Jóga a meditační cvičení jsou v některých částech našeho světa praktikovány již dávno, jsou však novější disciplínou pro mnohé v západní společnosti. Vědecký výzkum je v této oblasti poměrně mladý, ale studie zjišťují, že jóga je spojena s několika fyzickými a emocionálními přínosy. Je třeba poznamenat, že některé výzkumy také kladou otázky, jak jóga může ovlivnit paměť a rozhodovací schopnosti, a možná i pomůže zpomalit nebo snížit riziko Alzheimerovy nemoci - nejčastější příčinu demence .
Bylo provedeno několik studií, které hodnotily, zda a jak jóga ovlivňuje poznání. Výzkumníci nalezli následující spojení s praxí jógy:
Vylepšená paměť visuospace, verbální paměť, dlouhodobá paměť a neurální spojení v mozku
Studie byla publikována v roce 2016 výzkumnými pracovníky UCLA a zahrnovala 25 účastníků ve věku 55 let, kteří neměli diagnostiku demence, ale měli nějaké stížnosti na problémy s pamětí . (Některé výzkumy zjistily, že stížnosti na paměť souvisejí se zvýšeným rizikem kognitivního poklesu.) Tyto 25 účastníků bylo přiděleno kontrolní skupině, která dostala kognitivní výcvik (který byl dříve spojen s vylepšenou pamětí a fungováním mozku) experimentální skupina, jejíž členové získali standardizovaný výcvik jógy. Obě kognitivní výcviková skupina a jógová skupina se setkala 60 minut týdně a měla domácí úkoly.
Tyto intervence trvaly 12 týdnů.
Před zahájením kognitivního tréninku nebo jógových cvičení bylo 25 účastníků studie testováno, aby zhodnotila několik aspektů jejich poznávání, včetně jejich vizuální paměti , slovní paměti a dlouhodobé paměti . Měření magnetické rezonance (MRI) bylo také použito ke zkoumání toho, zda a jak se změnil mozek v reakci na intervence ve studii.
Výsledky ukázaly, že jak jógové, tak kognitivní tréninkové skupiny zaznamenaly u účastníků lepší paměť. Studie také zjistila větší zlepšení v skóre vnímavosti paměti těch, kteří byli v jógové skupině ve srovnání s těmi, kteří dokončili kognitivní trénink.
Navíc výsledky MRI na konci 12týdenního programu jak pro skupinu jógy, tak pro mozkovou výcvikovou skupinu našly lepší spojení v neuronových sítích mozku, které souvisely s paměťovými zisky. (Neuronové sítě v mozku pomáhají předávat komunikaci z jedné buňky do druhé.)
Vylepšená výkonná funkčnost, zpětná vazba a pracovní paměť
V roce 2014 byla publikována studie zahrnující 118 dospělých s průměrným věkem 62 let. Byli náhodně zařazeni do jedné ze dvou skupin: skupina pro posilování protahování nebo skupina Hatha jóga. Po dobu 8 týdnů se obě skupiny setkaly třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Každé výkonné fungování každého účastníka (které nám pomáhá při rozhodování a plánování), odvolání a pracovní paměť bylo měřeno před 8-ti týdenní intervencí a po ukončení studie. Výkonné fungování bylo hodnoceno testem, který zahrnuje více úkolů (podobně jako každodenní život vyžaduje), odvolání bylo testováno pomocí běžícího testu testu, kde účastníci byli vyzváni k vyvolání posledních několika položek v seznamu, který končí nepředvídatelně a byla hodnocena pracovní paměť pomocí n-back testu - úkolu, který vyžaduje vyvolání toho, který blok v mřížce svítí, když je zobrazena řada světel, které blikají a zapínají.
Výsledky ukázaly, že všechny oblasti kognice měřené v této studii se významně zlepšily u účastníků zařazených do skupiny Hatha jóga, zatímco skupina pro posilování protahování neukázala výrazné zlepšení.
Vylepšená pozornost, rychlost zpracování, funkční výkonnost a paměť
V roce 2015 vydal vědecký článek dr. Neha Gotheová, Wayneova státní univerzita a Dr. Edward Mcauley, profesor z University of Illinois, oba kteří provedli několik studií o možnostech kognitivních přínosů z jógy a jiných cvičení. Jejich článek se skládal z komplexního přezkumu výzkumu, který byl veden o józe a poznání.
Po přezkoumání 22 různých studií o józe a poznání dospěli k závěru, že jóga byla typicky spojena se zlepšením pozornosti, rychlostí zpracování , výkonnou funkcí a pamětí u těch, kteří se účastnili.
Vylepšené výkonné funkce a paměť
V jedné další studii výzkumníci zjistili, že ženy ve vysokoškolském věku, které se zúčastnily třídy jógy, zaznamenaly lepší výkonné funkce a paměť krátce po skončení třídy. Překvapivě se tato výhoda nevyvinula pro ty, kteří byli zařazeni do skupiny aerobních cvičení. Tato studie se liší od ostatních výzkumů tím, že zjistila okamžitý přínos pro paměť a výkonné fungování, na rozdíl od zlepšení v průběhu několika týdnů tříd.
Související výzkum
Studie zveřejněná v roce 2014 prokázala lepší identifikaci spolu s dalšími emocionálními přínosy pro lidi s demencí, kteří se zabývali vnímáním - definovaným jako důraz na hluboké prožívání a užívání současného okamžiku. Tato studie také poskytla péči o osoby pečující o péči o osoby trpící demencí a zjistila, že se jim podařilo zlepšit náladu, spánek a kvalitu života, stejně jako sníženou depresi a úzkost. Zatímco pozornost není stejná jako jóga, sdílí některé podobnosti v oblasti mentální disciplíny.
Proč může jóga zlepšit poznání?
Kognitivní trénink - přemýšlejte o tréninku vašeho mozku - byl často spojen se zlepšením paměti a snížením rizika demence. Jóga zahrnuje trénink nebo disciplínu mysli, podobně jako protahování a posilování "svalů" mozku.
Navíc jóga vyžaduje značnou fyzickou námahu. Výzkum ukázal, že fyzické cvičení jakéhokoli druhu , které zahrnuje i aktivity jako je zahrádkářství a chůze, má potenciál snížit riziko demence. Jóga jistě zapadá do této kategorie tělesného cvičení.
Chronický stres je další oblastí, která byla spojena s několika zdravotními problémy, včetně zvýšeného rizika kognitivního poklesu a demence. Protože jóga dokázala snížit stres, může také přispět ke snížení našich šancí na rozvoj Alzheimerovy choroby.
Nakonec jóga také souvisí se sníženým krevním tlakem a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění . Na druhou stranu byly tyto látky zkoumány a spojeny se zlepšeným fungováním mozku a sníženým rizikem Alzheimerovy a jiných typů demence.
Jóga je lepší než jiné fyzické cvičení pro váš mozek?
Zatímco existují důkazy o tom, že jóga může mít potenciál zlepšit poznání, neexistují žádné přesvědčivé výsledky, že je to nejlepší způsob, jak cvičit pro lepší zdravotní stav mozku.
Jak je tomu tak často, je zapotřebí dalšího výzkumu. Tyto studie však posilují zjištění, že fyzická i duševní cvičení jsou důležitá pro zdraví mozku - a jóga je příležitostí k tomu, aby se oba stali současně.
> Zdroje:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Změny v neuronové konektivitě a paměti po zásahu jógy u starších dospělých: Pilotní studie. Journal of Alzheimerova choroba: JAD. 2016, 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potenciální účinky meditace na kognitivní úbytek související s věkem: Systematický přehled. Annals z Newyorské akademie věd. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Účinky 8-týdenní intervence Hatha jógy na výkonnou funkci u starších dospělých. Časopisy gerontologie. Série A, Biologické vědy a lékařské vědy. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Akutní účinky jógy na výkonnou funkci. Časopis o fyzické aktivitě a zdraví. 2012, 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatická medicína. Září 2015. Vol. 77 - vydání 7: str. 784-797. Jóga a poznání: metaanalýza chronických a akutních efektů.