Když plánujete párty, předkrmy jsou obvykle hit. Nejen, že se mnozí z nich snadno připravují, předkrmy se mohou vždy hodit do nějakého party stylu - ať už potřebujete občerstvení pro sledování velké hry s přáteli, nebo něco, co se dá předtím, než bude komplikovaná večeře. Přestože jsou předkrmy malé a mohou vypadat nevinně, mohou se přidat - hromadí kalorií nad tím, co jste toho dne už jedli - nebo co budete jíst během hlavního jídla.
Navíc některé z těchto předkrmů mohou obsahovat také skrytý nasycený tuk a cukr, který by mohl zničit vaši dietu snižující hladinu cholesterolu. Tento článek vám ukáže příklady přípravy cholesterolu pro předkrmy, pokud se snažíte sledovat hladinu cholesterolu a triglyceridů.
Nemůžete nikdy špatně s vegetariáni
Zelenina se vejde do každé zdravé výživy - a existují způsoby, jak přeměnit obyčejné vegetariáše na chutné předkrmy, o kterých se každý bude hýčkat. Nikdy nemůžete pokazit surovou zeleninovou talíř - okurky, mrkev, celer, brokolice a květák jsou běžnou zeleninou, která se na těchto předkrmích používá. Ale pokud se rozhodnete sloužit vaší zelenině s jinými potravinami, měli byste se ujistit, že jsou spárovány s dalšími látkami, které jsou šetrné k cholesterolu - jako jsou ořechy, ovoce, celozrnné nebo luštěniny. Některé přísady - jako jsou krémy, slanina a sýry - mohou přidávat další přídavné nasycené tuky do vaší stravy, a proto by měly být omezené.
Zdravé předkrmy s chudým masem
Prsty potraviny z masa jsou také běžně podávané předkrmy. Pokud se rozhodnete sloužit jako předkrmy, měli byste se ujistit, že používáte chudé maso - například kuře nebo krůtí - místo masa s vysokým obsahem nasycených tuků, které by zahrnovalo hovězí a šunku. Dále by mělo být minimalizováno použití zpracovaných mas, včetně hot dogů, bologny a salámů - pokud se jim nevyhnete - kvůli jejich vysokému obsahu tuků a kalorií ve srovnání s ostatními masami.
Pokud chcete snížit své kalorie z vašich předkrmů ještě více, můžete také zkusit nahradit mastičtější maso vaší oblíbené ryby nebo tofu.
Při přípravě masných předkrmů byste se měli ujistit, že je nebudete hluboce smažit, protože by mohlo do jídla zavést nezdravé trans-tuky . Místo toho zkuste grilovat, vařit nebo pečovat své maso, aby nedošlo k přidání extra tuku. Chcete-li trochu živit váš protein, můžete:
- Zkuste experimentovat s kořením. Přidávání koření do vašeho libového masa, ryb nebo tofu je také skvělý způsob, jak zvýšit chuť předkrmů bez přidání spousty kalorií.
- Používejte zdravé koření. Dalším způsobem, jak přidat chuť, je přidat zdravé šíření nebo omáčku. Neměli byste přidávat příliš mnoho z nich a měli byste se ujistit, že mají nízký obsah cukru a tuku. Dobrým příkladem by byla hořčice, omáčka Tabasco nebo salsa.
Zdravé poklesy
Pokles můžete podávat s vaší oblíbené zeleniny, sendviče, maso a další. Jedná se o zboží, které může udělat chutné chutě - ale může to být také jedna část předkrmu, která může přidat kalorie. Chcete-li snížit kalorie a tuky, měli byste vždy sloužit poklesy na straně. To vám a vašim hostům umožní dostat potřebné množství vody, aniž by spotřebovalo příliš mnoho kalorií.
Cholesterol-přátelské poklesy zahrnují salsa, humus, a fazole dip. Vždy, když máte pochybnosti, vždy zkontrolujte etikety na vašem džemu, abyste se ujistili, že obsah nasycených tuků a sacharidů je nízký.
Plnicí mini-zábaly a sendviče prsty
Sladké sendviče , dorty a zábaly jsou také davy lidí. Nejen, že jsou plněny, můžete je přepínat tak, aby obsahovaly celou řadu zdravých ingrediencí, které si každý užije. Navzdory tomu, jak snadné jsou tyto sendvičové pochoutky - je také snadné náhodou přidávat do nich vysokotučné přísady. Můžete snížit obsah tuku a cukru v těchto předkrmích s následujícími zdravými tipy:
- Používejte celozrnné nebo celozrnné ploché chleby pro vaše obaly nebo sendviče místo použití bílých chlebů, protože mohou obsahovat rafinované cukry. V některých případech můžete místo chleba použít libové maso nebo velký list šalátu - zejména pokud připravujete zábaly.
- Listové zeleniny jsou nízkotučné způsoby, jak vytvářet objemy vašich obalů a sendviček - bez přidání nadbytečných kalorií. Zelení, jako je rukolou, římský salát, kale a špenát, mohou být přidávány do prakticky všech prstů.
- Sledujte své koření. Některé koření, jako je majonéza a některé obvazy, mají vysoký obsah tuku a cukru a měly by se na tyto potraviny používat pomalu. Můžete použít nízkotučné formy těchto koření, nebo je můžete nahradit kořením, který nemá vysoký obsah nasycených tuků a cukru, jako je hořčice nebo křen.
Nepřehánějte to
Nakonec, nejdeš přes palubu. Je pravděpodobné, že pokud budou předkrmy, pak budete jíst velké jídlo. Abyste zabránili konzumaci všech svých kalorií v předkrmích, měli byste použít malý talíř a chytit několik předkrmů najednou místo pastvy přímo z předkrmů nebo platu. To vám pomůže sledovat to, co jedíte. Kromě toho nakládání na ovoce a zeleninu přidá nízkokalorické, výživné potraviny do jídla a také vám pomůže cítit se úplně rychleji - zabraňuje vám jít na sekundy a třetiny na předkrmy.