IBD může ovlivnit množství člověka a kvalitu spánku
Není žádným překvapením mnoho lidí, kteří trpí gastrointestinálními poruchami, jako je časté pálivé závratě, poruchy trávení nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD), že jejich stav negativně ovlivňuje kvalitu a trvání jejich spánku. Spánek může být ovlivněn příznaky horečky , bolesti, nepohodlí nebo dokonce častými výlety do koupelny.
Proč je spánek důležitý u IBD
Uprostřed komplikací a souvisejících stavů spojených s gastrointestinálními poruchami může být spánek přehlédnut a často je.
Spánek je však důležitou součástí lepšího celkového zdraví. Pravděpodobně nejdůležitějším faktorem pro zlepšení spánku je získání kontroly nad základním problémem, který ovlivňuje spánek. Nicméně, cvičení dobré hygieny spánku může být také užitečné pro dosažení toho, že nepolapitelný dobrý noční spánek.
Vzplanutí IBD souvisí s nedostatkem spánku. Výzkum ukázal, že získávání špatně kvalitního spánku může být předpovědím nadcházejícího vzplanutí. Osoba s IBD se může cítit dobře, ale začne mít problémy se spánkem a pak se stane, že IBD se začne znovu stát problémem. Odborníci z IBD se shodují na tom, že spánek by měl být prioritou, a to zejména během vzplanutí nebo při ohrožení vzplanutí. To by mohlo znamenat získání podpory, pokud jde o spánek, který může pocházet z různých forem.
Symptomy nespavosti
Příznaky poruchy spánku Guide Brandon Peters definuje příznaky nespavosti jako:
- Obtížnost zaspávání
- Obtížnost při spánku
- Únava nebo denní spavost
- Slabá pozornost nebo koncentrace
- Změny nálady (včetně obav nebo snížené motivace nebo energie)
- Sociální nebo profesní dysfunkce (včetně zvýšených chyb nebo nehod)
- Napětí, bolesti hlavy nebo symptomy žaludku
Příčiny nespavosti
Nespavost může mít různé příčiny, včetně stresu; Deprese; léky; špatné stravovací návyky; použití kofeinu, nikotinu nebo alkoholu; a nedostatek cvičení.
Stres a deprese nejsou neobvyklé u lidí s chronickými zdravotními stavy a mohou způsobit spánek i spánek. Nežádoucí účinky léků, zejména steroidů, které se používají k léčbě IBD , mohou nepříznivě ovlivnit spánek.
Jíst příliš blízko před spaním může přispět k nočnímu páření žáhy , nebo jako v případě IBD, vyzvednout probuzení k používání koupelny uprostřed noci. Kofein a nikotin jsou stimulátory, které vás mohou udržet vzhůru. Cvičení může vylepšit tělo a zlepšit kvalitu spánku. Alkohol zpočátku způsobuje ospalost, ale nakonec vede k brzkému probuzení a rušenému spánku.
Tipy pro lepší spánek
Využijte tyto tipy pro správnou hygienu spánku a poskytněte si nejlepší šanci na lepší noční spánek:
- Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin spánku v noci, takže naplánujte dost času na spaní do vašeho dne
- Pokud užíváte steroidy (jako je prednison), požádejte svého lékaře, aby užíval všechny dávky dříve než v den (například před 16 hodinou)
- Jezte své poslední jídlo dnem dříve večer, aby se zabránilo problému pálení žáhy
- Monitorujte příjem kofeinu, zvláště později v průběhu dne, a v případě potřeby jej postupně snižte
- Přestaňte kouřit, a to nejen zlepšit spánek, ale také zabránit zhoršení Crohnovy choroby a pálení žáhy
- Získejte nějakou formu cvičení každý den, ale ujistěte se, že to děláte nejméně 3 hodiny (nejlépe 5 nebo 6 hodin) před spaním, abyste se vyhnuli tomu, abyste byli stimulováni, když je čas spát
- Nepoužívejte alkohol k vyvolání spánku (může to vést k předčasnému probuzení), vyhýbat se nadměrnému pití a vyhýbat se pití během několika hodin před spaním
- Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, pokud máte potíže se spaním
Zdroje:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF a kol. "Poruchy spánku a riziko aktivního onemocnění u pacientů s Crohnovou chorobou a ulcerózní kolitidou." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug. 11: 965-971.
Belenky G. "Kofein a spánek". Národní spánková nadace 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A a kol. "Kvalita spánku a koexistence psychopatologie mají významný vliv na únavovou zátěž u pacientů se zánětlivým střevním onemocněním". J Clin Gastroenterol . 2016 21. října.
Národní spánková nadace. "Dieta, cvičení a spánek." National Sleep Foundation 2013.