Pokud jste zažili příležitostný záchvat pálení žáhy, víte, jak nepříjemné může být bolestivý pocit pálení. Bolest může být způsobena zpětným proudem obsahu žaludku do jícnu (trubice, přes kterou se potraviny dopravují do žaludku), známého jako reflux kyseliny, nebo může být způsobena těžší nebo chronickou formou refluxu nazývaného gastroezofageální reflux nemoci (GERD) .
Přípravky pro kyselý reflux
Ať už je to touha jít všichni-přirozené nebo se zaměřit na příznaky pálení žáhy, které nereagují na léky, někteří lidé se obrátí na dietu a životní styl úpravy a přírodní prostředky pro zmírnění příznaků.
Zde je náhled na několik nápravných opatření a úprav životního stylu, které mohou pomoci:
1) Vyvarujte se spouštění potravin
Možná jste již zjistili, že některé potraviny mohou způsobit spálení žáhy a příznaky refluxu. Zkuste si uložit denní přehled o jídle a příznaky, který vám pomůže identifikovat potraviny, které zhoršují váš reflux, a vyhýbejte se jim. Zde jsou některé běžné potravinářské spouštěče:
- Káva a čaj
- Čokoláda
- Kořeněná jídla
- Pivo, víno a jiné formy alkoholu
- Smažené nebo mastné potraviny
- Máta
- Rajčata a rajčata
Někteří lidé zjistili, že sladkosti a potraviny s vysokým glykemickým indexem a jídla, které jsou příliš horké, mohou způsobit pálení žáhy.
2) Zaměřte se na zdravou váhu
Ztráta hmotnosti vám může pomoci snížit příznaky pálivého páření. Mluvte s poskytovatelem zdravotní péče o plánu stravování a cvičení, který vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti.
3) Ujistěte se, že jste si mysleli
Rychlé pojídání a přejídání jsou korelovány s pálením žáhy a refluxem. Někdy možná ani neuvědomujete, že jedíte rychle nebo jíte, když vaše tělo signalizuje, že je plné. Cvičení technik s vědomím stravování vám může pomoci zpomalit a poslouchat to, co vaše tělo říká.
Zde je návod:
- Odstraňte rozptýlení při jídle. Vyhněte se čtení, kontrole telefonu nebo sledování televize, když budete jíst.
- Každý kousnutí důkladně vykouste.
- Jezte menší jídla spíše než velké jídlo. Přejídání přináší větší tlak na spodní pažerák.
- Před každým jídlem si na chvíli prohlédněte své jídlo. Sledujte, co je na talíři a vezměte vůni. Také si na chvíli uvědomte, jak jste hladový, než si vezmete svůj první kousek.
4) Počkejte, než půjdete do postele
Ležení příliš brzy po jídle může vyvolat pálení žáhy. Místo toho, abyste si brzy po jídle leželi nebo jeli do postele, snažte se jíst nejméně tři až čtyři hodiny před spaním.
5) Zvedněte hlavu postele
V malé studii, publikované v časopise Journal of Gastroenterology a Hepatologie , bylo zjištěno, že lidé s nočním refluxem snižovali kyselý reflux (měřeno expozicí kyseliny esofageální a době klíčení kyselinou), když byl vrchol jejich lůžka zvýšen o blok 20 centimetrů .
Posuvné bedny, klínové polštáře a matrace klíny (které se hodí mezi matraci a krabicovou pružinou) jsou způsoby, jak zvednout hlavu postele. Ačkoli někteří odborníci doporučují zvednout hlavu postele o 6 až 8 palců nebo více, zvedání hlavy postele může způsobit zadní a hip nepohodlí nebo bolest u některých lidí.
Obvykle se doporučuje pouze pro osoby s nočními příznaky nebo příznaky, které jim brání spát.
6) Spánek na levé straně
Když přijde na spaní, spánek na levé straně (nazvaný "levá boční poloha dekubitu") vám může pomoci vyhnout se nočnímu páření žáhy.
7) Vyvarujte se oděvu
Oblečení s přiléhavými pasy nebo pásy způsobují tlak na váš žaludek, což může vést k refluxu kyseliny. Zkuste nošení nohavic, které vás nepohnou v pasu (jako jsou kalhoty s nižším vzrůstem), kalhoty s elastikovaným pasem nebo se pohybují do velikosti kalhot. Pokud nosíte sukně, vyzkoušejte si místo toho šaty a uvidíte, jestli pomáhá vašemu refluxu.
8) Snadné stres
Zatímco stres není typicky považován za příčinu pádu záhy nebo refluxu, může vyvolat příznaky u některých lidí. Navíc těžké životy nebo fyzický stres mohou vést k příznakům pálení žáhy, jak uvádí zpráva publikovaná v psychosomatické medicíně v roce 2004. Vedle hledání odborné pomoci může pomoci začlenění technik zvládání stresu, jako je meditace a progresivní svalová relaxace do každodenní rutiny.
9) Zanechte kouření
Vzhledem k tomu, že nikotin může oslabit dolní pažerákový svěrač (pás svalů zapojený do uzavření jícnu a předcházení kyselému refluxu), přestat kouřit může pomoci chránit vás před pálením žáhy. Další informace o přírodních přístupech k odvykání kouření.
10) Prozkoumejte přírodní prostředky
Nápravná opatření, u kterých se říká, že pomáhají při pádu záhy a refluxu, zahrnují:
- jablečný ocet
- Zázvor
- Aloe vera šťáva
- Banány
- Kurkuma
- DGL lékořice
- D-limonen
- Miláček
- Ibišek
- Chlupatý jalovec
Slovo z
Změna vaší stravy a životního stylu může stačit k tomu, aby vaše pálení žáhy pod kontrolou. Zatímco modifikace stravy nebo životního stylu mohou pomoci zmírnit bolesti spojené s pálením žáhy, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud pocítíte pravidelné nebo závažné závratě. Po čase může kyselý reflux způsobený žaludeční kyselinou způsobit zranění vaječníku a vést k komplikacím.
Pokud je pro vás nová bolest, je důležité si uvědomit, že typické symptomy pálení žáhy (jako je bolest v krku / hrudníku, regurgitace jídla nebo tekutiny, bolest v krku a kyselá chuť v ústech) mohou být skutečně způsobeny závažné stavy, jako je srdeční záchvat . Pokud trpíte bolestmi v hrudníku poprvé, je důležité okamžitě vyhledat lékaře, abyste byli řádně diagnostikováni.
> Zdroje:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA a kol. Účinek nárůstu ložné hlavy během spánku u symptomatických pacientů > nočního gastroezofageálního refluxu. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Vliv životního stresu na příznaky pálení žáhy." Psychosom Med. 2004 květen-červen, 66 (3): 426-34.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.