Přehled doplňků stravy
Během posledních několika desetiletí se stravovací doplňky staly stále více populární v USA. S většinou Američanů, kteří nyní užívají bylinky, vitamíny, minerály a různé přírodní léky v doplňkové formě, se tyto výrobky říkají, že pomáhají se všemi, od artritidy až po lepší zdraví srdce k ochraně před běžným nachlazením a dokonce i rakovinou.
Současně jsou zprávy o doplňcích stravy neustále v rozporu a mnohé studie ukazují, že doplňky mohou bojovat proti všem druhům onemocnění a jiné, které naznačují, že některé doplňky mohou představovat vážná zdravotní rizika.
Pokud jste zmateni nad tím, zda jsou správné doplňky stravy, přečtěte si o tom, jak vám pomohou při výběru inteligentních doplňků , vyhýbejte se běžným chybám a dosáhnete optimálního zdraví.
Začněte s řádným zdravím
Abyste byli vaším nejzdravějším vlastním, musíte sledovat vyváženou stravu plnou vegetariánů, ovoce a dalších celých potravin, které jsou nabité nezbytnými živinami. Příliš často však lidé přicházejí na doplňky jako prostředek k tomu, aby se vyrovnali tam, kde jejich diety klesají.
Skimping na dobré pro vás potraviny a popping doplňku vyplnit tyto mezery, jste se popírají klíčovou výhodou stravy na celém potravin-synergický účinek, k němuž dochází, když sloučeniny v potravinách společně pracují na produkci silných změny ve své biochemii. Vzhledem k tomu, že doplňky nemohou vytvořit takovou synergii, mohlo by dojít ke ztrátě hlavních přínosů pro zdraví.
Je důležité si uvědomit, že někteří jedinci (například ti, kteří mají dietní omezení) se mohou snažit splnit své nutriční potřeby navzdory jejich snahám sledovat živou a různorodou stravu. Pokud máte takové problémy, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete doplňky.
Váš poskytovatel zdravotní péče může také testovat případné nedostatky v některých živinách často užívaných v doplňkové formě, jako je vitamin D a železo.
Mějte na paměti, že strava není jediným rozhodujícím prvkem zdravé rutiny. Změna každodenních činností může skutečně přinést mnoho zdravotních přínosů slibovaných doplňky. Místo toho, abyste snadněji užívali příplatek, například zvážit omezení příjmu kofeinu a udržování pravidelného spánkového plánu. Takové změny v životním stylu - včetně pravidelného cvičení a praktikování technik snižujících stres, jako je meditace nebo jóga - mohou pomáhat vám, abyste se cítili skvěle a bojovali proti nesčetným běžným zdravotním problémům.
Vyhodnoťte potřebné doplňky
Rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče je nejlepší sázka pro zjištění, zda potřebujete výživový doplněk. Ačkoli čtení na přílohách online nebo v knihách a časopisech může přispět k tomu, abyste získali poznatky o dostupných doplňcích, ačkoli samo-předepisující doplňky založené na těchto materiálech se nedoporučují.
Příliš často tyto zdroje falešně prezentují doplňky jako rychlé řešení problémů, které vyžadují pečlivě uplatňované dlouhodobé změny.
Váš poskytovatel zdravotní péče je také vaším špičkovým odborníkem, pokud jde o vytvoření režimu, který nejlépe vyhovuje vašim výjimečným potřebám. Ať už hledáte více energie, lepší výkon mozku, jasnější kůži, menší pas nebo silnější obranu proti chronickým onemocněním, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než investujete do jakýchkoliv doplňků.
Určete vaši ideální dávku
Dalším velkým přínosem pro diskusi o doplňcích stravy se svým poskytovatelem zdravotní péče je, že vám pomůže určit správnou dávku, která s největší pravděpodobností splní vaše osobní potřeby. V některých případech může být dávka navržená na štítku příplatku pro vás nevhodné. Za tímto účelem může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit začít s nižší dávkou a v případě potřeby tuto dávku zvyšovat.
Nezapomínejte, že užívání více doplňků - nebo výběru doplňků, které kombinují některé přísady - pravděpodobně nepřináší větší přínos pro zdraví.
Obecně platí, že dodržování jednoduchého doplňkového režimu je vaší nejlepší strategií pro minimalizaci zdravotních rizik.
Najděte doplněk kvality
Na rozdíl od léků na předpis a léků bez předpisu, doplňky nejsou přezkoumávány americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv předtím, než se dostanou na trh. V důsledku toho neexistuje záruka, že váš přípravek bude obsahovat složky uvedené na štítku (nebo že tyto složky se objeví ve vyznačených množstvích).
Některé doplňky mohou být navíc špatně označené, kontaminovány těžkými kovy nebo látkami způsobujícími choroby, špičkou s nelegálními nebo léky na předpis nebo vyrobeny z náhražek nižší kvality pro složky uvedené na štítku. Některé doplňky mohou také obsahovat složky potravin s potenciálně alergenními účinky.
Přesto existuje několik způsobů, jak zvýšit vaše šance na výběr kvalitního doplňku. Jedná se o nákup doplňků od renomovaného výrobce nebo prodejce, jakož i výběr výrobků s ověřením od nezávislých organizací, které běžně testují doplňky kvality (např. US Pharmacopeia, ConsumerLab.com a NSF International).
Zůstaňte doplněk bezpečný
Mylná představa, která je běžně spojena s užíváním doplňků, je myšlenka, že přírodní produkty jsou ze své podstaty bezpečné. Pravdou je, že většina doplňků nese potenciální zdravotní rizika. Zatímco některé doplňky mohou způsobit pouze vedlejší účinky (jako je například špatný dech nebo říhání někdy u lidí, kteří užívají pilulky z rybového oleje), jiné mohou způsobit vážné poškození jater, ledvin a dalších orgánů. Například řada doplňků na snížení tělesné hmotnosti je spojena s nežádoucími účinky, jako je bolest na hrudi, zvýšená srdeční frekvence a palpitace srdce.
Když nakupujete doplňky, nezapomeňte, že se nemůžete spoléhat na drogy nebo pracovníky v obchodě se zdravím, nebo dokonce lékárníky, aby vás varovali před možnými riziky spojenými s užíváním doplňků. Taková rizika úzce závisí na vaší vlastní zdravotní historii - dalším důvodem, proč je tak důležité, abyste diskutovali o tom, že užíváte přípravek s poskytovatelem zdravotní péče.
Kromě toho je zvláště důležité, aby ženy, které jsou těhotné nebo ošetřovatelé, obezřetně při používání doplňků stravy. A protože se málo vědí o účincích mnoha doplňků stravy, je důležité si promluvit se svým lékařem, než začnete užívat přípravek ve vysokých dávkách nebo pravidelně.
Dalším potenciálním zdravotním rizikem je užívání doplňků stravy v kombinaci s léky na předpis nebo případy bez lékařského předpisu, které mohou způsobit škodlivé interakce. Například třezalka tečkovaná (bylinka, která často vyvolává účinky nálady) může snížit účinnost určitých antidepresiv, zatímco česnek a ginkgo mohou zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících léky na potlačení krve.
Proveďte dodatečné rozhodnutí, které je pro vás to pravé
V mnoha případech může přidání doplňku ke své wellness rutině zvýšit vaše každodenní zdraví a mít pozitivní dopad na vaše tělo a duši. Pokud potřebujete pomoc při přípravě svého doplňku, nezapomeňte ho důsledně užívat, dbejte na změny v každodenní pohodě a vždy informujte svého lékaře o tom, které doplňky používáte.