Psyllium je odvozeno z plísní psyllium z různých rostlin, které patří do rodu Plantago . Toto semeno je běžně vyráběno v doplňku, který je dostupný v mnoha formách, jako jsou prášky, obiloviny, pilulky nebo kapsle. Pravděpodobně jste viděli doplňky psyllium, které lemují regály místní lékárny, obchod s potravinami nebo obchod s potravinami, kde jsou široce dostupné.
Rozpustná vláknitá složka psylia byla široce studována při léčbě zácpy. Z tohoto důvodu se často vyskytují doplňky psyllium s dalšími léky, které léčí gastrointestinální onemocnění. Mnoho studií také naznačuje, že psyllium může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Co říkají studie
Většina studií se týkala lidí, kteří měli mírnou až středně vysokou hladinu cholesterolu, aniž by užívali léky snižující hladinu cholesterolu . Lidé, kteří se účastnili těchto studií, užívali dávky psyllium v rozmezí od 2 gramů do 45 gramů denně, a to buď ve formě prášku, pilulky nebo ve formě obilovin. Většina studií však užívala dávky mezi 3 gramy a 10,5 gramy psylia denně. V některých případech, kdy byly podány větší dávky, byly dávky rozděleny a užívány po celý den, místo toho, aby byly současně spotřebovávány. Některé studie neuvedly určitou dietu, kterou by účastníci studie měli sledovat, zatímco lidé v jiných studiích sledovali stravu s nízkým obsahem tuku, kromě toho, že užívali psyllium.
Psyllium bylo užíváno po dobu jednoho týdne až šest měsíců.
Ačkoli existovalo několik studií, které nevykazovaly zřetelný rozdíl v hladinách lipidů u lidí užívajících psyllium denně, většina studií ukázala, že:
- Celková hladina cholesterolu byla skromně snížena kdekoli mezi 4 a 10 procenty.
- Hladiny LDL cholesterolu byly také mírně sníženy kdekoli mezi 4 a 13 procenty.
Většina studií nevidí významné změny hladin HDL a triglyceridů u jedinců užívajících psyllium. Účinky psyllia na snížení cholesterolu se také zdají závislé na dávce, což znamená, že čím vyšší je dávka, tím nižší hladiny celkového LDL cholesterolu a hladiny LDL cholesterolu.
Předpokládá se, že účinky psylliového snížení cholesterolu lze přičíst rozpustné vláknině , což je komplexní sacharid, který při vstupu do trávicího traktu vykazuje konzistenci podobnou gelu. Předpokládá se, že toto rozpustné vlákno snižuje hladinu cholesterolu tím, že snižuje jeho absorpci z tenkého střeva a do krevního řečiště.
Měli byste užívat Psyllium ke snížení cholesterolu?
Existuje mnoho studií, které naznačují, že psyllium může mírně snížit hladinu celkového cholesterolu a hladiny LDL - takže tento doplněk je slibným doplňkem k vašemu plánu řízení cholesterolu. Zdá se však, že neexistují žádné studie zkoumající dlouhodobé účinky psylia na hladinu cholesterolu po šesti měsících. Přestože se zdá, že psyllium je poměrně bezpečný, někteří lidé užívající psyllium v těchto studiích zaznamenali mírné gastrointestinální příznaky, jako je průjem, nevolnost, bolesti břicha a plynatost.
Pokud máte zájem o užívání doplňků psyllium, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu, měli byste o tom nejprve projednat s poskytovatelem zdravotní péče. Psyllium může interagovat s určitými léky a vitamíny, které užíváte, což zabraňuje tomu, aby léky byly absorbovány do těla. Proto se doporučuje, aby byly užívány jiné léky buď dvě hodiny před nebo dvě hodiny po podání psyllium. Navíc, pokud máte určité zdravotní stavy týkající se vašeho gastrointestinálního traktu, psyllium je může potenciálně zhoršit.
Psyllium byste měli užívat nejméně 8 uncí tekutiny a měl by být udržován dostatečný příjem tekutiny během užívání psyllium, protože psyllium může bobtnat a blokovat krk nebo střevní trakt bez konzumace vhodného množství tekutin.
Někteří výrobci potravin přidávají psyllium k některým obilovinám, snídaňovým průvodcům a krekreům, takže pokud nemáte rádi užívání doplňkových tablet nebo prášku, může být tato volba atraktivnější. Měli byste zkontrolovat označení balení pro psyllium a nutriční obsah potravinářského výrobku.
Zdroje:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Účinky snížení hladiny cholesterolu v příjmu psyllií, které doplňují dietní terapii u mužů a žen s hypercholesterolemií: metaanalýza 8 kontrolovaných studií. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM a kol. Psyllium suplementace u dospívajících zlepšuje distribuci tuku a lipidový profil: randomizovanou, účastní-oslepující, placebem kontrolovanou křížovou studii. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Účinky psylia na koncentrace LDL cholesterolu u brazilských dětí a dospívajících: randomizovaná paralelní klinická studie. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL a kol. Účinek doby podání na snížení cholesterolu psylliem: randomizovaná křížová studie u normocholesterolemických nebo mírně hypercholesterolemických subjektů. Nutr J 2004, 3: 1-7.
Wei W, Wang H., Chen XY et al. Časově a závislý účinek psylia na sérové lipidy u mírné až střední hypercholesterolemií: metaanalýza kontrolovaných klinických studií. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.