Vzplanutí kolitidy může vyvolat průjem
Nic nemůže zničit dobrý trénink, jako je strach z nehody v koupelně , zvláště pokud jste byli diagnostikováni se stavem, který vás činí náchylný k takovým problémům, jako je kolitida běžců. Zatímco tento stav obvykle postihuje elitní sportovce, kteří běžně běží na dlouhé vzdálenosti, dokonce i obyčejní lidé, kteří se intenzivně pohybují, mohou zažívat vzplanutí.
Co je kolitida běžců?
Kolitida je prostě zánět tlustého střeva a běžci obvykle zažívají stav dočasně kvůli intenzitě jejich tréninku.
Příznaky mohou trvat hodiny, dny nebo týdny a běžci jsou zranitelní, protože běh vyžaduje, aby tělo posílalo krve bohaté na kyslík do velkých svalů, proces, který přesměruje tuto krev od ostatních částí těla, jako je gastrointestinální trakt. Dehydratace běžců a drsný pohyb těla během cvičení mohou také zhoršit GI trakt, což vede k kolitidě.
Příznaky tohoto onemocnění zahrnují mumlání, křeče a uvolněná střeva, která mohou jistě zesílit úzkost běžec. Běhová průjma, která byla spojena s kolitidou, je termín pro skupinu příznaků souvisejících s průjmem vyvolaných intenzivním nebo delším tréninkem . Vedle střevních křečí nebo uvolněných a častých stolicí se může tento nevrlý fenomén projevit prostřednictvím fekální inkontinence a (v ojedinělých případech) rektálního krvácení. Tyto příznaky se mohou objevit během nebo po cvičení a jsou nejčastější, když se lidé účastní dálkového běhu.
Vyhněte se známým spouštěčům
Existuje několik identifikovatelných faktorů, které ovlivňují motilitu střev, čímž se zvyšuje frekvence střevních kontrakcí a vede k symptomům průjmu. Základní doporučení ke snížení rizika průjmových průjemů tedy souvisí s vyvarováním se těchto faktorů:
- Nejíst dvě hodiny před cvičením.
- Vyhněte se kofeinu a teplým nápojům v den cvičení.
- Vyhněte se známým spouštěčům střev a potravinám produkujícím plyn, které začínají den před velkou událostí.
Vyhněte se ostatním přispívajícím faktorům
Výzkum provedený u maratónských běžců naznačil další potenciální faktory přispívající k hnačce běžců. Zdá se, že výsledkem jsou změny v gastrointestinálním systému, změny, které zvyšují riziko příznaků průjmu:
- Neužívejte aspirin nebo ibuprofen. Je-li to možné, vyvarujte se těchto přípravků před cvičením nebo během cvičení.
- Zůstaňte hydratováni. Přiměřený příjem tekutin je důležitý pro mnoho aspektů zdraví a výkonu při cvičení, včetně snížení rizika GI příznaků.
Nervózní průjem
Nervózní průjem je termín pro příznaky průjmu, které se vyskytly před intenzivním cvičením. Můžete být více ohroženi nervovým průjmem, jestliže trpíte syndromem dráždivého střeva (IBS) , nesnášíte laktózu nebo trpíte nepravidelnými střevními návyky. Zde jsou tipy, jak se vyhnout nervovým průjmům:
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud si myslíte, že byste mohli mít nesnášenlivost laktózy.
- Naučte se relaxační cvičení , aby váš systém byl klidný před cvičením.
- Naplánujte si tréninky v době, kdy zjistíte, že trávicí systém je tišší.
Zdroje:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Vliv aspirinu a ibuprofenu na permeabilitu GI během cvičení." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. a kol. "Fluidní omezení během chodu zvyšuje propustnost GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. a Gisolfi, C. "Intestinal permeability in Runners in Chicago Chicago Marathon" : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Průběh průjmů: Různé vzorce a související faktory" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.