Pokud jste byli diagnostikováni s syndromem dráždivého tračníku (IBS) , zvládnutí poruchy a cvičení mohou být obtížné. To proto, že intenzivní cvičení mohou zhoršit stav, což má za následek nepříjemné výsledky, jako je průjem běžců . Ale pokud máte zájem o cvičení nebo chcete trénovat, abyste splnili váhu cíle nebo zvládli své zdraví, možná se divíte, jak můžete cvičit bez toho, aby se vaše příznaky IBS zhoršily.
Použijte tipy, které jsou uvedeny níže, když se vydáte na rutinu tréninku. Také se dozvíte, co výzkum říká o IBS a fyzické aktivitě. Je možné bezpečně cvičit s IBS!
Co výzkum říká o IBS a cvičení
Ačkoli výzkum vztahu mezi IBS a cvičením je trochu neprůkazný, cvičení má dobře zdokumentovanou pověst pro snížení výsledků stresu na těle. Vzhledem k tomu, že existuje vztah mezi psychosociálním stresem a IBS, může každá činnost, která snižuje stres, přispět ke snížení symptomů IBS . Takže pro vás je dobré, že se snažíte vykonávat i přes IBS.
Mnoho lidí se obává, že intenzita cvičení započne příznaky IBS. Z větší části by cvičení nemělo negativní vliv na vaše příznaky. Jednou z hlavních výjimek však je intenzivní cvičení, jako je běh, protože to bylo spojeno s příznaky průjmu častými, uvolněnými střevními pohyby a žaludečními křečemi nebo průduchy běžců.
Naštěstí můžete podniknout kroky ke snížení rizika.
Jak zabránit stresu žaludku během cvičení
- Vyhněte se jíst dvě hodiny před cvičením. To může znamenat vyřešení první věci ráno.
- Před cvičením vyhněte kofeinu nebo horké nápoje. Oba mají potenciál pro urychlení kontrakcí.
- Před cvičením se vyvarujte konzumace mastných nebo plynových potravin.
- Snažte se čas trénovat, abyste cvičili v době, kdy jsou vaše střeva tišší.
Pokud váš převládající IBS symptom je naléhavý průjem , můžete zjistit, že vaše tělo zvládne méně intenzivní cvičení, jako je chůze, plavání, posilovací výcvik nebo jóga mnohem lépe, než je schopen zvládnout běh. Pokud jste běžec, zkuste to řezat a uvidíte, zda se vaše příznaky IBS zlepší. Například pokud běžně běžíte 10 mil denně, zkuste tuto vzdálenost na polovinu. Můžete také zpomalit tempo. Pokud běžně běžíte 8minutové míle, zkuste zpomalit na 11minutové míle a zjistěte, zda se u vás projeví zlepšení příznaků.
Zkuste Power Walking
Chůze může znít nudná, pokud jste zvyklí na běh kilometrů, ale chůze poměrně rychlým tempem, jako například dokončení 15 minut mil, může být dobrým kompromisem, pokud nemůžete běžet bez vzplanutí IBS. Smutné pohyby, které tělo dělá při běhu, mohou dráždit GI trakt, ale prudké chůze na běžeckém pásu je méně tvrdé na těle. Takže zkuste chodit na běžecký pás, pokud máte rádi relativně intenzivní cvičení, ale máte potíže s IBS. Někteří lidé chodí tak rychle, skončí rychlostí joggingu a mohou dokončit míli za pouhých 11 nebo 12 minut.
Zdroj:
Výživná sportovní výživa (2007) Eberle, SG Kinetika člověka.