Stres je součástí života každého. Vysoká úroveň stresu má významný dopad na naše zdraví, protože je spojena se vzrůstajícím krevním tlakem, glukózou, přírůstkem hmotnosti a je rizikovým faktorem srdečních záchvatů.
U žen s polycystickým ovariálním syndromem ( PCOS ) se ukázalo, že hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, jsou vysoké, což může zhoršit stav zvýšením inzulínu a dalších metabolických parametrů a přispět k nárůstu tělesné hmotnosti nebo potížím při ztrátě hmotnosti.
Samozřejmě, že snížení stresu je řešením, které zabraňuje nepříznivým zdravotním rizikům chronického stresu. Proto většina měst nyní nabízí programy zaměřené na snížení stresu založené na důvěře (MBSR), které pomáhají lidem zvládat jejich stres s praxí v oblasti pozornosti.
Nové výzkumy ukazují, že program s důrazem na stres může pomoci ženám s PCOS. Ve studii publikované ve Stressu se ženy s PCOS účastnily 8-týdenního programu péče o stres. Na konci studie měly ženy méně stresu, deprese a úzkost, stejně jako lepší kvalitu života. Ženy také zaznamenaly snížení hladiny kortizolu. Tyto výsledky vedou výzkumníky k názoru, že "techniky vnímavosti vypadají slibně při zlepšování stresu, úzkosti, deprese a kvality života u žen s PCOS a mohou být použity jako doplňková metoda ke konvenčnímu řízení těchto žen".
Jako stresující žena s PCOS jsem se rozhodla vyzkoušet si MBSR program pro sebe.
Co je to vědomí?
Vědomí je o uvědomění si současného okamžiku, pozornost k aktuálnímu myšlení, emocím a tělesným pocitům od okamžiku k okamžiku bez soudu. V budoucnu to není, když myslíme na věci, které je třeba udělat, nebo v minulosti, které se zabývají chybami. Je to o tom, co právě zažíváte.
Praktičnost praxe snižuje stres kvůli zvýšené relaxační odezvě. Tato reakce způsobuje změny v mozkové aktivitě a struktuře, zlepšení autonomního nervového systému, osy hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA), kortizol, spánek, nálada, zvýšené zaostření a senzorické uvědomění.
V rámci Programu snížení stresu založeného na důvěře
Nevěděla jsem, co mám očekávat, když jsem se přihlásil k osmdesátidennímu programu MBSR. Věděl jsem, že chci lépe zvládnout můj stres, ale nebyl jsem si jistý, jestli by to program fungoval pro mě, protože jsem si nemyslel, že budu schopen meditovat a zcela vyčistit svou myšlenku myšlenek a můj seznam úkolů na dlouhou dobu období. To, co jsem se rychle učil, bylo, že pozornost není jen o meditaci, ale o vědomí.
V naší pravidelné skupině ve středu ráno jsme byli 22, z různých prostředí a všichni s jiným příběhem. Byly to lékaři, bývalí generální ředitelé, maminky v domácnosti, důchodci a prarodiči. Máme jednu společnou věc: chceli jsme pomoct zvládnout náš stres.
Počínaje prvním zasedáním, každá třída byla vyučována zkušenými instruktory, kteří nás vedli praktickými praktickými cvičeními. Tyto praktiky všímavosti začaly sedět se zaměřením na dech a rozšířily se na sedění s vědomím zvuků, pocitů těla a ano myšlenky.
To, co mě překvapilo, bylo, že je nemožné mlčet. Místo toho si pozornost nabádá, abyste si všimli svých myšlenek, když se objevují, ale neumírají se na nich, vždy přinášejí vaši vědomí zpět do vašeho dechu a těla. Praxe vědomí je jako trénink svalu. Čím více ji používáte, tím lépe se na něj dostanete.
Jak probíhaly týdny, dostali jsme se do jiných forem praktického uvažování, jako je položení a prověřování těla a pohybová cvičení. Bylo zapotřebí domácí úkoly: nejméně 40 minut denně s formálními uvažovanými postupy používajícími řízené záznamy, stejně jako čtení od Jon Kabat-Zina, zakladatele MBSR.
Konkrétní způsoby integrace pozornosti do běžného dne, například "Stop, Dech, Be", které pomáhají vypořádat se s událostmi s vysokým stresem, byly také prováděny denně.
Někdy jsem si uvědomoval, jak jsem se zobudil z hlubokého spánku. Tato relaxace se mi podařila. Cítil jsem se šťastnější, více soustředěný a pod kontrolou věcí, včetně mé reakce na stres.
Při závěrečném zasedání, které předtím udělalo celodenní ústup v tichosti, další požadavek programu, jsem cítil, že jsem získal základní dovednosti v praxi. Nyní se začala pracovat na začlenění pozornosti do mého každodenního života. Musím si to všimnout.
Odkaz
Štěpánka C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Dopad programu důvěryhodnosti stresu na stres, úzkost, depresi a kvalitu života u žen s polycystickým ovariálním syndromem: Randomized Controlled Zkušební. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.