12 zábavných způsobů, jak udržet zdravý mozek

1 -

Tělesné cvičení

Zatímco vědci ještě musí rozhodnout, jak plně zabránit Alzheimerově nemoci , provedli nějaký výzkum, který dokazuje, že udržení mozku aktivní po celý život může zpomalit příznaky. Některé výzkumy dokonce ukazují zpoždění u příznaků až do pěti let. Pokud byste mohl odložit Alzheimerovu chorobu a mít ty další roky, abyste si mohli vychutnat svou rodinu a přátele, nechtěli byste to? Takže se připravte na to, abyste si rozmysleli a zkusili následující 12 aktivit, počínaje fyzickým cvičením.

Několik studií prokázalo kognitivní výhody tělesného cvičení. Vědci často spojují zdravé tělo se zdravou myslí. Před zahájením rutiny se roztáhněte a ujistěte se, že váš lékař schválil váš cvičební režim, ať už se jedná o procházku třikrát týdně, cvičení DVD, Wii Fit nebo třídu u svého místního Y.

2 -

Další jazyk

Výzkum prokázal významné zpoždění symptomů Alzheimerovy choroby u osob, které jsou dvojjazyčné. Dosud není pochopeno, jak a proč k tomu dojde. Jedním z možných vysvětlení je, že mozky dvojjazyčných jsou schopny kompenzovat deficity způsobené Alzheimerovou chorobou , což způsobuje, že tyto osoby fungují, jako by jejich mozky měly menší škody, než skutečně dělají. Přestože některý z výzkumů zkoušel ty, kteří mluví jiným jazykem většinu nebo celý svůj život, není nikdy příliš pozdě na to, aby se učil nový jazyk. Můžete absolvovat třídu komunitního vzdělávání, navštívit místní knihovnu nebo vyhledat online zdroje pro studenty nových jazyků.

3 -

Hrát na hudební nástroj

Hrajete si nástroj nebo jste se vždycky chtěli učit? Po léta výzkum ukázal, že hudba používá jinou část mozku než mluvení nebo psaní. Například jednotlivci, kteří prodělali cévní mozkovou příhodu a měli problémy s mluvením, byli známí, že zpívají kompletní písně.

I když použití různých částí mozku nezaručuje ochranu před Alzheimerovou chorobou nebo jinými demencemi, výzkum ukázal, že lidé s demencí mají tendenci dobře reagovat na hudbu. A přinejmenším je hudba příjemným způsobem, jak trávit čas.

4 -

Paměť

Máte oblíbenou knihu, báseň nebo přísloví? Nastavte si cíl uložit pár veršů nebo frází za týden. Vyberte něco, co vám pomůže zůstat v mysli. Například, někdo, kterého znám, se rozhodl zapamatovat si některé oblíbené verše. Cítila, že kromě výkonu jejího mozku by tato slova měla povzbudit ji po celý den.

5 -

Hrát hry

Vyzkoušejte strategické hry. Můžete hrát s ostatními osobně nebo online sami. Zábavné hry zahrnují scrabble, euchre, šachy, most a další komplikované hry jako Agricola a města a rytíři. Hry, které vyžadují více strategií, na rozdíl od štěstí, mohou být efektivnější v boji proti mozek.

6 -

Číst knihu

Knihy jsou všude. Nyní, když je k dispozici tolik online, nemusíte ani opustit pohodlí svého domova. Pokud se vám líbí čtení, zkuste něco, co se liší od vašeho typického žánru. Například, pokud máte rádi romantické knihy, zkuste si přečíst knihu o zahradnictví nebo článek o finančních otázkách. Můžete také zvážit spojení s knižním klubem, pokud potřebujete povzbuzení a zodpovědnost, abyste mohli pokračovat ve čtení.

7 -

Do hádanky

Křížovky, sudoku a hádanky jsou všechny způsoby, jak udržet mozek aktivní. Mysli na to jako na každodenní procházku kolem bloku pro váš mozek.

8 -

Cestovat

Pokud má obrázek tisíc slov, vidět něco osobně by mohlo být neocenitelné. Nové zkušenosti a neznámé situace mohou být dobrým cvičením pro vaši mysl. I když si nejsem vědoma konkrétních studií, které přímo spojují cestování se sníženým rizikem Alzheimerovy nemoci, cestování by mohlo být užitečné pro snížení stresu, který byl spojen s rizikem demencí.

Důležité upozornění: Ujistěte se, že jste v dobrém fyzickém a duševním zdraví, než se pusti do svého dobrodružství.

9 -

Vypočtejte matematické problémy

Spíše než používat kalkulačku nebo online program pro vyvážení šekové knížky, udělejte to staromódním způsobem. Kartáčování vašich matematických dovedností může být součástí vaší týdenní rutiny a nebude to trvat dlouho. Máte vnoučata nebo znáte jiné, kteří se učí své matematické fakty? Vynaložení trochu času, který jim pomůže znát násobení, může být prospěšné pro vás.

10 -

Vezměte si třídu

Máte vždy zájem o malování? Vezměte uměleckou třídu. Opravuje věci váš dar? Rozvíjení nové dovednosti prostřednictvím společenské třídy. Možná byste chtěli získat vyšší titul. Ve školní docházce není věková hranice, zkuste to zkusit. Můžete také použít tyto šest strategií , které vám pomohou vzpomenout si, co se učíte

11 -

Socializace

Trávit čas s ostatními, mluvit, diskutovat o nejnovějších politických zprávách, sportu nebo rodinných událostech a smát se. Pokud myslíte na mozek jako sval, musí být použit a používán mnoha různými způsoby. Smích je prospěšný pro mysl, tělo a srdce.

12 -

Dobrovolnictví

Dobrovolnictví může kombinovat několik těchto strategií. Například můžete každý týden naučit studentku na místní základní škole. To by mohlo zahrnovat socializaci, čtení nebo matematické dovednosti a možná i hry nebo nový jazyk. Nebo můžete využít své dovednosti v organizaci pro místní komunitu. Dobrovolnictví je jedním ze způsobů, jak sdílet dary, které vám byly dány, a je pro vás výhodné současně.

_Zdroje:

_{Alzheimerova asociace. Zůstaňte mentálně aktivní. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Duševní cvičení pro lepší mozek. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Národní institut zdraví. Cvičení a mozek: Něco, co žvýkat. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}