Podívejme se na to. Tam je ohromující množství informací o výživě pro PCOS na internetu. Některé z nich jsou přesné a založené na zdravé vědě a některé informace, které jsou daleko od ní. Zde je pravda o největších nutričních mýtech pro PCOS.
Žádné ovoce povoleno
Plody obsahují sacharidy, ano, ale také poskytují důležité vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které nabízejí četné výhody ženám s PCOS.
Mezi tyto přínosy patří snížení krevního tlaku, hladiny inzulínu a cholesterolu a dokonce prevence rakoviny.
Studie zveřejněná v časopise Journal of Human Reproductive Update ukázala, že ženy s PCOS, kteří jedli stravu bohatou na ovoce a zeleninu, ztrácejí více břišního tuku a mají významné zlepšení v citlivosti na inzulín a v zánětlivých markerech.
Vyberte ovoce s pokožkou na nich (například jablka, borůvky a jahody), které mají tendenci mít nižší GI než ovoce jíst bez kůže (jako ananas a meloun). Pamatujte, že plody jsou sacharidy a měly by být rovnoměrně rozloženy po celý den. Pár ovoce se zdrojem bílkovin (jablko a arašídové máslo) pomáhá stabilizovat hladinu glukózy a inzulínu. Ujistěte se, že vyvarujte se ovocné šťávy úplně, protože to rychle povede hladiny inzulínu.
Musíte jíst bezlepkové k prolévání libry
Mnoho žen s PCOS si myslí, že jíst bez lepku jim pomůže zhubnout, i když neexistují žádné vědecké důkazy, které by je podporovaly.
Ačkoli některé ženy zjistí, že ztrácejí váhu tím, že se vyhýbají lepku, mohlo by to skutečně být způsobeno tím, že snížíte méně kalorií (v restauraci už není kousek). Ztráta hmotnosti vylepšuje většinu, ne-li všechny, aspekty PCOS. Ti, kteří ztratí váhu a cítí se lépe jíst bez lepku, mohou přiřadit glutenu, pokud by to mohlo být způsobeno úbytkem hmotnosti.
Malé procento žen může mít citlivost na lepek nebo trpí syndromem dráždivého střeva (IBS). V tomto případě odstranění lepku ze stravy sníží příznaky, které vedou k tomu, že se člověk cítí lépe. Ale rozhodně ne všechny ženy s PCOS, kteří sledují bezlepkový nález, jim pomáhá zhubnout nebo zlepšit jejich příznaky.
Místo toho se zaměřte na konzumaci citlivých částí plodů a zeleniny bohatých na vlákninu, celozrnných produktů a potravin bohatých na bílkoviny, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají vyvážit krevní cukr, snižují riziko onemocnění a pomáhají s řízením hmotnosti.
Musíte se vyhnout všem mléčným výrobkům
Mléko je bohatým zdrojem vápníku a bílkovin a je také považováno za sacharid v důsledku vysokého obsahu laktózy. Článek ve Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ukázal pozitivní vztah mezi konzumací mléka a akné . Tato zpráva ukázala, že mléko, zejména mléko bez tuku, může přispět ke zvýšení hladiny androgenu a inzulínu. Z těchto důvodů může být vhodné, aby ženy s PCOS omezily příjem mléka z jogurtu nebo mléka na dva nebo méně porcí denně. Nemusíte však zcela vyloučit mléčné výrobky, pokud nemáte alergii na mléko nebo jste na ni velmi citliví.
Nemůžete jíst žádný cukr
Zatímco dezerty a jiné sladké potraviny nejsou pro PCOS skvělé a měly by být omezené, mohou být součástí zdravé výživy PCOS, pokud se těší moderování. Čtverce nebo dvě čokolády, obzvláště tmavá čokoláda obsahující 70% nebo více kakaa, obsahují užitečné antioxidanty a mohou uspokojit chuť.
Někdy je příliš omezující, protože sladkosti mohou do velké míry ohýbat s epizodami nadměrného jídla . Takže pokračujte a dopřát svůj sladký zub čas od času, ale zaměřte se na celé potraviny v rozumných porcích většinu svého dne.
> Zdroje:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Dieta DASH, inzulinová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akné: role lékařské výživy. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos > NA, Janez A.Krátkodobá kombinovaná léčba s liraglutidem a metforminem vede k významné ztrátě hmotnosti u obézních žen s polycystickým ovariálním syndromem a předchozí špatnou odpovědí na metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.