Základy dětské obezity
Děti, které mají nadváhu, obvykle dostávají příliš mnoho kalorií, nejsou dostatečně aktivní, nebo obojí.
Když jsou kalorií problémem, může být to, že pijí příliš mnoho plnotučného mléka, šťávy nebo sody nebo jíst příliš kalorické potraviny, potraviny s vysokým obsahem tuku a nevyžádané potraviny příliš často nebo v částech, které jsou příliš velké.
Velikost porce
Aby vaše dítě nemohlo dostat příliš mnoho kalorií, může porozumění velikosti porce být dobrým místem k zahájení.
Začíná to vědět, jakou velikost porce potřebuje vaše dítě. Jednoduché vložení tolik jídla do talíře vašeho dítěte, které bude jíst, není obvykle dobrý nápad, zvláště pokud ho vždycky vyčistíte.
Místo toho postupujte podle těchto obecných pokynů pro velikosti porcí:
- velikost porcelánu by se měla rovnat asi čtvrtině velikosti dospělé porce
- děti předškolního věku nebo mladší děti ve školním věku (děti ve věku od čtyř do osmi let) by měly mít části, které představují přibližně třetinu velikosti dospělého porce
- porce velikosti pro starší děti a dospívající začínají přistupovat k tomu, že pro dospělé
Pokud se vaše dítě nenaplní těmito velikostmi porce, můžete vždy dát více, ale obvykle by se mělo omezit na zeleninu a jiné přílohy, zvláště pokud má vaše dítě nadváhu. Získání druhého pomůcek z hlavního jídla, který má obvykle většinu kalorií, obvykle není dobrý nápad.
Portion Control pro děti
Dalším dobrým způsobem, jak pomoci při kontrole porcí, je naučit se přemýšlet o velikosti porce a pokusit se omezit vaše dítě na jednotlivé porce jídla.
Například mnoho sportovních nápojů se nyní prodává v lahvích o objemu 32 oz, ale jediná porce je pouze 8 oz. Pokud vaše dítě pije celou lahev, dostane 200 kalorií, ne 50 kalorií v jedné dávce. Další příklady zahrnují, že 32 g Big Gulp s Coca-Cola dostane vaše dítě 420 kalorií a 32 oz čokoláda Triple Thick Shake u McDonald je má 1,160 kalorií.
Otázkou je, že jen proto, že jídlo je v jednom balení nebo kontejneru, to neznamená, že jde o jediné porce.
Porozumění velikosti porcí je obvykle snadněji spojeno s balenými potravinami, jejichž velikost je jasně vytištěna na etiketě potravin. Jen se nenechte zmást do myšlení, že v balení je pouze jedna dávka, která může mít dvě, tři, nebo dokonce pět porcí.
Ovládání velikosti porce vašeho dítěte
Další tipy, které vám pomohou lépe kontrolovat velikost porcí vašeho dítěte, a to jak doma, tak i když jedete, zahrnují:
- Zvolte podřízené porce, malé objednávky nebo půl objednávky, když se budete stravovat v restauracích, a nikdy nic super-velikosti.
- Koupit pouze občerstvení s jednoduchou porcí nebo skus.
- Zkontrolujte označení a přebalte potraviny do jednotlivých velikostí. Pokud sáček cookie říká, že jedna porce je 3 cookies, vložte 3 cookies do plastového sáčku Ziplock nebo na talíř, když ho dáte vašim dětem.
- Vyvarujte se, aby vaše děti jesly přímo z pytle s občerstvením nebo kartonem zmrzliny, protože pravděpodobně budou jíst víc než jednu porci.
- Omezení mladších dětí ve věku 1 až 6 let by mělo mít pouze 4 až 6 uncí 100% ovocné šťávy denně a starší děti na pouhých 8 až 12 uncí ze 100% ovocné šťávy denně.
- Převeďte své děti na mléko s omezeným obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jakmile jsou ve věku dvou let, a když je doporučujete, aby pili mléko, aby dostával dostatek vápníku ve své stravě, nenechte je pít příliš mnoho mléka.
Zdravé občerstvení
Ačkoli jeden nebo dva občerstvení denně mohou být součástí zdravé výživy, jako jsou nezdravá jídla, mohou se rychle dostat z rukou a mohou přispět k problémům s dětskou obezitou.
Některé z největších chyb, které rodiče dělají, když dávají svým dětem občerstvení, patří běžně jim s vysokým obsahem tuku občerstvení a vysoce kalorické občerstvení, které nabízejí příliš mnoho občerstvení, aby jejich děti skončily jíst nevyžádané potraviny celý den, a dělat svačiny příliš velké .
Svačinky vašeho dítěte mohou být zdravější a pomáhají jim zapadnout do celkového plánu kontroly porce, pokud:
- mít pravidelné občerstvení pro vaše děti - obvykle pozdě dopoledne a brzy odpoledne pro batolata a děti předškolního věku a právě po škole pro starší děti, přičemž si pamatujte, že většina dětí by neměla potřebovat lehké občerstvení.
- omezují občerstvení pouze na 100 až 150 kalorií, takže je nezmění na další jídlo.
- mít zdravé občerstvení užitečné a připravené pro vaše děti k jídlu.
- nedovolte, aby občerstvení bylo příliš blízko k obědu nebo večeři.
Jsou nadměrné porce přispívat k problémům s vaším dítětem?