Pokud jste jedním z mnoha lidí se štítnou žlázou, kteří zažívají únavu nebo ztrátu vlasů , kvíz o nedostatku železa - následovaný krevní test - by mohl být prvním krokem na cestě k získání větší energie a zvládání ztrát vlasů .
Podle Dr. Cathy Carlson-Rinkové: "Únava je nejčastějším příznakem nedostatku železa - nedostatkem, který postihuje 25% všech žen v Severní Americe."
Chcete-li zjistit, zda máte nedostatek železa , odpovězte "ano" nebo "ne" na následující otázky:
- Jste unavený nebo nedostatek energie?
- Jsi bledý?
- Máte pod očima tmavé kruhy?
- Máte sníženou schopnost cvičení?
- Máte vyvýšené nehty a / nebo křehké vlasy?
- Máte dýchavičnost s námahou?
- Má pocit, že váš puls bzučí nebo vaše srdce závodí?
- Máte těžké se soustředit?
- Trpíte závratě nebo bzučením v uších?
- Jsou vaše jazyk, dásně a / nebo vnitřní rty méně červené než obvykle?
- Máte zvýšené infekce?
- Je váš jazyk bolet, zanícený nebo neobvykle hladký?
- Žádáte nebo dokonce jíte škrob, ledu, hlínu nebo špínu?
- Znížila se vaše chuť k jídlu?
- Máte tlumené bolesti hlavy nebo nepokojné nohy?
- Jíte méně než čtyři šálky zeleniny denně?
- Jste vegetarián nebo vegan?
- Byl jste na časté dietní hubnutí?
- Máte extrémně těžké menstruační období?
- Máte pravidelnou úzkost?
- Máte chronické bolesti hlavy?
Pokud jste odpověděli "ano" na tři nebo více otázek, měli byste si nechat zkontrolovat hladinu železa a ferritinu (skladované formy železa).
A každý pacient s štítnou žlázou, který je těhotná nebo ztrácí vlasy, rozptýleně (po celé vaší hlavě nebo dokonce i v těle) by měl mít železo a ferritin zkontrolovat.
(Feritin by měl být v horním 25 percentilu referenčního rozsahu, aby se zabránilo ztrátě vlasů způsobené nedostatkem železa.)
Nedostatek železa způsobuje, že jste unavení, protože potřebujete železa, aby vaše tělo vyrobilo hemoglobin. Hemoglobin je složka červených krvinek, která pomáhá distribuovat kyslík v celém těle. Pokud máte nízké hladiny železa, sníží se hemoglobin a je k dispozici méně kyslíku, což vám může způsobit únavu.
Přidání železa k vaší stravě
Nejvyššími zdroji železa jsou červené maso a orgánové maso, například játra a droby. Jiné potraviny bohaté na železo, které můžete přidat do své stravy, aby pomohly hladině železa, zahrnují:
- vepřové
- drůbež
- mořské plody (ústřice, mušle, škeble)
- vejce
- chickpeas
- semínka, sezamová semínka
- čočka
- sušené ovoce jako rozinky / meruňky
- železem obohacený chléb, těstoviny a obiloviny
Dvě potraviny bohaté na železo - Oybeans a špenát - nemusí být tak štítné žlázy. Sledujte nadměrnou konzumaci sójových produktů, protože mohou zpomalit funkci štítné žlázy. A ujistěte se, že parní nebo vaříme špenátem, abyste se vyhnuli jeho goitrogenic (botičky a zpomalení štítné žlázy) schopnosti .
Pokud se hladina železa nezvyšuje a pokusili jste se přidat do jídelníčku výše uvedené položky, ujistěte se, že s jídlem nepijete kávu / čaj. Neužívejte také potraviny bohaté na vápník s jídlem bohatým na železo , jelikož potraviny bohaté na vápník brání absorpci železa.
Doplňování se železem
Někdy přidávání potravin bohatých na železo nestačí a může být zapotřebí doplněk. Mluvte s lékařem o správném dávkování železa.
Možná budete chtít vzít doplňky železa vitamínem C. To pomáhá vázat železo v potravinách. S dostatečným množstvím vitamínu B-6, B-12, kyseliny listové a mědi pomáhá tělu absorbovat železo.
Železné doplňky mohou způsobit zácpu, zvracení nebo průjem , ale někteří lidé zjistili, že tekuté formy železa, zejména tekutá forma známá jako Floradix, mohou pomoci při žaludeční tísni související s železem.
Především si pamatujte, že musíte potřebovat alespoň tři až čtyři hodiny mezi užíváním jakýchkoli doplňků železa a užíváním léků na náhradu hormonů štítné žlázy.
Když jsou užívány příliš blízko, doplňky železa mohou blokovat schopnost těla absorbovat léky na náhradu hormonů štítné žlázy.