Důležitost dostatek spánku nemůže být nadhodnocena, pokud jde o vaše zdraví - a to začíná spát.
Pozdější spánek, větší váha
Nedávný průzkum zjistil, že dospívající nebo mladí dospělí, kteří jdou spát v pozdních nočních nočních hodinách, mají vyšší pravděpodobnost, že časem zhorší svou váhu.
Ve studii téměř 3 500 dospívajících, která byla sledována v letech 1994 až 2009 v Národní longitudinální studii o zdraví dospívajících, se vědci zabývali otázkou, jak čas na spánek ovlivnil index tělesné hmotnosti (BMI).
Autoři studie zjistili, že "pozdější průměrná doba spánku během pracovního týdne, v hodinách, od dospívání až do dospělosti, byla spojena s nárůstem BMI v průběhu času." Výzkumníci poznamenali, že především spotřeba rychlého občerstvení hraje roli v vztah mezi časem spánku a BMI.
Toto zjištění se nezdá být omezeno na dospívající a mladé dospělé. V jiné studii vědci zjistili, že pozdější doba spánku, a tedy méně nočního spánku, u dětí ve věku 4 let a 5 let vedla k větší pravděpodobnosti obezity v průběhu času. Konkrétně výzkumníci zjistili, že pravděpodobnost, že se stanou obézní, bude vyšší u dětí, které spí méně než 9,5 hodiny v noci, stejně jako u dětí, které spát v 9:00 nebo později.
Zdravotní přínosy spánku
Mnoho studií u dospělých odráží podobné výsledky. Většina studií ukázala, že je zapotřebí sedm až devět hodin spánku bez spánku za noc, aby se dosáhlo přínosů dobrého spánku u dospělých, včetně těch, které souvisejí s prevencí obezity .
Kromě zabránění obezitě a nadváze může mít každý den dostatek kvalitního spánku, který pomůže předejít srdečním onemocněním , mrtvici, depresi a dalším chronickým poruchám. Když spíme, tělo dostane šanci na opravu a obnovu. Pokud nemá dostatek času na to, aby to bylo dosaženo dlouhodobě (chronicky), uvolní se stresové hormony a další zánětlivé faktory, protože tělo začne reagovat, jako by to bylo pod chronickým stresem (který bez spánku je).
Jedním z hlavních hráčů, pokud jde o stresové hormony, je kortizol, který se uvolňuje v reakci na chronický stres.
Mezi mnoha dalšími vlivy na tělo kortizol způsobuje, že glukóza (cukr) se uvolní do krevního oběhu, takže je mnohem rychlejší krmení mozku. Jako evoluční reakce na chronický stres to pravděpodobně fungovalo poměrně dobře, což umožnilo člověku, který je pod stresem, reagovat s větší mírou mozku. Nicméně v dnešním světě je nežádoucím vedlejším účinkem kortisolových účinků tendence k přírůstku hmotnosti (dává smysl, že by naši předkové museli ukládat nebo držet váhu, pokud byli skutečně pod tlakem z drsného prostředí). Tento nárůst hmotnosti se v průběhu času může projevit na obezitě.
Studie skutečně ukázaly, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k přejídání. A pro ty, kteří se snaží zhubnout, dostat dostatek spánku (opět alespoň sedm hodin na noc) zvyšuje šanci na úspěch se ztrátou hmotnosti.
Pro děti, jak ukazují studie popsané výše, potřebné množství spánku je ještě větší, někdy 10 nebo více hodin za noc, v závislosti na věku.
> Zdroje:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Důkaz o možném spojení mezi dobou spánku a změnou indexu tělesné hmotnosti. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer, MD. Časování spánku a podélný přírůstek hmotnosti u dětí ve věku 4 a 5 let. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Krátká doba spánku, poruchy glukózy a hormonální regulace chuti k jídlu u mužů a žen. Spát. 2012; 35: 1503-10.
> Starší CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL a kol. Dopad spánku, doby obrazovky, deprese a stresu na změnu hmotnosti v intenzivní fázi ztráty hmotnosti ve studii LIFE. Mezinárodní žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldova onemocnění srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 9. vydání Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.