Obchod s potravinami se může stát naprosto ohromující, když jste nově diagnostikováni. Dokonce i když je vyzbrojen skvělým jídelním plánem pro cukrovku , může být stále vyčerpávající, aby se to pokusilo přeložit do seznamu potravinářských výrobků a pak se procházet uličkami a uličkami v obchodě s potravinami. Pokud si to dokážete vyzkoušet, vyhrajte další hodinu nebo dvě při prvním nákupu potravin pro váš nový diabetes plán .
Pomůže vám to udělat trochu méně stresující výlet.
Jako člověk s cukrovkou je důležité udržovat váš domov plný zdravých, barevných a čerstvých potravin. Když jsou k dispozici zdravé možnosti při dosahu zbraní, bude snazší se držet vašeho jídelního plánu na diabetes.
Takže nejlepší seznam diabetes shopping pro vás může být ve skutečnosti běžící seznam. Držte ji v chladničce nebo někde uvidíte každý den. Když si uvědomíte, že běžíte na zdravém sponku, přidejte jej do svého seznamu, abyste ho mohli vyzdvihnout na další nákupní cestu.
Než půjdete nakupovat
Dále vždy trvá několik minut, než se pustíte do obchodu s potravinami:
- Kolik lidí a kolik jídel budu sloužit? Koupit správné množství jídla pro tolik lidí a jídel, takže neskončíte s nadbytkem jídla v domě, které byste mohli být pokoušeni jíst.
- Nechali mé zdravé sponky špatně, než jsem měl možnost je dokončit? Pokud ano, příště si koupíte pár méně.
- Vzal mi to stejné množství dnů, abych jedl jednu krabici s cukrem bez cookies, jak to vyžaduje, abych jedl dvěma? Pokud ano, omezte svůj nákup na jedno políčko najednou, podívejte se na menší balení nebo si je nekupujte při každé nákupní cestě. A nezapomeňte, že cukroví bez sušenek stále obsahují sacharidy. Ačkoli lepší volba než běžné cookies, jíst je bude stále zvýšit hladinu cukru v krvi.
Nezapomeňte, že žádný diabetický plán není stejný. Podobně ani žádný seznam cukrovinek nebude stejný. To je řečeno, tady je přinejmenším startovací seznam potravin, který vám pomůže zahájit skladování vašeho domova zdravými, pestrými a cukrovka-přátelské potraviny.
Diabetes Grocery Shopping List
- Ovoce - budete potřebovat 2 až 4 porce čerstvého nebo zmrazeného ovoce denně. Zatímco v obchodě můžete použít jablko k přiblížení ovoce. Snažte se předem naplánovat, jaké ovoce si koupíte; někdy, z jednoho nebo jiného důvodu, ovoce prostě nevypadá dobře. Mnoho plodů může být nahrazeno navzájem v receptech stejně. Místo toho plánujte, kolik porcí ovoce budete potřebovat koupit. A když jste v obchodě, koupíte to, co je čerstvé, sezónní a / nebo v prodeji.
- Maso, ryby a potraviny bohaté na bílkoviny - Budete potřebovat 2 až 3 porce chudých bílkovin bohatých potravin denně. Vizualizujte balíček karet, které vám pomohou přiblížit dávku masa nebo ryb s obsahem 3 uncí. Jedno vejce nebo 1/2 šálku tofu je také porce masa. Kuřata a / nebo krůta bez kůže, ryby, štíhlé kusy hovězího, vepřového masa, vajec nebo náhražky vajec a arašídové máslo s nízkým obsahem tuku by měly být ve vašem seznamu.
- Neškrobová zelenina - Polovina vaší obědové a jídelní talíře by měla být zelenina a zelenina je také užitečná, aby měla po ruce cukrovinky vhodné pro občerstvení. Takže plánujte koupit dostatek čerstvé nebo zmrazené zeleniny, která by vyhovovala těmto potřebám.
Stejně jako u ovoce, snažte se naplánovat, kolik budete potřebovat, ale počkejte, až se dostanete do obchodu a zjistíte, co vypadá jako nejlepší nákup. To znamená, že tmavě zelená zelenina jako špenát, tmavý salát a brokolice - stejně jako žluto-oranžová zelenina, jako jsou sladké papriky a mrkve - mají obvykle nejvyšší obsah vitaminu a minerálu. Avokádo je technicky ovoce, ale v receptech se často používá více jako zelenina. Jsou baleny se zdravými tuky a jsou užitečné při zaokrouhlení jídla vhodného pro cukrovku. Cibule a česnek jsou nízké glykemické potraviny bohaté na antioxidační živiny. Jsou užitečné pro přidání chuti při zachování nízké hladiny vaření a měly by být ve vašem seznamu.
- Tuk - V seznamu by měly být mononenasycené a polynenasycené oleje, jako jsou olivové, řepné, kukuřičné, slunečnicové nebo sójové oleje. Podívejte se také na pomazané másla s aromatickými pomazáním vyrobenými z těchto olejů (použít místo másla na chléb) a bezmasý sprej na vaření, který se používá při sauté a pečení.
- Ořechy, fazole - mandle a vlašské ořechy jsou skvělé pro obalení salátů nebo dokonce míchání obilovin nebo jogurtu. Konzervované černé fazole, fazole, garbanzo fazole nebo opravdu jakákoli různorodá zelenina by měla být ve vašem seznamu. Fazole konzervy by měly být před použitím dobře opláchnuty, aby se odstranil nadbytek sodíku, ale jsou rychlé vaření a velmi užitečné v plánech cukrovky.
- Nízkotučné mléčné výrobky - plánujte 2 až 3 porce denně bez mléka nebo nízkotučného mléka nebo jogurtu (1 pohár = podání) nebo s nízkotučným tvarohem (1/4 šálku).
- Celozrnná, škrobová zelenina a čočka - Ignorujte štítky, které říkají, že "tento výrobek obsahuje X gramů celých zrn na porci." Místo toho převraťte produkty a podívejte se na jejich výživové štítky. Vyberte ty, které jsou nejvyšší v vlákně.
Hnědá rýže, celozrnné těstoviny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a chleba s vysokým obsahem vlákniny by se měly nacházet ve vašem seznamu. Alternativní zrna jako quinoa, ječmen a bulgur mohou často být nahrazeny rýží v receptech. Sladké brambory, kukuřice, sladký hrášek, squash skořápky a čočka mohou také nahradit zrnku v plánu stravování cukrovky.
- Produkty "Diabetic" - Možná budete chtít zvážit uvedení alternativního sladidla na seznam potravinářských výrobků, které byste použili místo skutečného cukru v kávě, čaji a receptech. Nealkoholické nápoje, jako čerstvě uvařený ledový čaj, dietní sódy a ovoce s příchutí ovoce, by se mohly dostat do vašeho seznamu, aby vám poskytly některé nápoje, které nebudou mít vliv na hladinu cukru v krvi. A protože všichni potřebují příležitostnou léčbu, podívejte se na cukroví nebo koláč s nízkým obsahem cukru - pamatujte, že ve skutečnosti je to celkový sacharid v produktu (nikoliv cukru), který ovlivní vaši hladinu cukru v krvi .