Změna některých rizikových faktorů je důležitá pro prevenci osteoartrózy
Více než 27 milionů Američanů trpí osteoartrózou a ve věku baby boomers se číslo začne stoupat. Osteoartróza patří k nejčastějším příčinám postižení u dospělých. Ve věku 40 let má 90% lidí osteoartrózu v kloubech (kolena, boky, nohy, zad), ale mohou zůstat asymptomatické (bez příznaků), dokud nejsou starší.
Existuje rentgenový důkaz osteoartritidy u 70% lidí starších 70 let.
Je zřejmé, že osteoartróza je významný zdravotní stav. Může být zabráněno? Pokud by byla prevence osteoartrózy možná, lidé by pravděpodobně věnovali pozornost tomu, co potřebují - nebo by to byli? Snad to není tak jednoduché, ale jak se říká "nic dobrého není snadné."
Doporučení pro prevenci osteoartrózy
Hodně bylo napsáno o prevenci osteoartrózy. Snaží se měnit rizikové faktory choroby úpravou určitých aspektů vašeho životního stylu.
Existuje 6 základních doporučení pro prevenci osteoartrózy. Zamyslete se nad každým a zeptejte se sami sebe, zda děláte to, co byste měli dělat.
1 - Udržujte svou ideální tělesnou hmotnost
Odhaduje se, že síla 3 až 6krát vyšší tělesnou hmotnost člověka působí na koleno při chůzi. Jinými slovy, zvýšení hmotnosti o 10 liber zvyšuje sílu na kolene o 30 až 60 liber při každém kroku při chůzi.
Síla přes bok je nejvýše 3krát vyšší tělesnou hmotností. Ztráta hmotnosti snižuje stres na kloubech.
2 - pravidelné cvičení a účast na pravidelné fyzické aktivitě
Pro optimální zdraví kloubů se doporučuje, aby lidé vykonávali 30 minut mírně namáhavého cvičení nejméně 5 dní v týdnu.
Je zřejmé, že pravidelné cvičení má zdravotní přínos. Nízká úroveň cvičení může být podle výsledků studie také přínosná. Je lepší se cvičit na rozdíl od cvičení.
3 - Chraňte své klouby
Existuje několik principů společné ochrany , které by při zachování energie přispěly k zachování společné funkce. Poradenství je poměrně jednoduché, ale musíte mít na paměti správné pohyby a rozpoznávat signály těla (např. Bolesti). Dobrá poloha a správná tělesná mechanika jsou důležité, protože ochrana kloubů je faktorem prevence osteoartrózy.
4 - Vyhněte se opakovanému namáhání spojů
Příznaky opakovaného stresu zahrnují příliš mnoho nepřetržitých opakování aktivity nebo pohybu, nepřirozené nebo nepříjemné pohyby, přetížení, nesprávná držení těla a svalová únava. Tyto příznaky jsou obvykle spojeny s vaším zaměstnáním. Snažte se najít řešení na svém pracovišti a vyvarujte se prodloužených opakovaných stresových situací.
5 - Poslouchejte svou bolest
Toto doporučení se zdá být tak zřejmé, ale lidé to vždy neudělají. Naučte se vidět bolest jako signál, že je přehánějte a že je čas na odpočinek, vyžaduje vědomé úsilí. Vyrovnávací odpočinek a aktivita je optimální pro zdravé klouby.
Je součástí samosprávy, abyste se naučili, že nebudete nadměrně užívat klouby a nenaučíte se překrývat své hranice. Představte si, že bolest je jako znamení stop .
6 - Vyvarujte se poškození kloubů
Předchozí kloubní poranění je uznáváno za běžnou příčinu osteoartrózy. U kloubů, které jsou zatíženy nesprávným zarovnáním kvůli poranění, dochází k odlupování kloubní chrupavky a vzniku osteoartrózy. Zabraňte zranění, pokud je to možné - a pokud dojde k poškození kloubu , okamžitě vyhledejte léčbu.
> Zdroje:
> Osteoartróza: Co to způsobuje? Nadace pro artritidu.
Strategie prevence a léčby osteoartritidy kyčelního a kolenního kloubu. Nejlepší praxe a výzkum - klinická revmatologie. Únor 2007.
> Strategie prevence osteoartrózy. Mezinárodní žurnál tkáňových reakcí. Dieppe. P. a kol. 1993.