Problémy s pamětí, zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký cholesterol, vaginální příznaky
Ženy, které se chtějí vyhnout užívání estrogenové terapie k léčbě symptomů menopauzy, mají volby, které mohou být velmi účinné. Zde jsou návrhy pro přírodní přístupy životního stylu pro problémy s pamětí, zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký cholesterol a vaginální příznaky.
Bezpečnostní upozornění o přírodních prostředcích:
Vždy si pamatujte, že přirozená neznamená, že je bezpečný. Mnoho rostlinných, rostlinných a dietních doplňků interaguje s léky na předpis nebo může mít negativní dopad na chronické zdravotní stavy.
Před rozhodnutím o použití alternativních a doplňkových léků pro příznaky menopauzy se obraťte na svého lékaře a přečtěte si možné nežádoucí účinky a upozornění na jakýkoliv lék, který uvažujete. Přírodní přístupy nejsou bez rizika, a čím víc víte, tím lépe si můžete zvolit způsoby léčby, které vás udrží v bezpečí a dobře.
Problémy s pamětí
Nic není frustrující než snažit se vzpomenout si na nějaké slovo nebo jméno, mít na špičce vašeho jazyka, ale ne tak blízko, abyste to s ním vyrazili. Zapomenout na to, kde jsou klíče od auta nebo kde si nasadíte brýle, může vás také bláznit, když se chystáte opustit dům. Zní povědomě? Mnoho žen začíná vnímat paměťové závady, když se dostávají do perimenopauzy . Může to být jen přirozený proces stárnutí, ale existují věci, které můžete udělat pro zachování paměti, jak jste starší.
- Zelený čaj
Pitný zelený čaj byl spojen s mnoha přínosy pro zdraví, včetně podpory imunitního systému a prevence rakoviny. Výzkum nyní začíná spojovat zelený čaj s prevencí enzymatické aktivity, která poškozuje paměť. Má málo vedlejších účinků a je snadno dostupný.
- Adekvátní spánek
Abyste mohli zpracovávat paměťové úkoly, potřebuje váš mozek dostatečný spánek. Zdá se, že výzkum poukazuje jak na krátké nopky, tak na delší úpinky, které pomáhají v paměťové funkci. Pokud však nemůžete popadnout kotěk během dne, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste dostali dostatek nočního spánku pro problémy s pamětí.
- Zvládání stresu
Stres je hlavní buster paměti. Pokud máte potíže se soustředěním nebo zapamatováním každodenních věcí, věnujte pozornost své stresové úrovni. Výzkum potvrdil, že i krátkodobý stres může mít vliv na učení a paměť. Menopauzální přechod je v době života, které může představovat velké výzvy, rozvod, nemoc, rodičovské teenagery a stárnoucí rodiče, abychom jmenovali jen několik. Péče o sebe a snížení stresu ve vašem životě je dovednost přežití. Problémy s pamětí mohou být časně červené vlajky, že vaše stresová úroveň je lezení.
Přibývání na váze
Přírůstek hmotnosti je pro ženy starší než čtyřicet let frustrací. Přesný mechanismus úlohy estrogenu v metabolismu není jasný. Je však jasné, že mnoho žen, které se předtím nepokoušely o udržení zdravé hmotnosti, začnou mít potíže během a po menopauze. Zatímco neexistují žádné osvědčené bylinné přípravky pro snížení tělesné hmotnosti, existují změny životního stylu a stravy, které vám mohou pomoci přirozeně omezit tendenci k tomu, aby váhu.
- Zvládání stresu
Stres a konkrétněji produkce stresového hormonu kortizolu může ovlivňovat schopnost vašeho těla udržovat váhu. Udržení hladiny kortizolu v těle bude snazší pro vaše tělo řídit kalorií a metabolismus tuků.
- Potravinové buňky
Přechod z menopauzy je skvělý čas, kdy se podíváte na vaši dietu a provádíte změny, které vám budou sloužit po celý zbytek vašeho života. Vzhledem k tomu, že se váš metabolismus zpomaluje a začnete léčit různé kalorie, můžete svůj názor přetvořit tak, aby zahrnoval správnou stravu, která by měla za cíl vytvořit zdravou postmenopauzu.
- Cvičení
Každý ví, že cvičení je pro vás dobré. Jak se dostáváte do menopauzy, stává se však nezbytnou součástí vašeho plánu zdravého života. Úbytek hmotnosti, samozřejmě, vyžaduje vyšší úroveň aktivity. Vzhledem k tomu, že cvičení také napomáhá paměť, náladě a zdraví kostí, je to opravdu všestranný přístup k menopauze wellness. Cvičení je jediným faktorem, který může maximalizovat schopnost zvládnout vaši váhu.
- Spát
Možná si myslíte, že spánek bude brzdit vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti, ale ve skutečnosti je pravý opak. Pokud nedostanete dostatek spánku, skutečně zvyšuje riziko obezity. Adekvátní spánek obnoví tělo a umožní mu zotavit se ze stresu vašeho dne. Vaše tělo funguje efektivněji, pokud získáte zbytek, který potřebujete.
Vysoký cholesterol
Jak váš estrogen začíná pokles v menopauze, váš cholesterol může začít lézt. Ženy se brzy stanou stejným rizikem onemocnění srdce jako muži. Pomáhá udržet hodnoty cholesterolu nižší, a to přirozeně několika způsoby.
- Sója a červený jetel
Bylo prokázáno, že sójové bílkoviny snižují celkové hodnoty cholesterolu a nižší "špatný" (LDL) cholesterol. Červená jetel snižuje hladinu triglyceridů a zdá se, že zvyšuje "dobrý" (HDL) cholesterol. Může se jednat o to, že tyto rostlinné estrogeny pomáhají uzdravit vaše srdce, když vaše vlastní estrogen začne klesat.
- Celozrnné ovesy
Zahrnuje celozrnné ovoce ve vaší stravě může snížit srdeční riziko tím, že sníží jak celkové hladiny, tak hladinu LDL cholesterolu.
- Melatonin
Kromě pomoci při spánku může melatonin zvyšovat hladinu HDL cholesterolu bez zvýšení celkového cholesterolu. To může být pro ženy s rostoucím rizikem srdečních onemocnění. Pokud užíváte melatonin na spánek, může být váš cholesterol užitečný jako vítaný vedlejší efekt.
Vaginální příznaky
Ztráta potěšení během sexuální aktivity nebo začínají pronikat močí jsou dvě stížnosti, že ženy mohou mít potíže s přivedením k lékařům. Pokud máte vaginální příznaky, když procházíte menopauzou, existuje několik věcí, které můžete zkusit:
- Wild Yam Cream
Krémy získané z divokého jamu obsahují fytoestrogen, který, stejně jako u jiných estrogenových krémů, může pracovat lokálně, aby pomohl se symptomy.
- Vitamín E a lněný olej
Kombinace vitaminu E a lněného oleje, užívaná perorálně nebo užívaná přímo na pochvě, může někdy poskytnout určitou úlevu od vaginálních a močových příznaků. Obvykle ženy berou je jako perorální doplňky, ale existují i krémy, které je obsahují, aby byly aplikovány přímo na vagínu.
- Kegelové cvičení
Kegelové cviky mohou být použity k posílení svalů pánevního dna a mohou zlepšit pocity během pohlavního styku a snížit močovou inkontinenci. Pokud je budete dělat několikrát denně, budete pravděpodobně vidět výsledky za 2 až 4 týdny.
- Vaginální zvlhčovače a mazadla
I když nejsou technicky "přirozené" léky, vaginální zvlhčovače působí několik dní, aby vagina byla pružnější, a vaginální mazadla pomáhají snížit tření a bolest během sexu. Výrobky na bázi vody pravděpodobně nevyvolávají alergickou reakci a jsou snadno dostupné v obchodě s drogami.
Zdroje:
Bostonova ženská kniha kolektivu zdraví, naše těla, sebe: Menopauza, Touchstone / Simon a Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, botanické a dietní doplňky pro menopauzální symptomy: Co funguje, co ne, J Womens Health (Larchmt) . Září 2005; 14 (7): 634-649. Načteno 15. srpna 2008.
Geller, SE, Studee, L, botanické a dietary doplňky pro náladu a úzkost v menopauzálních žen, menopauza. 2007 květen-červen, 14 (3 Pt 1): 541-9. Nahráno 15. srpna 2008.
Geller, SE, Studee, L, sójový a červený jetel pro střední a starší období, klimakterie. . Srpen ; 9 (4): 245-263. Nahráno 15. srpna 2008.
John Wiley & Sons, Inc, celozrnné oves může snižovat rizikové faktory koronárního srdečního onemocnění. ScienceDaily. (2007, 18. dubna). Získané 17. srpna 2008, od