Zdravé návyky skutečně začínají doma - a to platí pro vzorce chování, které pravděpodobně ovlivní váhu dítěte. Jako rodič jste model rolí svých dětí, stejně jako průvodce, který jim pomáhá orientovat se směrem ke zdravému stravování a zvyklostem při cvičení . Máte možnost si vybrat potraviny, které si můžete koupit v obchodě s potravinami a co slouží k jídlu.
Máte sílu povzbuzovat své děti, aby se účastnili fyzických aktivit nebo organizovaných sportů, a máte schopnost tyto snahy podpořit tím, že je přivedete k těmto aktivitám a zvýšíte jejich důvěru s dobře načasovanými rozhovory. Vytváření návyků v oblasti zdravého životního stylu Týmová práce mezi vámi a vašimi dětmi může pomáhat jim dosáhnout zdravé hmotnosti.
Efektivní strategie pro vytváření zdravých návyků s rodinou
Zvyšte gramotnost dětí v oblasti označování potravin. Vyučování dětí, jak číst štítky na balených potravinách, jim pomůže učit se dělat zdravější volby pro sebe. Když vezmete své děti do obchodu s potravinami, můžete se vypořádat s porovnáním gramů tuku, cukru nebo sodíku mezi podobnými obilovinami nebo porovnáním nutričních hodnot, například v šálku zmrazených borůvek a borůvkového muffinu.
Držte děti vystavené novým potravinám. Pokud pravidelně podáváte různé druhy výživných plodů, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin a fazolí, i když se jim vaše děti nelíbí při prvním pokusu, je obeznámenost pravděpodobně přijatelná.
Povzbuzujte své děti, aby ochutnaly nové potraviny, ale nenechte děti jíst; tento přístup pravděpodobně zpomalí a zvýší nechuť dítěte k novým potravinám. Mějte na paměti: Zapojení vašich dětí do výběru a přípravy nových potravin jim může pomoci přinutit je vyzkoušet a (snad) přijmout nové potraviny.
Dávejte pozor na zkreslení porce. Pokud jde o vybírání jídel a restauračních porcí, větší je často považováno za lepší hodnotu, ale ne pro dětské pasy.
Takže stiskněte tlačítko pauzy a důkladně se zamyslete nad tím, zda váš 7letý skutečně potřebuje nápoj velikosti malého odpadkového koše. Důležité je také, aby děti doma byly vhodné pro děti. Pokud mají těžké chutě, můžete poskytnout menší porce jídel a větších porcí ovoce a zeleniny, což je taktika, u které bylo zjištěno, že sníží celkový příjem kalorií.
Jezte spolu jako rodinu. Již dlouho je známo, že rodinná jídla hrají důležitou roli při prosazování zdravých stravovacích návyků u dětí a snižování negativního chování v oblasti chování mezi dospívajícími. Ale co se stane během jídla, může také změnit. Místo sledování televizního vysílání během rodinného jídla, který byl spojen s chudou kvalitou stravy, je nejlepší využít čas na vzájemné propojení. Ve studii zahrnující 40 rodičů a dospívajících vědci z University of Minnesota zaznamenali videozáznamy o dvou jídlech v domácnostech rodiny a poté zkoumali faktory, které souvisejí s indexem tělesné hmotnosti (BMI) a stravovacími vzory. Nejvíce pozoruhodný nález: dospívající s nižší BMI a vyšší příjem zeleniny měly tendenci mít rodinné jídlo plné pozitivní komunikace, nálady, interpersonální zapojení a celkový fungování rodiny.
Udělejte přednost spánku. Pokud vaše děti nepojí dostatečně, mohou ztratit bitvu o kontrolu váhy. Nejen že pravidelně počítá dostatečný spánek důležitý pro růst a vývoj dítěte, ale může také pomoci regulovat hladiny hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a pocit plnosti. Dospívající, zejména dívky, které pravidelně spí méně než osm hodin v noci, mají tendenci mít vyšší skóre BMI, mají tendenci být sedavější a často jíst dostatek ovoce, zeleniny a ryb, podle průzkumu Mezinárodního žurnálu obezity .
Podporujte pravidelnou fyzickou aktivitu. Když jsou rodiče fyzicky aktivní, je větší šance, že i jejich děti budou.
Modelování a sdílení vaší lásky k pohybu může vaše děti chtít udělat s vámi. Ve skutečnosti výzkum od kanadského Výzkumného ústavu pro fitness a životní styl v Ottawě nalezl korelaci mezi rodiči zvyšujícími počet kroků za den a jejich děti po obleku, založené na četcích pedometrů. Najděte způsoby, jak se s dětmi pohybovat, ať už je to společné procházky do školy, hraní tenisu, jízda na kole nebo jinou příjemnou fyzickou aktivitu. Zajištění otce může být obzvláště užitečné jako pozitivní posílení fyzické aktivity, naznačuje to výzkum.
Zdroje:
Benton D. Role rodičů při určování potravinových preferencí dětí a vývoji obezity. Mezinárodní žurnál obezity a souvisejících metabolických poruch, červenec 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Konstrukční a interpersonální charakteristiky rodinné stravy: sdružení s adolescentním indexem tělesné hmotnosti a stravovacími vzory. Věstník Akademie výživy a dietetiky, červen 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Vztah mezi mateřskou a dětskou pedometrickou fyzikální aktivitou: dílčí studie studie CANPLAY. Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity, 18. ledna 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Krátkodobá doba spánku je spojena se zvýšenou markourou obezity u evropských dospívajících: účinek fyzické aktivity a stravovacích návyků. Studie HELENA. Mezinárodní žurnál obezity, říjen 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Výuka zdravých jídel pro studenty základních škol a jejich rodiče: program Nutrition Detectives. Journal of School Health, leden 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Mateřské a otcovské rodičovské postupy a jejich vliv na adipositu dětí, čas strávený screeningem, stravu a fyzickou aktivitu. Chuť k jídlu, srpen 2014; 79: 149-57.