Dobrý Low Cholesterol Dieta umožňuje několik srdečních zdravých občerstvení
Dobrá strava s nízkou hladinou cholesterolu obsahuje mnoho jídel, které snižují hladinu cholesterolu - ať už máte čas na vaření plného jídla, nebo máte dostatek času na to, abyste se chytili a jeli.
Máte-li příliš mnoho věcí a příliš málo času na ruce, může být zdravé jídlo nízké na seznamu vašich priorit. V některých dnech jsou plné jídla zanedbávány ve prospěch rychlejších, lehčích občerstvení.
Řekněme to - snack je přirozený. Pokud máte hlad mezi jídly, vaše tělo vám říká, že nyní potřebuje výživu. Proto byste měli určitě jíst něco, co byste omezili hlad až do dalšího jídla. Jedení špatného občerstvení, nicméně, je to, co vás může dostat do potíží. Občerstvení s vysokým obsahem tuků a sacharidů může zvýšit hladinu cholesterolu, způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a může nakonec vést ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol a cukrovka. Dobrou zprávou je, že s tolika lidmi, kteří se v dnešní době zabývají zdravým stravováním, mnoho výrobců potravin vyvinulo nízkotučné, nízké sacharidové alternativy k potravinám, které mají skoro stejnou chuť než "skutečná věc".
Když pasou na jídlo, pamatujte na tyto věci:
Jezte mnoho ovoce a zeleniny
Jsou málo kalorií a tuku. Kromě toho obsahují řadu vitaminů a jiných antioxidantů, které brání buněčnému poškození a pomáhají v řadě buněčných procesů.
Sledujte příjem nasýtených tuků
Spotřeba nasycených tuků by měla být snížena, pokud se jim nevyhnete, protože jsou spojeny se zvyšováním hladiny cholesterolu. Nasycené tuky se obvykle vyskytují v smažených potravinách a ve zvířecích masách. Na boční poznámce týkající se masa masa: chudé maso , jako je kuře, ryby a krůty, je v syrovém tuku méně než červené maso.
Podívejte se, co jste položili na jídlo, které vaříte
Částečně hydrogenované rostlinné oleje , jako jsou ty, které se používají v mnoha margarinech a zkrášlinách, obsahují určitou formu tuku známou jako transmastné kyseliny. Ty by měly být také vyloučeny, protože zvyšují hladinu cholesterolu. Obvykle se vyskytují v smažených potravinách a zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, čipy a bonbóny.
Slovo o skvrnách a skvrnkách
Pokud potřebujete použít salátový dressing, omáčky nebo kapky, zkuste alternativu s nízkým obsahem tuku. Používejte je také na boku, místo aby byly umístěny přímo na vaše jídlo - použijete mnohem méně tímto způsobem.
Vyzkoušejte odrůdy s nízkým obsahem tuku vašich oblíbených mléčných výrobků
Výběr mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku také pomůže snížit spotřebu tuku namísto jejich protějšku.
Příkladem toho by bylo nahrazení nízkotučného jogurtu nebo netučného mléka namísto běžného mléka nebo jogurtu.
Sacharidy jsou důležitým a rychlým zdrojem energie
Vzhledem k tomu, že se v těle přemění na cukr, může spotřeba příliš mnoho sacharidů u diabetiků způsobit přírůstek hmotnosti a zvýšené hladiny glukózy . Navíc předchozí výzkum ukázal, že konzumace příliš mnoha sacharidů může snížit hladinu HDL (dobrý cholesterol). Výrobky z celých zrn, jako je pšeničný chléb a oves, mají nízkou mouku a mají vysoký obsah vlákniny, minerálů a vitamínů.
S rostoucí popularitou stravy Atkins, mnoho výrobců potravin má nízké sacharidové verze chleba a jiných zrn. Nízké tuky, nesolené preclíky a nepohnutá, nesolená popcorn jsou také dobrou alternativou.
Ořechy a semena (nejlépe nesolené) jsou dobrá a plní občerstvení
Obsahují velké množství nenasycených tuků , které mají tendenci snižovat hladinu celkového cholesterolu. Ořechy (zejména vlašské ořechy) obsahují omega-3-mastné kyseliny, které jsou spojeny se snížením celkového cholesterolu LDL ( lipoprotein s nízkou hustotou - "špatného" cholesterolu) a zvýšením HDL ( lipoproteinem s vysokou hustotou - "dobrý" hladiny cholesterolu.
Semena, včetně dýňových a slunečnicových semen, obsahují velké množství vitaminů E, vitamínů B a minerálů.
Poté, co se podíváte na tento článek, možná budete přemýšlet: "Skvělé, takže mým dalším řešením je jen žvýkat na karton, že?" Špatně! Existuje mnoho alternativ, které si můžete vyzkoušet, a výrobci potravinářských výrobků tyto alternativy bohatší. Pokud máte absolutní, ne tak zdravé oblíbené občerstvení, které se vám líbí, můžete ji ještě jíst, ale pouze s umijáním. Jste-li tvrdohlavý nezdravý potravinářský narkoman, mohou se tyto alternativy nějak zvyknout. Proto začněte svou cestu ke zdravému stravování postupně a mírně. Vaše srdce a zbytek vašeho těla vám poděkují!