Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti a dospívající byly "fyzicky aktivní alespoň po dobu 60 minut denně", i když zdůrazňují, že nemusí trvat 60 minut nepřetržité aktivity.
Jak většina rodičů ví, spolu se zdravou stravou, pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout a zabránit dětské obezitě .
Pravidelné cvičení také ukázalo, že pomáhá dětem vytvářet silné sebevědomí, spí lépe, mají více energie, snižují úzkost a snižují riziko deprese.
Cvičení pro děti
Takže pokud je cvičení tak důležité, opouští mnoho rodičů, kteří se ptají, kdy by měli začít se svými dětmi.
Potřebujete podepsat své batole pro gymnastiku již?
Je vaše předškolní dítě, pokud již není ve fotbale nebo tanci?
Samozřejmě ne, ale je stále důležité, aby batolata a předškoláci dostali nějaké cvičení.
Cvičení pro batolata
Národní sdružení pro sport a tělesnou výchovu (NASPE) doporučuje, aby batolata dostávala alespoň 30 minut strukturované fyzické aktivity a minimálně 60 minut neštrukturované fyzické aktivity každý den.
To jsou opravdu jen minima. Batoľatá by měly být fyzicky aktivní po dobu několika hodin denně a neměly by být usazeny více než 60 minut najednou, pokud nebudou spát.
Cvičení pro předškolní děti
Předškoláci potřebují trochu více cvičení - alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity a nejméně 60 minut nestrukturované fyzické aktivity každý den.
Opět jsou to minimální doporučení a předškolní děti by měly být také fyzicky aktivní po dobu několika hodin denně a neměly by být usazeny více než 60 minut najednou, pokud spí.
Strukturovaná fyzická aktivita pro děti
Rodiče si mohou přečíst tato doporučení a říci, že to zní jako skvělá idea, že jejich batolata a předškoláci jsou aktivní, ale jaká je strukturovaná fyzická aktivita, zejména versus nestrukturovaná tělesná aktivita?
To je skvělá otázka, protože se zdá, že jiní lidé skutečně interpretují pokyny NASPE různými způsoby, což může vést k nejasnostem.
Je to ovšem celkem snadné.
Podle pokynů NASPE každý den děti musí strávit určitý čas:
- Strukturovaná fyzická aktivita - jedná se o činnost, kterou plánuje nebo řídí rodič nebo jiný pečovatel a je zaměřena na vývojovou úroveň dítěte. Například, rodič může hrát parádní píseň a mít dva-rok-starý pochod kolem, zvedání nohou a čerpání ruce nahoru a dolů a po cestě kolem místnosti do rytmu písně. Samozřejmě, existuje spousta dalších zábavných, lehkých až silných fyzických aktivit, které by se mohly považovat za strukturovanou fyzickou aktivitu, kterou můžete dělat s batolem nebo předškolním dítětem, a přimět je tleskat, stomping, skákání, chůzi, běh, pohyb, kopání , skrývání, posunování a pohybu jinými způsoby.
- Nestrukturovaná fyzická aktivita - Naopak, nestrukturovaná fyzická aktivita je to, co dělá vaše batoľatko nebo předškolní dítě sama, jako když se aktivně hraje s novou hračkou, která se mu pohybuje, jako je jízda na kole, tříkolka, fotbalový míč nebo dokonce běží po štěně.
Ať už hrajete podle lídra, hopscotch nebo mrazivého štítku (strukturované fyzické aktivity), nebo se pohybujete v trávě, pronásledujete bubliny nebo vytahujete vůz kolem domu (nestrukturované tělesné aktivity), ujistěte se, že vaše děti jsou aktivní každý den.
Pokud jsou v denní péči nebo v předškolním zařízení, měly by tyto typy strukturovaných a nestrukturovaných tělesných činností pravděpodobně být součástí jejich každodenních učebních osnov.
Dělají batolata a předškoláci skutečně potřebují strukturovanou fyzickou aktivitu?
Určitě nepotřebují běhat na běžeckém pásu nebo být nuceni dělat kliky a skákací zvedáky, ale typ strukturované fyzické aktivity, o které tu mluvil, je opravdu jen o hraní s dětmi.
Aktivní svobodná hra je sama o sobě skvělá, ale strukturovaná fyzická aktivita je skvělý způsob, jak pomoci dětem pochopit, že fyzická aktivita je pro všechny důležitá a že se vaše děti denně aktivují.
Zdroje:
Americká akademie pediatrické politiky. Aktivní aktivní život: prevence dětské obezity prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity. PEDIATRICS Vol. 117 5. května 2006, s. 1834-1842.
Beet a kol. Soulad s národními směrnicemi pro fyzickou aktivitu u amerických předškolních dětí: měření a interpretace. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Národní sdružení pro sport a tělesnou výchovu. Aktivní spuštění: Pokyny pro fyzickou aktivitu dětí od narození do věku 5 let, 2. vydání.