Pokud máte bolesti v rameni , můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, abyste pomohli určit příčinu bolesti a obnovit normální pohyblivost kolem ramenního kloubu. Váš PT může posoudit váš stav a naučit vás, co je správné, abyste se znovu dostali k rameni.
Existuje mnoho příčin bolesti v rameni. Pokud se vyskytne slabost ve vašich ramenních a rotačních manžetách , může váš fyzický terapeut použít specifické cviky, které pomohou zlepšit sílu a svalovou funkci těchto svalů.
Dynamické izometrické cvičení pro posilování manžety rotátoru je skvělé cvičení, které vám pomůže zlepšit funkci všech vašich rotátorových manžety. Cvičení je snadné co dělat s kamarádem nebo členem rodiny a elastickým odporem.
Kdy provést dynamické izometrické ramenní cvičení
Ačkoli můžete kdykoliv provádět dynamické cvičení s izometrickým ramenem, existují určité časy, kdy může být optimální prospěch. Tyto časy mohou zahrnovat:
- Po chirurgickém zákroku, když se snažíte zabalit svaly rotátoru manžety.
- Jako postup od základního izometrického cvičení ramen.
- Zlepšení neuromuskulárního náboru ramen a rotátorové manžety.
- Zlepšení vlastních vlastností horních končetin.
- Zlepšení stability kolem ramenního kloubu.
Před zahájením dynamického izometrického cvičení posilující rameno se obraťte na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste si byli jisti, že cvičení je pro vás bezpečné.
Jak provést cvičení
Chcete-li provést dynamickou izometrickou rotační manžetu, nejprve obdržíte od svého místního fyzikálního terapeuta elastický odporový pás.
- Lehněte si na zádech na pevné posteli nebo na podlaze.
- Držte jeden konec odporového pásma v ruce.
- Nechte svého přítele držet opačný konec skupiny.
- Držte paži rovnou nahoru ve vzduchu s loktem rovně.
- Nechte svého přítele vytáhnout kapela tak, aby se naučila.
- Zatímco váš přítel udržuje napětí v kapelu, nechte ho procházet různými směry.
- Ujistěte se, že držíte paži rovnou a směřujete rovně nahoru k stropu.
Vy, kamarád, se můžete procházet různými směry po dobu asi 1 nebo 2 minut nebo dokud se vaše rameno nebude cítit únavě. Zatímco váš přítel prochází kolem vás, on nebo ona může měnit množství odporu na kapele k výzvě vaše rotátor manžety svaly více. Tímto způsobem vaše rameno musí reagovat na různé směry a na rozdílný odpor v pásmu.
Chcete-li zlepšit svou vlastnost nebo horizontální povědomí o horní končetině, jednoduše cvičení provádějte se zavřenýma očima.
Dynamické isometrické cvičení na rameni lze provádět 1 nebo 2 krát denně nebo tak často, jak je předepsáno vaším fyzikálním terapeutem. Ujistěte se, že ukončíte cvičení, pokud máte pocit zvýšené bolesti na rameni, protože to může být signál, že se něco děje s ramenem nebo rotátorovou manžetou.
Pokud máte slabost nebo bolesti ramene nebo pokud se zotavíte z operace na rameni, můžete využít isometrické cvičení posilující ramena.
Dynamické isometrické cvičení na ramenou je skvělý způsob, jak přidat trochu proměny vaší izometrické rutiny a vycvičit svaly, abyste reagovali na různé síly, se kterými se můžete setkat po celý den.