Pokud žijete déle než průměrná osoba, pak byste mohli říci, že máte dlouhověkost . Usilovat o maximální možný věk je cílem dlouhověkosti . Toho potenciálně lze dosáhnout praktikou zdravého chování a postojů.
Dlouhá životnost je definována jako "dlouhá životnost" nebo "velká doba života". Termín pochází z latinského slova longaevitās . V tomto slově můžete vidět, jak se slova longus (dlouhá) a aevum (věk) spojují do koncepce, která znamená, že osoba, která žije dlouhou dobu.
Nejdůležitější částí této definice je její komparativní povaha. Dlouhá životnost znamená déle než něco - a to je průměrná délka života .
Jak je definována dlouhověkost?
Biologové někdy definují dlouhověkost jako průměrnou délku života očekávanou za ideálních podmínek. Je těžké říci, co je ideální. Spouští se dostatek lékařského výzkumu ohledně "správné" částky a typu cvičení, které je možné dosáhnout, nejlépe stravy, aby se co nejvíce prodloužila životnost a zda určité léky nebo doplňky mohou přispět ke zlepšení vaší dlouhověkosti.
Životní záchody se v průběhu minulého století značně zvýšily, a to z velké části díky pokrokům v medicíně, které téměř vyloučily určité smrtelné infekční nemoci.
Průměrné dítě narozené v roce 1900 žilo asi půl století. V současné době je průměrná délka života lidí ve Spojených státech v průměru téměř 79 let - 81 let u žen a 76 let u mužů av některých zemích je délka života ještě delší.
Je velmi pravděpodobné, že skutečná životnost lidstva může být mnohem vyšší. Lidé mohou žít déle, pokud mohou vytvořit ideální podmínky pro zdravou výživu a cvičení.
Co určuje vaši dlouhověkost?
Můžete si myslet, že vaše geny určují vaši dlouhověkost, ale pravdou je, že genetika představuje maximálně 30 procent vaší délky života.
Zbytek pochází z vašeho chování, postojů, prostředí a trochu štěstí.
Možná jste slyšeli o různých technikách rozšíření života. Mějte na paměti, že žádný z nich nebyl prokázán u lidí a většina z nich je jen teorie. Jediným osvědčeným způsobem, jak žít déle, je žít zdravý život.
5 způsobů, jak maximalizovat svou dlouhověkost
Pokud chcete překonat průměr a maximalizovat svoji dlouhověkost, co byste měli dělat? Zde je seznam věcí, které je třeba zvážit:
- Cvičit pravidělně. Výzkum naznačuje, že mírné cvičení, když se pravidelně cvičíte, může ve skutečnosti vrátit hodiny na vaši DNA.
- Naplňte svůj talíř se zeleninou. Zatímco existuje řada diskusí o nejlepší stravě pro zvýšení životnosti, téměř každá dieta souhlasí, že jíst více zeleniny je způsob, jak jít.
- Dostatečně se vyspat . Většina lidí se cítí nejlépe, když večer dostanou sedm až devět hodin spánku.
- Pečlivě zvládněte svůj stres. Stres může mít nezdravé účinky na vaše tělo a může také podporovat nezdravé chování, například přejídání nebo kouření.
- Kultivujte osobní vztahy. Trávení času s našimi blízkými skutečně vypadá, že zlepšuje životnost, možná proto, že snižuje stres nebo riskantní chování.
Zajistěte si dnes závazek udělat jednu týdenní změnu zdravou.
Než budete vědět, budete se cítit lépe a na cestě k dlouhověkosti.
> Zdroje:
> Holme I, Anderssen SA. Zvýšení fyzické aktivity je stejně důležité jako odvykání kouření pro snížení celkové úmrtnosti u starších mužů: 12 let následného sledování studie Oslo II. Britský časopis sportovní medicíny . 2015; 49 (11): 743-748. dva: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktory životního stylu související s úmrtností a přežíváním: Mini-Review. Gerontologie . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.