Většina rodičů vědí, že děti potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu, a to jak pro udržení zdravé váhy, tak pro udržení zdravé výživy.
Nedostatek dostatečné fyzické aktivity může ohrozit děti:
- dětská obezita
- vyšší krevní tlak
- vyšší hladiny "špatného" cholesterolu (LDL cholesterol)
- nižší hladiny "dobrého" cholesterolu (HDL cholesterol)
Kromě snižování rizikového faktoru vašeho dítěte při koronárním srdečním onemocněním a diabetes mellitus může pravidelná fyzická aktivita pomoci snížit úzkost a stres, zvýšit sebevědomí a pomáhat při budování silných kostí a silných svalů.
Ale kolik fyzické aktivity stačí?
Doporučení pro cvičení pro děti
Obecně platí, že pokyny ke cvičení doporučují, aby děti děly alespoň 60 minut fyzické aktivity denně.
Držet krok s těmito doporučeními není tak jednoduché, jako říct svým dětem, aby šli venku a hráli hodinu. Chcete-li držet krok s doporučeními o fyzické aktivitě, měli by děti dělat některé vhodné pro věk:
- středně intenzivní aerobní tělesnou aktivitu
- intenzivní aerobní fyzická aktivita
- svalová posilující fyzická aktivita
- kosti posilující tělesnou aktivitu
Zatímco se může zdát, že bude těžké udržet vaše děti aktivní po dobu jedné hodiny, je důležité mít na paměti, že doporučení nejméně 60 minut fyzické aktivity každý den nemusí být děláno všechno jednou. Takže vaše dítě by mohlo splnit své požadavky na fyzickou aktivitu, pokud bude chodit nebo jezdit na kole ze školy (20 minut), aktivně se hraje ve výklenku ve škole (20 minut) a pak chodí do gymnastiky po škole (20 minut ).
A i když je možné, že vaše děti mohou být samy o sobě aktivní, získání jejich registrace pro individuální nebo týmový sport je skvělý způsob, jak jim pomoci splnit jejich každodenní požadavky na fyzickou aktivitu.
Rodiče mohou také pomoci svým dětem být fyzicky aktivní nastavením dobrého příkladu a aktivitou, zapojením svých dětí do aktivních rodinných výletů a stanovením omezení na obrazovce.
Aerobní cvičení
Většina 60minutové fyzické aktivity vašeho dítěte by měla být aerobní fyzickou aktivitou, která může zahrnovat aktivity jako:
- jízda na kole
- svižná chůze
- tanec
- hopping
- skákací lano
- rollerblading
- běh
- skákání
- plavání
Aktivní hry zdarma, jako je hraní značek a účast ve většině mládežnických sportů, jako je fotbal, karate a tenis, by byly také obvykle považovány za aerobní fyzické aktivity.
Nejméně tři dny v týdnu by vaše dítě mělo dělat energičtější fyzickou aktivitu, jako je jízda nebo jízda rychlostí, která by ho měla dýchat těžší a jeho srdce bilo rychleji než jiné méně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze nebo cyklování s pomalejší rychlostí.
Zpevňující svalové cvičení
Kromě aerobních aktivit by děti měly dělat určitou fyzickou aktivitu posilující svalovou hmotu odpovídající alespoň věku alespoň tři dny v týdnu.
V závislosti na věku a schopnostech vašeho dítěte mohou tyto fyzické činnosti posilující svaly zahrnovat:
- roztleskávání
- gymnastika
- upravené push-up, s kolenou vašeho dítěte na zemi
- horolezectví
- lanové lezení
- sit-up nebo drtí
- houpající se na vybavení dětských hřišť a barů
Aktivní hry zdarma, jako je přehrávání tahů za války, a pro starší děti, které dělají push-up, pull-ups a zvedání závaží, by také byly považovány za svalové posilující fyzické aktivity.
Kostní posilovací cvičení
Rodiče často myslí, že jejich děti mají silné kosti tím, že konzumují mléko a získávají dostatek vápníku ve své stravě. Pravidelné fyzické aktivity posilující kost, alespoň tři dny v týdnu, jsou také důležité a mohou zahrnovat:
- skákání, přeskakování nebo skákání
- skákací lano
- běh
- hraní basketbalu, gymnastiky, tenisu a volejbalu atd.
Aktivní hry zdarma, například hraní hop-scotch, by se také považovaly za fyzické aktivity posilující kosti.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Fyzická aktivita pro každého. Kolik tělesné aktivity dětem potřebují? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Zpráva poradní komise pro směrnici o fyzické aktivitě. Washington, DC: Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA, 2008.
Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany. Aktivní děti a dospívající. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx