Může jíst vlašské ořechy pomůže snížit váš cholesterol?

Potřebujete jen hrstku vlašských ořechů každý den

Vlašské ořechy jsou nejen dobré pro vaření - jsou to zdravé ořechy, které mohou také pomoci vašemu srdci.

Úřad pro potraviny a léčiva (FDA), který uznává vlastnosti ořechů snižující hladinu cholesterolu, přijal návrh předložený komisí California Walnut v březnu 2004, aby uvedl zdravotní tvrzení, že vlašské ořechy mohou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu na etiketách výrobků.

Objev přínosů vlašských ořechů pochází z mnoha klinických studií prováděných různými výzkumnými institucemi po celém světě. Výsledky ukazují, že konzervativní vlašské ořechy jsou přínosné při snižování hladiny cholesterolu.

U vlašských ořechů se také snižuje riziko srdečních onemocnění a zánětu.

Vlašské ořechy jsou zdravé srdce

Vlašské ořechy vykazují příznivé účinky pro zdraví srdce kvůli přítomnosti vysokého množství omega-3 mastných kyselin a fytosterolů .

Vedle zdraví zdravých složek obsahuje vlašské ořechy také množství dalších živin, včetně vitamínu E, vitamínů B, vlákniny a několika minerálů.

Snižte hladinu cholesterolu vlašskými ořechy

Mnoho studií o vlašských ořechách naznačuje, že stačí konzumovat hrstku vlašských ořechů každý den, abyste získali výhody těchto stromových ořechů, které snižují hladinu cholesterolu.

FDA souhlasí s tímto zdravotním tvrzením, které se bude týkat všech pytlů ořechů, které si koupíte, a uvedete následující: "Podpůrný, ale nevýrazný výzkum ukazuje, že konzumace 1,5 oz vlašských ořechů denně, jako součást nízkého nasyceného tuku a nízkého cholesterolu dieta a nevedou ke zvýšení kalorického příjmu, může snížit riziko koronárních onemocnění srdce . Viz nutriční informace o obsahu tuku [a kalorií]. "

Důkazné vlašské ořechy Nižší hladina cholesterolu

Mnoho studií poukazuje na užitečnost vlašských ořechů při snižování hladin cholesterolu. Mezi nejdůležitější patří:

Podstatou je, že vlašské ořechy jsou zdravé svačiny plné důležitých živin, které pomáhají udržet hladinu cholesterolu - a vaše srdce - zdravé. Je úžasné, že většina studií ukázala, že k dosažení tohoto příznivého účinku je zapotřebí pouze jedna hrstka denně.

Zdroje:

Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Účinky vlašských ořechů na hladinu lipidů v séru a krevní tlak u normálních mužů. New Eng J Med 1993; 328: 603-607.

Simon JA, Fong J, Bernert JT a kol. Sérové ​​mastné kyseliny a riziko mrtvice. Stroke 1995; 26: 778-82.

de Lorgeril M., Renaud S., Mamelle N, et al. Středomořská dieta bohatá na alfa-linolenovou kyselinu v sekundární prevenci koronárního srdečního onemocnění. Lancet 1994; 11: 1454-9.

Lavedrín F, Zmirou D, Ravel A, et al. Spotřeba cholesterolu v krvi a ořech: průřezový průzkum ve Francii. Prev Med 1999; 28: 333-9.

Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R a kol. Účinky konzumace vlašských ořechů na plazmatické mastné kyseliny a lipoproteiny při kombinované hyperlipidémii. Am J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.

Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Nahrazení vlašských ořechů za mononenasycený tuk zlepšuje sérový lipidový profil hypercholesterolemických mužů a žen: náhodný zkřížený pokus. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.