Můžete si vybrat cholesterol na běhu
Rychlé občerstvení je výhodné, chutné a úsporné. Po léta existovaly jen málo nebo žádné srdce zdravé volby. Ale díky veřejné poptávce je nyní možné vybrat si z nižších cholesterolu. Nedoporučujeme vám časté rychlé občerstvení na stravě s nízkým obsahem cholesterolu, ale pokud se ocitnete v jedné, je zde jak udělat chytřejší volbu.
Přečtěte si o seznamu 5 rychlých jídel s nízkým obsahem cholesterolu.
Pokyny pro nízkou hladinu cholesterolu pro rychlé občerstvení
Vědět předtím, než vyrazíte Prohlédněte si výživové informace na internetových stránkách restaurací, které nejvíce navštěvujete. Pokuste se naplánovat, co si předem objednejte.
Velikost záležitostí Zvolte malý podnik. Věděli jste, že v restauraci rychlého občerstvení jsou malé hamburgery (3,0 až 3,5 unce) obvykle nižší cholesterol než kuřecí sendviče? (Průměrně 5,0 až 5,5 unce).
Přidejte zdravou topping Přidejte zeleninu do vašeho entrée, jako jsou například okurky nebo rajčata.
Přeskočte hranolky, přidejte zdravou stranu Vyzkoušejte zahradní salát s nízkokalorickým dresinkem (nebo dokonce lépe, stříkačkou z citronu).
Sledujte svůj limit frekvence jídlo v restauracích rychlého občerstvení jednou až dvakrát za měsíc.
Některé možnosti, které můžete zkontrolovat:
Domino je "Thin Crust Veggie Pizza", (2 čtverečky 12 "střední pizza, 1/8 pizza) Lokality celostátní ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalorií, 63 kalorií z tuku, celkový tuk 7 g (sat 2,5 g), cholesterol 15 mg, sodík 240 mg, sacharidy 15 g, vláknina 3 g, bílkovina 5 g
- Tip: Zahajte si jídlo s náplní "Zahradní čerstvý salát", který vám pomůže omezit se na 2 čtverce pizzy.
McDonald's Small Hamburger Locations celostátní
- (3,5 g), cholesterol 25 mg, sodík 520 mg, uhlohydrát 31 g, vláknina 2 g, bílkovina 12 g
- Poznámka: nejedná se o přípravek s nízkým obsahem sodíku, takže plánujte zbytek jídelního dne odpovídajícím způsobem.
Taco Bell je "Fresco Crunchy" Taco Locations celostátní
- (92 g) 150 kalorií, 70 kalorií z tuku, 7 celkově tuk (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, sodík 350 mg, uhlohydrát 13g, vlákno 3g, bílkovina 7g
- Tip: Požádejte o další salsa o přidaný bonus živin.
Subway je "Veggie Delight" sendvič, 6 '' Locations celostátní
- 230 kalorií, 20 kalorií z tuku, celkový tuk 2,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 45 mg, sodík 410 mg, sacharid 45 g, vlákno 5 g, bílkovina 8 g
- Tip: Všechny 8 odrůd substrátu "Fresh Fit" 6 "obsahují nejvýše 50 mg cholesterolu, 260 kalorií a 6 gramů celkového tuku.
Wendyho "Mandarin Chicken" Salad Locations celostátní
- (Použijte jen mrholení dresingu a přeskočte křupavý nudlový balíček.) 330 kalorií, 120 kalorií z tuku, celkový tuk 13 g (sat 1,5 g), cholesterol 85 mg, sodík 810 mg, sacharid 22 g, vlákno 5g, bílkovina 34g
- Poznámka: nejedná se o přípravek s nízkým obsahem sodíku, takže plánujte zbytek jídelního dne odpovídajícím způsobem.
- Tip: Název "křupavý" je obvykle kódové slovo pro smažené (což znamená extra tuku a kalorie, které nepotřebujete). Vyhněte se křupavým potravinám a vyberte si pečené, pálené nebo grilované doplňky.
Bottom Line: Zaneprázdněný plán nemusí znamenat sabotáž vašeho plánu s nízkým obsahem cholesterolu.
Plánujte dopředu, přidejte zdravé doplňky a užijte si!