Jak zvýšit svou schopnost pamatovat
Přejete si, abyste měli lepší vzpomínku ? Touha po lepší paměti je běžná; naštěstí existují některé jednoduché techniky, které můžete použít k dosažení tohoto cíle. Pokud se pokoušíte naučit něco nového nebo zvýšit svou schopnost vyvolávat informace, vyzkoušejte tyto tipy:
1. Chunking
Jeden způsob, jak usnadnit zapamatování několika informací, je dát je do kusů.
Například místo toho, abyste se snažili zapamatovat si tato čísla: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, zkuste to zapamatovat místo toho: 2753, 8793, 2658 a 95. Váš mozek si může uchovat více informací, pokud je seskupíte tímto způsobem, než kdybyste si mysleli na každé číslo jako na samostatnou informaci. Výzkum prokazuje, že chunking informace jsou i nadále velmi účinnou strategií, dokonce i v časných fázích Alzheimerovy nemoci.
2. Zapamatujte si číslo 7
Když se snažíte ukládat informace ve vaší krátkodobé paměti , zvažte, že vědci dospěli k závěru, že naše mozky mohou v krátkodobé paměti uložit přibližně 7 věcí. Snažit se zapamatovat si seznam 12 věcí, které je třeba zakoupit v obchodě, bude výzva.
3. Mnemonická zařízení
Mnemonická zařízení jsou skvělý způsob, jak si pamatovat věci. Je poměrně snadné rozvíjet a pamatovat si mnemotechnickou strategii. Například, když se naučíte poznámky, které spadají do řádků výškového klíče v klavírních lekcích, někteří studenti se učí následující frázi: Každý dobrý chlapec je v pořádku.
První písmeno každého slova (E, G, B, D, F) je název poznámky pro řádky výškového klíče. Stejně tak, aby se učili jména prostorů, mohou učitelé používat slovo FACE, kde každý dopis tohoto slova je název poznámky ve vzestupném pořadí.
4. Připojit význam
Můžete také něco zapamatovat přidáním významu.
Pokud se tedy pokoušíte zapamatovat si položky na seznamu potravin, můžete z nich vynechat větu takto: Turecka jedla chléb a arašídové máslo dříve, než položila vajíčka a pila mléko ochucené salátem. To vám může pomoci zapamatovat si koupit krůtí, chléb, arašídové máslo, vejce, salát a mléko.
Připojení významu je také užitečné, pokud jste někdo, kdo si nepamatuje názvy snadno . Přiřazování někoho jména, když se s nimi setkáte s něčím, co již dobře víte, vám pomůže lépe vzpomenout si na jejich jméno příště.
Představme si, že jste právě potkal Boba a Cindyho. Pomysli na někoho jiného, kterého znáte pod jménem Bob, a najděte něco společného s sebou. Pak přemýšlejte o Cindy a vědomě spojte její tvář s jejím jménem. Přemýšlíte o nich jako o BC, nebo o Bobovi a Cindyi, ať si je příště uvidíte.
5. Opakování
Může se to zdát samozřejmé, ale záměrné opakování něčeho pomůže, aby se stal kódovaným za vaše krátkodobá paměť. V příkladu Boba a Cindy výše, opakování jejich jména v hlavě, spolu s významem, který jste jim dali, vám pomohou později tyto názvy vzpomenout.
6. Napište to
To obvykle funguje nejlépe, pokud máte specifické místo pro psaní věcí, například notebook, který si vždy telefon udržujete.
Zákon psaní věcí může pomáhat implantovat vzpomínky do vašeho mozku, stejně jako slouží jako připomínka a odkaz pro vás.
Slovo z
Ať už jste byli nadaní s vynikající přirozenou pamětí nebo ne, může být povzbudivé vědět, že existují způsoby, jak snadno zapamatovat informace. Někdy trvá pouze to, že jste úmyslně přijímat informace ve vašem mozku namísto toho, aby fungoval na autopilotovi - což se často děje, když jsme multitasking.
Udělejte pár minut praktikovat několik těchto technik a pak se snažte je začlenit do svého každodenního života. To může vyžadovat malé množství času a úsilí, ale pokud se setkáte se zvýšenou efektivitou a efektivitou ukládání do paměti, přinese to investici dobře.
Zdroje:
Bor, Daniel, Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Britský žurnál psychiatrie. Pracovní výkon paměťových výkonů a roztržení v časné Alzheimerově nemoci. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Univerzita v Louisane. Paměť. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf