Tipy k vyloučení metabolických výkyvů a pádů
Hladiny cukru v krvi kolísají po celou dobu a z mnoha různých důvodů. Pokud žijete s diabetem , mohou být tyto výkyvy problematické, oslabující a dokonce nebezpečné pro některé. Tím, že lépe porozumíte faktorům, které tyto události vyvolávají, můžete se vyvarovat mnoha špatných účinků onemocnění a lépe zvládat váš stav dlouhodobě.
Zde jsou pět nejčastějších příčin kolísání cukru v krvi a věci, které můžete udělat, abyste je lépe kontrolovali:
1. Jídlo a pití
Když budete jíst, zvýší se hladina krevního cukru, jelikož potraviny, které konzumujete, jsou metabolizovány a vstupují do krevního oběhu. Ty druhy jídla, které jíte, jsou proto klíčem k ovládání Vaší nemoci. Jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahem cukru například způsobují větší škody v krevní glukóze než bílkoviny, tuky a složité sacharidy. Pochopení této skutečnosti vám pomůže nasměrovat vaše stravovací návyky.
Chcete-li se vyhnout kolísání, zaměřte se na potraviny, které jsou na glykemickém indexu nižší. Jedná se o index, který snižuje hladinu sacharidů tím, jak ovlivňuje krevní cukr. Sacharidy, jako cukroví, dorty a sušenky, mají vysoký glykemický index, zatímco celozrnný chléb, sladovnice a ovesné vločky mají nízký glykemický index.
Vlákno je také důležitou součástí diabetické diety . Ačkoli vláknina je uhlohydrát, nezvyšuje hladinu cukru v krvi jako ostatní sacharidy. Ve skutečnosti je vysoký příjem vlákniny spojen se sníženou hladinou glukózy u lidí s diabetem typu 2 .
2. Příjem alkoholu
Co pijete záleží jen na tom, co jíte. To platí zejména v případě alkoholu. Alkoholické nápoje jakéhokoli druhu jsou známy tím, že zvyšují produkci inzulínu, což zase způsobuje související pokles krevního cukru.
Na druhé straně určité alkoholické nápoje mohou zvýšit hladinu cukru v krvi kvůli uhlohydrátem obsaženým v nich.
Pivo má nejvyšší počet celkem s 13 gramy uhlohydrátů na podání 12 uncí. Víno má naopak pouze asi jeden gram, zatímco destiláty nemají.
3. Nadměrné cvičení
Cvičení je dobré, pokud máte diabetes, ale přílišné cvičení může dramaticky snížit hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti, čím delší a těžší trénink, tím větší pravděpodobnost bude hypoglykémie (abnormální a potenciálně nebezpečný pokles krevního cukru).
Chcete-li zjistit, co je pro vás správné , začněte pomalu a zaznamenávejte hladinu glukózy před a po každém tréninku. Na základě výsledků můžete lépe zjistit, co musíte udělat, abyste udrželi své ideální úrovně, ať už se jedná o úpravu léků, potravin, které jíte, nebo trvání tréninku.
4. Menstruace
Hormony mohou hrát krevní cukr, zejména během menstruace. Jednoduchý fakt, že stejné hormony, které řídí váš menstruační cyklus, mohou někdy dramaticky ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Dva nebo tři dny před menstruací, protože hladiny estrogenu a progesteronu začínají růst, ženy si často všimnou, že jejich potřeba inzulínu se zvyšuje, jakmile začnou vzrůst krevní cukry. U žen, jejichž cukrovka je mimo kontrolu, vysoká hladina krevního cukru zvyšuje riziko vaginálních a kvasinkových infekcí a může interferovat s menstruačním cyklem samotným .
Stejně jako u cvičení, sledování hladiny glukózy v krvi umožňuje upravit léky a dietu, abyste lépe kontrolovali hladinu cukru v krvi. Cvičení je také přínosné.
5. Stres
Stres je spojen s produkcí hormonu nazývaného kortizol (populárně označovaný jako "stresový hormon"). Za stresových stavů poskytuje cortisol tělu glukózu tím, že se klepá na rezervy bílkovin v játrech. To zajistí, že tělo má energii, kterou potřebuje k řešení situací s vysokým stresem.
Nicméně nadměrný stres může způsobit nadprodukci kortizolu, což vede k potenciálně nebezpečným špičkám krevního cukru známému jako hyperglykemie .
Cvičení je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, který působí proti vysokému obsahu cukru v krvi, který se může rychle nahromadit. Abyste se vyhnuli stresu, postupujte s postupnou svalovou relaxací, hlubokým dýcháním, meditací a vizualizačními technikami. Pokud tyto léky nefungují, požádejte svého lékaře o postoupení poradce nebo psychologa, který může pomoci.
> Zdroje:
> Americká diabetická asociace. "Normy lékařské péče v diabetu - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaklin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. a Smith, R. "Alkohol užívání pacientů s diabetem: Potřeba hodnocení a intervence." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.