9 věcí, které způsobují, že chronická bolest je horší

Ukončení špatných návyků by mohlo pomoci zmírnit příznaky

Změna několika jednoduchých aspektů svého životního stylu vám může dát lepší kontrolu nad chronickou bolestí a může skutečně snížit bolest, kterou prožíváte. Ve skutečnosti budete pravděpodobně překvapeni, pokud se podíváte na tyto devět věcí, které mohou zhoršit Vaši bolest, a zjistíte, že ve vašem vlastním životě se můžete zlepšit.

Chcete-li mít zítra méně bolesti než dnes, a příští týden než tento týden, stojí za to bližší pohled na to, co můžete udělat, abyste změnili svůj život a zbavili se bolesti.

1 -

Kouření
Erik Jonsson / EyeEm / Getty Images

Není pochyb o tom, studie nám říkají, kouření dělá chronickou bolest horší . A nejenže to způsobuje bolest, máte již mnohem intenzivnější, ale je pravděpodobné, že na prvním místě budete mít chronickou bolest. Lidé, kteří kouří, mají téměř třikrát větší pravděpodobnost vývoje chronické bolesti v zádech a jsou spojeny s řadou dalších typů bolesti.

Používání tabáku a nikotinu snižuje množství kyslíku, které dosáhne vašich svalů - kyslíku, což je nezbytné pro účinné využití svalů. Snažil jste se celý den jíst bez jídla? No, to je to, co vaše svaly pocit, když kouříte. Kouření může také způsobit únavu a plicní poruchy a tím může být pro tělo těžší léčit sám. Nejlepší je pro vaše tělo, pokud přestanete kouřit, zvláště pokud máte chronickou bolest.

Pokud kouříte, otevřete dnes svůj nástroj pro odvykání kouření.

2 -

Coucha brambora
Obrázky Morsa / DigitalVision / Getty Images

Sedavý životní styl může vést k syndromu nevyužití svalové hmoty . Jinými slovy, použijte ji nebo ji ztratíte. Časem svaly, které se sotva používají, ztrácejí svou sílu a vytrvalost. Slabé svaly jsou mnohem méně účinné, což znamená, že je zapotřebí více práce, aby se dělaly jednoduché úkoly, jako třeba sprchování.

Nejen že slabé svaly vedou k slabším svalům, ale slabé svaly mohou vést k pádům. A pády mohou vést k větší bolesti a méně pohybu a ... Získáte obrázek. Existují stovky studií, které pocházejí z bolesti, a to i při malém nárůstu cvičení. Dokonce i když začnete velmi malý, začněte někde.

Můžete se vyvarovat syndromu nepoužívání tím, že se učíte bezpečné a účinné cvičení pro svůj stav. Podívejte se na tyto způsoby, jak porazit sedavý životní styl , který můžete začít dnes.

3 -

Zdůraznění
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Stres zvyšuje srdeční frekvenci, což vám dýchá rychleji a utáhne svaly. Kromě toho může stres způsobit agitovanost a úzkost, o nichž je známo, že zvyšují pocity bolesti. Praktické techniky, které vám pomáhají uklidnit, jako je hluboké dýchání a relaxace . Pokud můžete snížit stres, můžete snížit některé z vašich nadměrných bolestí.

Není to ovšem jen emocionální aspekt stresu, který však zvyšuje bolest. Stres uvolňuje stresové hormony, jako je kortizon, který naopak způsobuje zánět a ano, více bolesti.

Začněte se učit o řízení stresu dnes, ale nenechte se zdůrazňovat. Existuje mnoho zábavných a dokonce i zábavných způsobů, jak snížit stres ve vašem životě.

4 -

Zaměření na vaši bolest
JGI / Jamie Gril / Blend Images / Getty Images

Váš mozek se může soustředit jen na tolik najednou. Zapomněli jste někdy, že máte bolesti hlavy, protože jste byl zaneprázdněn? Zaměřením pozornosti jinde snižuje množství energie, kterou váš mozek může utrácet na vaši bolest. Nechte něco jiného, ​​abyste se dostali do středu a můžete snížit váš zážitek z bolesti. Na druhou stranu, dávat bolest plnou pozornost znamená, že všechno ostatní je zablokováno.

Pokud zjistíte, že se soustřeďujete na svou bolest, nemusí to vždycky říkat, že o tom nepřemýšlíte. Jsme lidé a řekneme, že nebudeme přemýšlet o tom, co nás často nutí soustředit na to ještě víc. Příště, když se chystáte zaostřit na svou bolest, vyzkoušejte jednu z těchto technik rozptýlení, která vám pomůže řídit vaši bolest.

5 -

Být nekompatibilní s Pain Meds
David Malan / Fotografova volba / Getty Images

Váš lékař předepisuje bolestivé léky z důvodu: snížení bolesti. Navzdory tomu může být strach z závislosti nebo dokonce selhání drogového testu. Vaše vedlejší účinky na léky se vám možná nelíbí. Možná jen chcete detoxikovat svůj systém.

Tyto obavy jsou naprosto normální, ale zvážíme to: ukončení léčby bolesti za studeným krůtem může vést k horším problémům, zvláště pokud užíváte opioidy nebo antikonvulziva . Pokud máte zájem o alternativní léčbu, zapojte nejprve svého lékaře.

6 -

Vyhněte se lékaři.
Hero Images / Getty Images

Váš lékař by měl jen předpokládat, že máte ještě bolest a všechno je status quo, že? Špatně. Každý den pokroky ve výzkumu zvyšují naše znalosti o poruchách a lécích. Váš lékař je vaším zdrojem číslo jedna. Nejenže může posoudit, jak postupujete, ale ví, jestli je něco nově k dispozici, které může být lepší pro váš stav. Nemusíte se se svým lékařem každý týden navštěvovat, ale naplánujte pravidelné návštěvy, abyste diskutovali o svém případu. Možná se naučíte něco nového.

7 -

Jíst nevyžádané jídlo.
Dean Belcher / Stone / Getty Images

Rafinovaný cukr a nasycené tuky chutná skvěle, ale nedávají tělu potřebné palivo, aby fungovalo efektivně. Zapamatujte si, že efektivní svaly používají méně energie, což vám ušetří každý pohyb. Právě začínáme chápat důležitost dobré výživy při chronické bolesti, ale dozvěděli jsme se, že některé lékaři v bolestech věří, že dobrá výživa může být jedním z nejlepších přístupů k léčbě chronické bolesti. Věděli jsme, že nezdravé jídlo způsobuje zánět, co se nyní vymyká "zánětové dietě" a že ovoce a zelenina obvykle dělají opak. Ale opravdu potřebujeme řadu studií, které nám to řeknou?

Nemůžeme to připustit, ale většina z nás se cítí lépe, když jíme zeleninu a pijeme víc vody. Možná je načase dát koblihu a kávu a začít si den s nějakým celozrnným obilím nebo jogurtem bohatým na bílkoviny. Nejste si jisti, kde začít? Poraďte se se svým lékařem nebo konzultujte s diety

8 -

Pití alkoholu
Marianna Masseyová / DigitalVision / Getty Images

Alkohol nejen sníží rychlost přenosu některých druhů nervových impulzů v mozku, ale také může škodlivě ovlivňovat léky. Věřte tomu nebo ne, to zahrnuje volné léky proti bolesti. Mírní až těžší pijáci mají také větší riziko srdečních a plicních onemocnění. Pokud máte chronickou bolest, je nejlepší nechat láhev samotnou.

9 -

Přehánět to
OJO_Images / Getty Images

Přehánění věcí v dnech, kdy se cítíte dobře, může mít katastrofální důsledky. Zatímco může být velmi lákavé řešit celý seznam úkolů v den, kdy nemáte téměř žádnou bolest, můžete se vrátit několik dní, jak se zotavíte. Je lepší udržet stabilní úroveň aktivity ze dne na den - to, o čem víte, že vaše tělo zvládne.

Tento konečný tip, na co se vyhnout, abyste nezhoršili vaši bolest, může být nejtěžší následovat. Když máte den, kdy se cítíte dobře, můžete se zběsile snažit dohonit, že se budete cítit lépe, pokud tak učiníte. Ačkoli to je lákavé, držte krok sami.

Mnoho lidí považuje za užitečné udržovat si deník bolesti . To může být těžké vidět účinky přehánět to, obzvláště jestliže vaše bolest zhoršuje o několik dní nebo týden později. Zaznamenáním vašich příznaků, mnohé z věcí, které zhoršují vaše bolesti, nebo namísto toho zlepšíte vaši bolest, budou mnohem jasnější.

Zdroje:

Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. a kol. Sdružení sedavého chování, tělesná aktivita, kardiorespirační fitness a obsah tělesného tuku s bolestivými stavy u dětí: studie o fyzické aktivitě a výživě dětí. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.

Tick, H. výživa a bolest. Fyzikální a rehabilitační kliniky Severní Ameriky . 2015. 26 (2): 309-20.