IBS-D (IBS-D), který převládá hnačka, může způsobit zmatek ve vašem životě, s nepředvídatelnými příznaky bolesti břicha, křeče, naléhavosti a zdánlivě kontinuálního pohybu střev . Vzhledem k tomu, že možnosti léku jsou omezené, je uklidňující vědět, že existují nějaké věci zdravého rozumu, které se můžete pokusit zmírnit vaše příznaky a pomoci systému fungovat zdravějším způsobem. V této prezentaci naleznete moje nejlepší tipy pro práci s IBS-D.
1 -
1. Porozumět problémuVe vašem systému se dějí dvě věci, které vedou k vašim příznakům IBS-D.
První je problém motility . Svaly v celém vašem hrubém střevě propouštějí obsah příliš rychle. Kvůli tomuto rychlému průchodu není z stolice vytaženo dostatečné množství vody, což vede k uvolněným a vodnatým stolici. A ve zvláštním příběhu přírody se zdá, že volné stolice vyvolávají touhu po další evakuaci - což znamená více výletů do koupelny.
Druhým problémem je viscerální přecitlivělost , protože nervy ve vašem střevě jsou hyper-reaktivní na stimulaci a tlak. To je to, co způsobuje bolesti a křeče, které prožíváte.
Cílem plánu péče o sebe by tedy bylo dělat to, co můžete, abyste zpomalili střevní trakt a snížili reaktivitu systému na spouštěče. Prohlédneme si některé z vašich možností během další série snímků.
2 -
2. Zjistěte jasnost vašich potravinových spouštěčůMůže být tak těžké pokusit se zjistit, jaké potraviny způsobují vaše příznaky! Protože mnoho lidí, kteří mají IBS-D, riskuje přílišné - a zbytečně - omezování jídel ze strachu, že by nemuseli vypustit příznaky, budete muset trochu vědět o celé věci.
Nestákejte se! To není tak těžké, jak to zní. Jednoduše začnete ponechat si deník jídla a použijete eliminační dietu, abyste vypili potraviny, které by mohly způsobit citlivost .
Budete chtít zaznamenat další faktory (např. Hladiny stresu a hormonální změny), které by mohly přispět k jakýmkoli příznakům vzplanutí, aby se ujistil, že jednotlivé potraviny jsou pro vás skutečně problematické. Pokud se potýkáte s nalezením potravin, které se domnívají, že jsou bezpečné jíst, můžete zvážit konzultaci s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo trenérem .
3 -
3. Zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAPuDieta s nízkým obsahem FODMAPu má silný výzkum pro svou účinnost při snižování příznaků IBS-D. Tato strava vyžaduje, abyste odstranili potraviny obsahující určité sacharidy známé jako FODMAP po dobu přibližně čtyř týdnů. Jakmile jste v tomto období a doufáte , že se budete cítit mnohem lépe, systematicky přidáte každý typ FODMAP zpět do vaší stravy a zhodnotíte jakoukoli pokračující reaktivitu.
Výzkumy ukazují, že příznaky IBS se výrazně zlepšily u přibližně 75% lidí, kteří dodržují dietu. Váš úspěch ve stravě se výrazně zlepší, pokud pracujete s kvalifikovaným odborníkem v oblasti výživy.
4 -
4. Tweak vaše stravovací návykyAčkoli trpící IBS-D mají tendenci strávit spoustu času starostí o to, co jíst , je také důležité se soustředit na to, jak jíst. Lidé, kteří užívají IBS-D, často vynechávají jídla, protože si myslí, že prázdný žaludek bude mít za následek prázdné střevo. V tomto spisovateli je to chyba. Pokud si myslíte na střeva jako dopravní pás, chtěli byste, aby váš vnitřní pás nesl rovnoměrné, neustálé zatížení, aby vám pomohl pracovat hladceji.
Přeskakování jídla také zvyšuje riziko přejídání, což samo o sobě může posílit střevní kontrakce. Možná zjistíte, že jíst malé jídla po celý den skutečně pomáhá snížit reaktivitu vašeho systému.
5 -
5. Nepokoušejte se vyprázdnitPodle mých zkušeností mnoho pacientů s IBSD nesprávně myslí, že sníží riziko vzniku průjmu tím, že zajistí, že jejich střevo je prázdné. Problém s tímto je, že střevy nejsou nikdy opravdu prázdné! Nová stolička se neustále vyrábí.
Povzbuzování střev k udržení vyprazdňování vede k evakuaci stolice, která se uvolní a více vodnatěji s každým pohybem střev. Volná a vodnatá stolice je pro rektum těžká, takže zaměření na vyprázdnění může jen zhoršit problém.
Je mnohem lepší se pokusit použít strategie k uklidnění vašeho těla a zpoždění dalších pohybů, aby stolice mohla projít procesem formování. Mysli na to jako na budování "zítřejší stolice".
6 -
6. Použijte relaxační cvičení, abyste udrželi váš systém klidnýIBS-D je jako situace Catch-22. Stres může způsobit epizody průjmu, ale epizody průjem jsou stresující! Stresová reakce vašeho těla se zde hraje. V reakci na vnímanou hrozbu vaše tělo reaguje různými způsoby, z nichž jedním je vyvolání intestinálního pohybu. To je běžné pro lidi, kteří mají IBS-D skenovat jejich těla pro důkaz, že jejich systémy budou fungovat. Střevní hnutí nebo hluky se stávají vnímanou hrozbou, která pak vyvolají nežádoucí reakci na stres.
Co dělat? Vaše nejlepší sázka je naučit se a využít relaxační cvičení , aby vaše tělo bylo tak klidné, jak můžete. Můžete také zjistit, že je užitečné zapojit se do aktivit zaměřených na snížení základní úrovně úzkosti vašeho těla, jako je jóga , meditace a tai chi.
7 -
7. Vyzkoušejte program hypnoterapie domaHypnoterapie ukázala jako účinnou léčbu symptomů IBS-D. Pokud nemáte přístup k místnímu kvalifikovanému hynotherapistovi, můžete využít program domácího střeva. Zde jsou dvě dobré možnosti:
8 -
8. Napijte trochu čajeAčkoli existuje řada bylinných čajů pro IBS , mnoho z nich není vhodné pro IBS-D. Naštěstí existuje jedna velmi pozoruhodná výjimka - mátový čaj! Peppermint čaj je nejen dobrý pro uklidňující trávicí nervy, komponenty nacházející se v máty peprné mohou uvolnit svaly ve vašem hrubém střevě - což vede k menší bolesti a zlepšené pohyblivosti.
9 -
9. Jděte do DrogériaExistují tři volné obchody, které mohou pomoci:
1. Kapsule z olejnatého pepře
Existuje podpora výzkumu účinnosti mátového oleje pro zmírnění bolesti břicha a křeče IBS-D. Mátový olej má dokonce požehnání Americké akademie gastroenterologie . Kliknutím sem můžete přečíst další informace o oleji z máty peprné ...
2. Imodium
Imodium je lék proti hnačce, který má dobrý bezpečnostní profil. Můžete se zeptat svého lékaře, jaký imodium je pro vás bezpečný, abyste se vypořádali s vašimi příznaky. Klikněte zde pro více informací o bezpečnosti imodia ...
3. Vápník
Z třech uvedených produktů je vápník jako doporučení založen výhradně na anekdotálních hlášeních, bez tvrdé vědy týkající se jeho účinnosti pro IBS-D. Možná to ale stojí za to vyzkoušet. Klikněte zde pro více informací o vápníku pro IBS-D ...
Zdroj:
Ford, A., et.al. " Americká vysoká škola gastroenterologické monografie o léčbě syndromu podrážděných střev a chronické idiopatické zácpy " Americký časopis gastroenterologie 2014 109: S2-S26.