Základy dětské obezity
Často je snadné zjistit, kdy má dítě nadváhu. Zjištění jeho indexu tělesné hmotnosti může pomoci diagnostiku stát oficiálně, ale často to nemusí být tak daleko. Místo toho pro většinu dětí s nadváhou můžete jednoduše použít více staromódní špetku o palec nebo dva centimetry tělesného tuku, abyste věděli, že vaše dítě má nadváhu. Těžká část je vědět, jak pomoci vaší nadváze .
Pomáhat dětem s nadváhou
Jakmile je dítě diagnostikováno jako nadváha, jeho rodiče obvykle dostávají obecné informace o zlepšení své výživy a povzbuzují jej, aby byl více fyzicky aktivní. Bohužel tato rada zatím nepomohla současnou epidemii obezity dětí a tyto děti se často vracejí v následujícím roce a získaly další 10 až 15 liber.
Mít specifické cíle na snížení hmotnosti, kromě konkrétnějších rad o tom, jak jíst zdravější a jak mnohem aktivnější, co potřebujete, může být mnohem užitečnější.
První cíle pro děti s nadváhou
Překvapivě, první cíl, který většina odborníků doporučuje, není jít ven a pokusit se ztratit hodně váhy. Místo toho doporučují mnohem skromnější cíl jednoduše nezískávat větší váhu.
Pokud si vzpomenete, že vaše dítě bude stále vyšší, když se přiblíží a projde pubertou, je snadné pochopit, proč jednoduše nezískávání váhy může být užitečné.
Dokonce i v případě, že vaše dítě s nadváhou neztrácí váhu , pokud nedosáhne hmotnosti nebo alespoň nedostane váhu co nejrychleji, může ztratit váhu a dosáhnout zdravého BMI, jakmile se zvětší.
Tato metoda však funguje pouze u dětí, které mají "malou nadváhu" a ještě se jim nepodařilo projít růstem.
Ostatní děti s nadváhou pravděpodobně potřebují zhubnout, jakmile dosáhnou svého prvního cíle, že nebudou vážit několik měsíců.
Cílové ztráty pro děti
Jakmile vaše dítě dosáhne svého cíle nezískat váhu po dobu několika měsíců, můžete nastavit nový cíl pro skutečně ztrácí váhu. Opět platí, že je důležité nastavit skromný cíl, aby se vaše dítě nestalo ohromeno a nevzdávalo se. Jedna libra každý měsíc je dobrý cíl hubnutí nastavit pro většinu dětí.
Dospívající, kteří mají velmi nadváhu, možná potřebují ztratit ještě větší váhu, jakmile splní své původní cíle, a dokonce se mohou přestěhovat k agresivnějšímu cíli, jak ztrácet dvě libry každý měsíc nebo dokonce každý týden, aby získali zdravou váhu.
Chcete-li podpořit své dítě prostřednictvím těchto cílů a sledovat jeho pokrok, nastavte pravidelné následné schůzky s pediatrem a / nebo registrovaným dietetikem.
Setkání s cíli na snížení hmotnosti pro děti
Bohužel, neříkejte svým dětem jen o těchto cílech o hubnutí a sledujte, jak zhubnout. Potřebuje nějakou práci. Avšak cíle mohou být dobrým motivátorem.
Jak se setkáte s prvním cílem nezískání váhy?
Prvním krokem je zjištění, kolik extra hmotnosti vaše dítě získává každý měsíc, abyste věděli, kolik méně kalorií potřebuje každý den.
Například, pokud vaše devítileté dítě získává další tři libry měsíčně a každá libra se rovná asi 3500 kaloriím, pak musí snížit každý měsíc 10 500 kalorií, aby přestal získávat extra váhu. Zatímco to vypadá hodně, funguje to jen na 350 kalorií každý den.
Jak těžké je pro devítiletého člověka, aby snížil každý den 350 kalorií? To by nemělo být tak těžké, ale je to ještě snazší, když snížíte z kalorií polovinu kalorií (175 kalorií) a povzbuzujete další fyzickou aktivitu ke spalování dalších 175 kalorií (asi 30 minut mírného cvičení).
Nezapomeňte, že musíte tyto změny provést za hranice toho, co dělá vaše dítě každý den.
To znamená, že pokud vaše dítě už cvičí po dobu 30 minut každý den, musí pracovat 60 minut denně, aby to fungovalo.
Dítě v tomto příkladu by mohlo pravděpodobně snížit z jeho stravy 350 kalorií, a to pouze vyškrtnutím vysoké dávky cukru, které pravděpodobně pije, včetně sody a ovocných nápojů apod. Můžete také snížit kalorie zdravější stravou, jako například jíst méně rychlého občerstvení, přecházet na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, podávat menší porce, omezovat druhou porci hlavních jídel a jíst zdravější občerstvení.
Jakmile vaše dítě zůstane na stabilní hmotnosti po dobu několika měsíců, můžete jít po dalším cíli ztráty libry měsíčně. Vzhledem k tomu, že již víte, že kilo tuku se rovná 3500 kaloriím, víte, že musíte z vaší stravy snížit dalších 115 kalorií denně a ztrácet asi libru měsíčně.
Kalorie, kalorie, kalorie
Zatímco nemusíte vědět, odkud pocházejí všechny kalorie vašeho dítěte, které mu pomohou splnit jeho cíle, může pomoci. Například pokud se vaše dítě rozhodne jíst tři večeře Oreo (160 kalorií) po večeři namísto šesti cookies (320 kalorií), ušetří 160 kalorií, pokud obvykle sníží šest cookies každý den. Pokud obvykle nejí žádné cookies, pak by tyto tři cookies měly být navíc kalorie .
Pokud nemůžete mít přísné množství kalorií, snažte se udržovat nápojový deník, abyste zaznamenali obecné trendy ve stravovacích návycích dítěte, například kolik kalorií dostane ze svačinek apod. Možná zjistíte, že získává další kalorický kalorií velké noční nebo lehké občerstvení.
Co potřebujete vědět o hubnutí pro děti
- Pokud se i nadále nedostáváte váhy, zdá se, že je příliš vysoká jako první gól, možná začnete s pomalejším přírůstkem hmotnosti jako prvním cílem. Takže pokud vaše dítě získává dvě libry měsíčně, nastaví cíl za pouhých pár měsíců pouze jeden kilogram měsíčního přírůstku hmotnosti.
- Povzbuďte zdravé stravování a zdravou váhu místo toho, abyste na své dítě přiměli "diety".
- Získání celé rodiny zapojené do jíst zdravě a být fyzicky aktivnější může velice pomoci dětem držet svých cílů hubnutí.
- Skutečnost, že děti obvykle získají asi čtyři až pět liber ročně, což může vzrůst, jak se dítě blíží k pubertu, může komplikovat cíle vašeho dítěte o snížení tělesné hmotnosti. Většina dětí s nadváhou nemusí nutně potřebovat tento normální přírůstek hmotnosti.
Zdroje:
Americká akademie pediatrické politiky. Prevence dětské nadváhy a obezity. PEDIATRICS Vol. 112 č. 2 srpen 2003, str. 424-430.
Pediatrická epidemie obezity: možnosti léčby. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01. května 2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.