Omlazujte a oživte svou mysl a tělo pomocí těchto jednoduchých strategií
Když jste hypothyroidní, příznaky, jako je únava nebo potíže se ztrátou hmotnosti, mohou souviset s poklesem metabolismu, který často doprovází nedostatečnou aktivitu štítné žlázy.
Dokonce i poté, co se vaše hypotyreóza řádně léčí nahrazením hormonů štítné žlázy , možná zjistíte, že váš metabolismus se nevrátil zpátky tam, kde byl dříve. Tato pomalost ve vašem metabolismu vám může zanechat pocit vyčerpání a neschopnost zhubnout navzdory zdravé nízkokalorické stravě a cvičení.
Vzhůru je, že existují strategie, které můžete přijmout, aby pomohly obnovit a podpořit váš metabolismus.
Ujistěte se, že sníte snídani
Pokud nemáš snídani, zpomalíš metabolismus a posíláš tělo do "režimu hladovění", protože si myslí, že je hladovějící, protože jedeš dlouhou dobu bez jídla. Tento režim hladování vás činí méně účinným při spalování tuku a nakonec potřebujete méně kalorií v průběhu času.
Sledování příjmu kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte vědět, kolik kalorií denně konzumujete. Zatímco je nejlepší diskutovat o vašich individuálních potřebách s vaším osobním lékařem nebo odborníkem na výživu, je zde několik obecných pokynů,
Podle oddělení zdravotnictví a lidských služeb sedaví muži přes 30 let potřebují od 2 000 do 2 400 kalorií denně a aktivní muži vyžadují 2400 až 2800 kalorií denně. Sedavé ženy nad 30 let potřebují 1600 až 1800 kalorií denně a aktivní ženy potřebují od 2 000 do 2 200 kalorií denně.
Někteří odborníci říkají, že můžete zhruba vypočítat odpočinkovou rychlost metabolismu (RMR) tím, že vynásobíte svou tělesnou hmotnost (v librách) o 10. Celkový počet kalorií je považován za minimum, které byste měli jíst, aby se zhubnout.
Jako stranou, nezapomeňte, aby vaše kalorií příliš drasticky nezkracovali, protože to může způsobit zpětný výskyt.
Pokud váš přívod kalorií omezíte příliš, vaše tělo se dostane do režimu hladovění, což znamená, že vaše tělo drží na vašem uloženém tuku a obrací se na vaše svaly na energii. Nejenže ztrácí tukovou ztrátu, ale snížení vaší svalové hmoty způsobené spalováním kalorií může zpomalit váš metabolismus. Pomalejší metabolismus pak přináší snížení vašeho denního kalorického požadavku, čímž vznikne bludný cyklus hladu a žádná ztráta hmotnosti.
Vezměme si dietní zónu pod lékařskou péčí
Dieta zóny vyvinutá Barrym Searsem, Ph.D. je dieta bohatá na bílkoviny s nízkým obsahem sacharidů, která se zaměřuje na vyvážení inzulinové reakce těla na potraviny.
Podle teorie zón, když konzumujete příliš mnoho sacharidů, vaše slinivka uvolňuje přebytečný inzulín, který zabraňuje tělu v užívání jeho uloženého tuku na energii. To může zhoršit Vaši schopnost zhubnout.
Některé základní pokyny týkající se dietní zóny zahrnují:
- Pít nejméně 64 uncí vody denně, včetně sklenice vody třicet minut před jídlem
- Jezte více ovoce a zeleniny (s nízkým glykemickým indexem) a méně chlebů a těstovin
- Pokud budete jíst sacharidy, nezdržujte je na více než 25% celkového množství sacharidů spotřebovaných při jídle.
- Jezte malé množství bílkovin s nízkým obsahem tuku se všemi jídly a občerstvením.
- Použijte metodu oka pro kontrolu vašeho poměru bílkovin ke sacharidům při každém jídle.
Metoda oka vede k tomu, že nikdy nebudete jíst více bílkovin s nízkým obsahem tuku, než se vejde do ruky. Také množství bílkovin diktuje množství sacharidů k jídlu. Pokud jíte dobré sacharidy (ovoce nebo zeleninu), pak zdvojnásobte množství bílkovin. Pokud jedíte nepříznivé sacharidy (chléb, těstoviny), pak udržujte stejné množství bílkovinného objemu.
Cvičení
Pravidelné denní aerobní cvičení je důležité pro zdravý metabolismus a pro řízení hmotnosti. Kromě toho byste měli doplnit posilovací nácvik nebo progresivní cvičení, které buduje svaly nejméně dva až třikrát týdně.
Svaly spálí více kalorií než tuku a čím více svalů máte, tím více kalorií hoříte, dokonce i v klidu.
Pít vodu
Už jste to slyšela, ale pijete ty vodní sklenice o objemu 8oz denně. Proces energetického spalování metabolismu vyžaduje účinnou práci s vodou. Můžete přidat další zvýšení metabolismu tím, že studená voda, protože studená voda vyžaduje více energie k metabolismu.
Podívejte se na svého lékaře pro primární péči
Chcete-li zhubnout, nejprve si poraďte se svým lékařem, abyste odhadli vaši metabolickou rychlost odpočinku a denní kalorickou potřebu . Poté řezte asi 200 až 500 kalorií za den, zatímco budete pokračovat v cvičení, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí.
Dále, pokud trpíte energií, která se projevuje, vyhledejte lékaře o dalších možných příčinách. Za předpokladu, že léčíte funkci štítné žlázy, mohou být za vaší únavou nebo nízkou energií další viníci. Některé zdravotní stavy, které mohou způsobit únavu, zahrnují:
- Anémie
- Fibromyalgie
- Deprese
Konzumujte kofeinem
Některý denní kofein, ať už z kávy nebo čaje, může pomoci zvýšit váš metabolismus. Pokud tradiční kofeinové nápoje vás dodávají navíc, zvažte zkusit kamaráda. Výraz "mah-tay", mate je bylinný čaj pocházející z Jižní Ameriky. Mate je považována za mnohem výživnější než černý čaj nebo káva, a přestože má také kofein, jeho účinky jsou energizující a je méně pravděpodobné, že by vás nervózní.
Zvažte doplňky nebo bylinky
Některé doplňky, které mohou být pro únavu užitečné, zahrnují:
- Koenzym Q10, známý také jako CoQ10, který dodává energii svalům
- NADH (nikotinamidadenin dinukleotid), který může pomoci bunkám přeměnit potraviny na energii
- D-ribóza, která může pomoci energii na úrovni mitochondrií
- Extrakt ze zeleného čaje
Pokud jde o bylinné léčivé přípravky, přestože byste se měli vyvarovat ephedry a ma huang stimulantů, můžete se zeptat svého lékaře o schizandře, což je čínská bylina, která se používá pro únavu. Ženšen je také populární pro energii.
Samozřejmě, než se vyzkoušíte nějaké bylinky nebo doplňky, poraďte se s odborníkem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné. Ženšen, například, se nedoporučuje pro někoho s vysokým krevním tlakem a mnoho bylin a doplňků se nedoporučuje během těhotenství.
Získejte kontrolu hladiny vitaminu D
Vitamin D je známý jako "sluneční paprsek", protože vaše tělo to dělá, když je vaše kůže vystavena ultrafialovému záření ze slunce. Kromě expozice slunečním světlem můžete získat vitamín D z některých potravin, jako jsou rybí ryby, vejce, mléko a obiloviny. Zatímco vitamin D hraje důležitou roli při udržování silných kostí, nově vznikající výzkum naznačuje, že hraje rovněž roli v zdraví člověka v imunitním systému.
Konkrétně řada studií hodnotí vztah mezi hladinami vitaminu D a Hashimotovou tyroiditidou. Výzkum ukázal, že lidé s Hashimotovou tyreoiditidou mají vyšší pravděpodobnost nízké hladiny vitaminu D. Kromě toho léčba nízkých hladin vitaminu D může zpomalit progresi k zjevnému hypotyreóze u lidí, kteří mají pozitivní protilátky proti peroxidázě štítné žlázy.
Dobrou zprávou je, že testování nedostatku vitaminu D vyžaduje jednoduchý krevní test. Léčba vyžaduje užívání doplňku vitaminu D, jehož dávka závisí na cílové úrovni.
S tím, pokud jste neměli kontrolovanou hladinu vitaminu D, přesto je rozumné mluvit se svým lékařem o tom.
Zvažte energetickou práci
Energie a karoserie, jako je jóga, tai chi, qigong a reiki, mohou pomoci při přidávání a vyvažování energie. V qigongu, tai chi a józe se jemné pohyby používají k přesunu energie po energetických cestách těla. V reiki vám praktik pomáhá otevřít vaše energetické kanály a přivést energii do oblastí, kde jsou potřebné.
Slovo z
Léčba onemocnění štítné žlázy spolu s problémy s bojem proti hmotnosti a únavou může být ohromující.
Ujistěte se však, že s realistickým plánem a trochou osobní odolnosti na vaší straně se můžete cítit dobře znovu - a mezitím omládněte svého ducha.
> Zdroje:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolické, satiétové a náladové stavy v klidu a během delší cvičení. Živiny. 2017 Aug. 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Účinky obvyklé spotřeby kávy na kardiometabolické onemocnění, kardiovaskulární zdraví a mortalitu všech příčin. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. dva.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotective efekt ženšen: zlepšení duševní a fyzické výkonnosti. J Ginseng Res . 2013 duben; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Dieta ZONE a metabolická kontrola u diabetu typu 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Aktuální znalosti o Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Vinná čínská magnólie) jako léčivé rostlinné druhy. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. dva.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
Tanaka M et al. Frontierské studie o únavě, autonomní nervové dysfunkci a poruchách spánkového rytmu. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. dva.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Léčba vitamínem D u pacientů s Hashimotovou tyreoiditidou může snížit vývoj hypotyreózy. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Osmé vydání. Dodatek 2: Odhad kalorických potřeb za den podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity.