovaná, kontrolovaná studie (RCT) zahrnující 64 účastníků s chronickou únavou (symptomem) nebo ME / CFS , vědci uvedli, že qigongová skupina má méně únavy a lepší mentální funkci než kontrolní skupina. Dospěli k závěru, že může být účinný jako doplňková terapie (což znamená kromě jiných léčby) nebo jako součást rehabilitačního programu.
17-ti týdenní léčebné schéma v roce 2013 zkoumalo únavu, úzkost a depresi v ME / CFS. Vědci tvrdí, že qigongová skupina vykazovala významné zlepšení:
- Celková únava,
- Fyzická únava,
- Deprese .
Mentální únava ukázala menší zlepšení. Hodnoty úzkosti však nebyly výrazně vylepšeny.
Zatímco výsledky jsou nadějné, je důležité si uvědomit, že mnoho lidí s ME / CFS má symptom zvaný post-námahová neklid, což z nich pomalu zotavuje z cvičení a má příznaky vzplanutí v reakci na nadměrnou námahu.
Rozhodnutí o pokusu o qigong by mělo být učiněno mezi vámi a vaším lékařem a měli byste pečlivě zvážit Vaši fyzickou kondici a toleranci k námaze.
> Zdroje:
Alraek T, et al. BMC komplementární a alternativní medicína. Doplňková a alternativní medicína pro pacienty s chronickým únavovým syndromem: Systematický přehled.
Chan JS a kol. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. 2013; 2013: 485341. Účinky cvičení qigongu na únavu, úzkost a depresivní symptomy pacientů s chronickým únavovým syndromem jako onemocnění: randomizovaná kontrolovaná studie.
Craske NJ, et al. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Qigong zlepšuje příznaky chronické únavy: Pilotní nekontrolovaná studie.
Ho RT a kol. Annals of Behavioral Medicine. 2012 Okt; 44 (2): 160-70. Randomizovaná kontrolovaná studie Qigongové cvičení na únavové symptomy, funkční a telomerázovou aktivitu u osob s chronickou únavou nebo syndromem chronické únavy.
Lauche R a kol. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. 2013; 2013: 635182. Systematický přehled a meta-analýza qigongu pro syndrom fibromyalgie.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 29. července. [Epub před tiskem] Kvalitativní analýza kontrolované studie qigongu o fibromyalgii: zlepšení porozumění nově vznikající zdravotní praxi.