Pokud trpíte poraněním horní končetiny nebo loktem, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, aby vám pomohli získat zpět normální rozsah pohybu (ROM) a sílu paže. Cvičení posilující loket mohou být důležitou součástí rehabilitace zranění loktem.
Svaly loket
Svaly bicepsu a tricepu jsou velké svalové skupiny, které ohýbají a narovnávají loket.
Biceps se nachází na přední straně ramenního ramene a triceps se nachází na zadní straně. Jak je uvedeno jménem, dvě svaly tvoří biceps, zatímco tři svaly tvoří triceps. Biceps je také zodpovědný za otočení předloktí, takže vaše dlaň je obrácená nahoru.
Výkon těchto svalových skupin nejen zvyšuje sílu ramen, ale také pomáhá všem, zejména starším dospělým, vykonávat každodenní život. Silné ruce pomáhají zvednout a vyjet z křesla, stejně jako vytahovat boty a jiné oděvní doplňky.
Isometrické posilování loktů
Zde je několik skvělých cvičení posilující loket a paže, které vám vaše PT může předepsat. Jedná se o izometrické cvičení ; při laku nedochází k pohybu, zatímco se svaly kolem kloubu zužují. Ujistěte se, že se před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem přihlásíte.
Triceps Posílení
- Posaďte se na sedačku s opěrkami
- Položte nohy na podlahu
- Položte ruce na loketní opěrky a zvedněte ruce a lehce zvedněte spodní část židle
- Počkejte na počet šest
- Pomalu se zasuňte do židle a uvolněte se
- Opakujte toto posilovací cvičení desetkrát
Toto cvičení působí tricepsové svaly umístěné na zadní straně ramen.
Tyto svaly rozšiřují vaše ruce a pomáhají vám odvádět věci od vás. Jsou to také svaly, které jsou aktivní, když se tlačíte ze židle s rukama. To může být obzvláště důležité, pokud máte zranění nebo slabost dolní končetiny, které ztěžují stoupání ze sedící polohy.
Isometrické ohybové koleno
- Sedněte si přímo pod rukama pod stolem
- Pokuste se zvednout ruce rovně nahoru
- Držte tuto pozici po dobu šesti sekund
- Toto cvičení opakujte desetkrát
Toto cvičení posiluje bicepsové svaly umístěné v přední části ramen. Jsou aktivní svaly při ohýbání lokte a při zvedání předmětů.
Nadání a pronace
Nadřazenost a pronace jsou činitelem, jak otáčíte svou ruku, aby se dlaň zvedla nebo dlaň dolů. Jedná se o jednoduchý cvičení, díky němuž pracujete na předloktí a loketách.
- Postavte se rovně a držte ve vašich rukou žínku
- Předstírejte, že ho vysušíte po dobu šesti sekund
- Pozastavit a opakovat to desetkrát
- Přepínejte směr, ve kterém jsou vaše ruce spoutány
- Opakujte to desetkrát
Tato cvičení se mohou provádět několikrát týdně, aby se zlepšila funkce svalů kolem loktů. Měli byste se zastavit, pokud nějaké cvičení způsobí bolest. Progrese z těchto cviků na náročnější lze provést přidáním odporového pásma k cvičení nebo použitím činky při cvičení.
Máte-li poranění loktem, může váš fyzik terapeut posoudit váš stav a předepsat cvičení ke zlepšení pohyblivosti a síly loktů. Tato izometrická posilovací cvičení mohou být jednou ze součástí dobře vyváženého terapeutického rehabilitačního programu pro vaše lokte. Tím, že tvrdě pracujete v PT, a abyste byli opatrní při provádění domácího cvičebního programu pro vaše lokty, můžete se rychle a bezpečně vrátit ke své normální funkční mobilitě.