Jak získat lepší spánek v noci, když máte IBD

1 -

Získejte lepší spánek v noci

Jak spíte? Většina z nás by pravděpodobně odpověděla, že nedostáváme dostatek spánku nebo alespoň dostatečně kvalitního spánku. Děti, mazlíčci, manželé a naše zdravotní problémy nám zabraňují dostat správné množství zavřené oko. Co má člověk dělat? Ukázalo se, že existuje spousta možností, abyste se mohli připravit na dobrou noc. Není to tak jednoduché, jako vypnutí světla a pokládání hlavy. Musíte se připravit - tělo a mysl - spát lépe v noci. Nenechte se odradit, jestliže to trvá nějaký čas, než se dostanete do lepšího plánu spánku, není to tak jako cíl, protože je to cesta.

2 -

Připravte si tělo na odpočinek

Jedinou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení nočního odpočinku, je správné zacházení se zánětlivým onemocněním střev (IBD) . Známky a příznaky IBD, jako je bolest, průjem a noční pocení, vás mohou udržet vzhůru. Pokud máte IBD, znamená to, že máte čas od času příznaky, ale minimalizace Vašeho symptomatického období bude důležitá pro vaše zdraví a lepší odpočinek. Některé z věcí, které můžete udělat, abyste pomohli udržet vaši léčbu IBD, zahrnují i ​​to, že se okamžitě setkáte s lékařem, když příznaky začnou (nebo dokonce dříve), pravidelně se setkáte s lékařem, i když nemáte příznaky a zachováte léčbu režim (který může zahrnovat dietu, léky nebo doplňkovou a alternativní medicínu ).

3 -

Připravte si lůžko na odpočinek

Vaše postel by měla být pohodlná a na místě mimo okna a dalších oblastí, které mohou být problematické (jako společná zeď s koupelnou). Vaše lůžko by mělo být pro vás pohodlné, s pravým matrací, povlaky, polštářky a pokrývky na postel. Pokud něco nefunguje (špinavé listy, příliš nafouknutý polštář), musíte to změnit.

4 -

Připravte si pokoj pro odpočinek

Vaše ložnice by měla být místem, kde můžete spát . Mělo by být chladné a bez světelných zdrojů. Kryt okna s záclonami nebo žaluziemi. Vyhněte se elektronickým zařízením, které mají světla nebo světlé hodiny na nich. Pokud musíte ve svém pokoji mít televizi nebo počítač , skryjte je za nábytkem, nebo osvětlete světla elektrickou páskou.

5 -

Připravte se na odpočinek

Většina lidí se nemůže vyhnout starosti úplně, ale abyste mohli spát, možná budete muset na nějakou dobu vyčlenit starosti. Problémy s řešením problému nebudou vyřešeny a vaše rozhodnutí bude horší po špatném spánku. Dovolte, abyste se během jiného dne obávali starosti a rozhodněte se nechat své starosti ve dveřích ložnice, abyste mohli spát v noci. Pokud se ocitnete nadměrně znepokojující a ztratíte příliš mnoho spánku , poraďte se s lékařem. Někteří lidé s IBD zjistí, že profesionál v oblasti duševního zdraví jim může pomoci s jejich onemocněním.