Životní styl indikátory ve vašem 40s

Vaše čtyřicetiletá léta jsou zaneprázdněná desetiletí s kolidujícími kariérovými, rodinnými a finančními povinnostmi. Zatím se začínají chovat špatně , a chronické onemocnění není daleko za sebou. Použijte tyto domácí a krevní testy k monitorování vašeho zdraví a předcházení vzniku zdravotních stavů. Vzpomeňte si, že studie ukázaly, že obyčejné životní zvyky prováděné konzistentně mohou značně ovlivnit vaši dlouhověkost a riziko postižení.

1 -

Stresová úroveň

Vaše 40 let může být plné odpovědnosti - finanční, kariérové, péče o děti a / nebo rodiče. Tyto stresy mohou přidat a ovlivnit vaše celkové zdraví jak přímo, tak tím, že způsobuje, že jste možná špatným životním stylem.

• Označuje: množství, které vaše tělo reaguje na situace, které způsobují stresové hormony a jiné poškození, které přispívají k chronickému onemocnění.
• Měřeno podle: Zkoumá váš hněv a stresové reakce na každodenní situace, jako je těžká doprava.
• Úroveň zdraví: Neměli byste mít extrémní reakce na situace, které se vyskytují pravidelně.
• Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Zamyslete se nad způsoby, jak snížit denní stres.

2 -

Úroveň cvičení

Jste pravděpodobně zaneprázdněná osoba. Mohlo by být obtížné najít čas na cvičení.

• Označuje: Celkový zdravotní stav.
• Měřeno podle: Týdenní frekvence cvičení a denní úroveň aktivity.
• Úroveň zdravé výživy: Pokud nevykonáváte alespoň 30 minut, 3 krát týdně, zvyšuje se riziko všech chronických onemocnění.
• Co dělat, pokud jsou nízké úrovně: Zarezervujte si čas cvičení, dlužíte to sobě a dlužíte vaší rodině.

3 -

Krevní tlak

Krevní tlak je jedním z nejjednodušších a nejdůležitějších indikací srdečního a kardiovaskulárního zdraví. Podle CDC má 30% dospělých vysoký krevní tlak a 30% z nich to neví.

• Označuje: Obecné kardiovaskulární zdraví.
• Měřeno podle: Domácí monitory krevního tlaku jsou levné a snadno použitelné. Zkontrolujte svůj krevní tlak měsíčně.
• Zdravá úroveň: Zdravý krevní tlak by měl mít systolický (nejvyšší počet) maximálně 119 a diastolický (spodní číslo) nepřesahující 79.
• Co dělat, pokud jsou vysoké: Přijměte opatření prostřednictvím změny životního stylu a / nebo léčebné péče.

4 -

Hladina cholesterolu

Existují dva druhy cholesterolu běžně měřené, HDL a LDL.

• Označuje: Vaše hladina cholesterolu udává množství určitého tuku v krvi.
• Měření: Jednoduchý krevní test na celkový cholesterol a množství jak pro HDL, tak pro LDL.
• Zdravá úroveň:
  • Celkový cholesterol (HDL + LDL): méně než 200.
  • HDL (dobrý cholesterol): více než 40.
  • Co dělat, pokud jsou hladiny vysoké: Vysoký cholesterol je zdravotní stav, který vyžaduje léčbu v důsledku zvýšeného rizika srdečního záchvatu. Podívejte se na svého lékaře a změňte dietu.

5 -

Klidová tepová frekvence

Vaše klidová srdeční frekvence ukazuje na zdraví vašeho srdce. Vzhledem k tomu, že srdce je sval, cvičení, jako je jízda na kole nebo jízda na kole, to zesílí.

• Označuje: Zdraví srdce
• Měřeno podle: Uchopte svůj puls na straně palce po upnutí po dobu alespoň 5 minut.
• Úroveň zdraví: Váš odpočinkový puls by neměl být vyšší než 80 úderů za minutu.
• Co dělat, pokud jsou hladiny vysoké: Pokud je váš odpočinkový puls vysoký, vaše srdce potřebuje určitou pozornost, poraďte se s lékařem o zahájení kardiovaskulárního cvičení, které vám pomůže zlepšit fungování vašeho srdce.

6 -

Hladina glukózy v krvi

Rychlost glukózy v krvi testuje, jak dobře vaše tělo může regulovat hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina může znamenat, že jste v riziku nebo máte cukrovku.

• Uvádí: hladinu glukózy (cukru) v krvi.
• Měření: Jednoduchá krevní zkouška prstem.
• Úroveň zdraví: Méně než 100.
• Co dělat, pokud jsou hladiny vysoké: Kontaktujte svého lékaře k dalšímu testování.

7 -

Hip-to-Waist Ratio

Tam, kde nosíte extra váhu, je téměř stejně důležité jako kolik máte navíc váhu.

• Označuje: Riziko onemocnění srdce.
• Měření: Měření poměru kyčle k pasu měřením pasu v palcích v nejmenším bodě (bez zadržování dechu nebo vtažení) a pak změřte boky v nejširším místě. Rozdělte měření pasu měřením kyčelního kloubu.
• Úroveň zdraví: Je-li poměr větší než 0,80 u žen nebo 0,95 u mužů, považuje se za rizikové pro nemoci spojené s tělesnou hmotností.
• Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Přijměte kroky ke ztrátě nadváhy, péče o své srdce a cvičení více.

8 -

Hladina triglyceridů

Úroveň triglyceridů je relativně nový test, který zkoumá vaše riziko některých typů kardiovaskulárních onemocnění.

• Uvádí: Vaše hladina triglyceridů je dalším indikátorem přebytečného tuku v krvi.
• Měření: Jednoduchý krevní test.
• Úroveň zdravé: Normální úrovně by měly být menší než 150 s hraničními úrovněmi mezi 150 a 199.
• Co dělat, pokud jsou hladiny vysoké: Vysoká úroveň naznačuje potřebu změn životního stylu včetně zdravého stravování a cvičení.

9 -

Hladiny C-reaktivního proteinu

Také nazýván CRP, hladina C-reaktivního proteinu naznačuje akutní zánět (otoky) v těle. Vzhledem k tomu, že hladina CRP je založena na akutním zánětu, může být tento test schopen prokázat okamžité riziko srdečního záchvatu. Studie se stále provádějí, aby se zjistilo, jak užitečný je tento test.

• Označuje: Akutní otoky a riziko srdečního záchvatu.
• Měření: Jednoduchý krevní test.
• Úroveň zdravé výživy: Ne více než 4,9 mg / l (ideálně méně než 2 mg / l)
• Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Přijměte opatření ke zlepšení zdraví srdce prostřednictvím dietních a cvičebních změn.

10 -

Homocystein

Zvýšené hladiny homocysteinu v krvi by mohly také znamenat riziko kardiovaskulárních onemocnění včetně mrtvice.

• Označuje: Nebezpečí mrtvice a srdečních onemocnění.
• Měření: Jednoduchý krevní test.
• Úroveň zdraví: Méně než 12.
• Co dělat, pokud jsou hladiny vysoké: Snížení hladiny homocysteinu zdravou výživou zeleniny, celých zrn, kyseliny listové a vitamínů B6 a B12.