Stejně jako mnozí trpící IBS , pravděpodobně se cítíte docela zradou svým tělem. Jsi naštvaný, že se to děje a brání v tom, abys dělá to, co chceš dělat. Jsi zmatená, proč se tolik času cítíš tak špatně. I když jsou tyto pocity zcela normální, je důležité se naučit odpustit tělu za to, že je tak symptomatické. Vaše tělo reaguje na různé sady okolností, které se ocitly.
Začněte léčit své tělo, jako by to byl nemocný přítel. Udělali bys cokoli, co bys pomohla někoho, koho miloval, kdyby byli nemocní. Udělej to samé se svým vlastním tělem. Přestaňte bojovat s tělem a přestat se snažit ovládat. Poslechněte, co potřebuje, a udělejte to, co musíte udělat, abyste se o ni postarali. Snažte se překonat vaši hanbu o vašich příznacích a pokuste se přijmout více věcný přístup . Pokud jste byli s čtyřletým, kdo potřeboval "dostat se do koupelny, teď!", Můžete být trochu házení, ale uděláte to, co je třeba udělat. Pokud by vám přítel zrušil v poslední chvíli o závazek kvůli nevolnosti, vyjádřil byste své obavy a dobré přání. Vy jste si zasloužili takovou péči a soucit. Dej jí to!
Naučte se, abyste se poprvé postavili
Ano, všichni máme zaneprázdněný život a spoustu odpovědností. Příliš často se stará o sebe a stává se nízkou prioritou. Ale jako, nebo ne, jste nemocný. Musíte uspořádat svůj život tak, aby se péče o vaše zdraví a vaše tělo přesunulo na začátek seznamu. Naučit se to dělat bez viny je těžká součást.
Naše těla jsou nástrojem, který jsme dostali k tomu, abychom se vyrovnali s požadavky tohoto světa. Stejně jako jakákoli práce, kvalita našich nástrojů bude odrážet kvalitu konečného produktu. Nejprve se staráme o sebe, zlepšujeme naši schopnost postarat se o všechny ostatní. Ano, IBS je špinavá, ale můžete tuto výzvu otočit tím, že používáte své nemoci jako motivátor pro zlepšení celkového zdraví.
Podporujte dobrý pracovní vztah se svým lékařem
S chronickým onemocněním, jako je IBS, je nezbytné mít kvalifikovaného a důvěryhodného lékaře, který slouží jako průvodce a zdroj. Jako pacient můžete dělat věci, abyste zajistili maximální užitek z vašich schůzek u svého lékaře:
- Zapište si své otázky a obavy před časem.
Doktorské schůzky mohou být úzkostným provokátem, a tak se vaše část minimalizuje tak, že máte písemný seznam problémů, které chcete řešit. Tímto způsobem se nebudete muset obávat, že možná zapomenete na něco důležitého. Kvůli jejich zaneprázdněným rozvrhům lékaři obecně vítá čistý seznam, protože jim umožňuje dostat se přímo do srdce věcí, které jsou pro vás důležité. - Pamatujte, že doktoři jsou pouze lidé
Váš lékař nemůže vyléčit váš IBS, ani si nemůže vzpomenout na všechno, co se týká vašeho těla. Váš lékař je jen důležitou součástí vašeho léčebného týmu. Jste šéf: Je na vás, abyste koordinovali různé aspekty svého vlastního zdraví. Je také vaším úkolem hovořit, pokud nesouhlasíte s tím, co váš lékař řekl nebo doporučil, nebo pokud máte pocit, že váš lékař přehlíží něco, co vás významně znepokojuje. Rozpoznejte a respektujte své odborné znalosti a prohlédněte je jako cenný zdroj, který jsou.
Vytvořte zdravé stravovací návyky
Kvůli komplikovanému vztahu mezi IBS a jídlem by to mohlo být nerovná silnice, ale stojí za to jednat. Symptomy mohou být tak traumatické, že je snadné, aby se některé potraviny (nebo prostě jen jedení) rychle staly strachem. Proto může být spíše výzva naučit se jíst způsobem, který je nutričně zdravý. Pamatujte, že je to celoživotní proces. Zde je několik obecných pokynů:
- Vyvarujte se velkých, těžkých jídel nebo potravin s vysokým obsahem tuku.
Těžké pokrmy a tučné pokrmy mohou stimulovat hormony, které se podílejí na gastrokolickém reflexu , což je reflex, který stimuluje kontrakce tlustého střeva, a proto může způsobit, že zažijete silnější a možná bolestnější břišní křeče . - Jezte pravidelně jídla.
Pacienti trpící IBS jsou často pokoušeni přeskočit jídla, protože věří, že se tím sníží příznaky. Nezapomeňte však, že cílem je pravidelnost! Pomáhá vášmu systému, aby se naučil pracovat stálým způsobem tím, že jíst menší, častější, jídla na předvídatelný rozvrh. - Pomalu zvyšujte vlákno .
Přestože výzkum týkající se účinků vláken jako léčby pro IBS je smíšený, pomalé experimentování s různými typy vlákniny vám umožní zažít mnoho zdravotních přínosů vlákniny. Jako obecné pokyny se snažte zvýšit rozpustnou vlákninu, pokud převažujícím příznakem je průjem a nerozpustná vláknina, pokud je vaším převládajícím příznakem zácpa . - Představte si nové potraviny, pokud jsou vaše příznaky tišší.
Mnoho lidí s IBS jíst úzký rozsah tak zvaných "bezpečných" potravin. Je důležité jíst nejrůznější potraviny, abyste získali maximální výživovou hodnotu, a proto je nutno zavést nové potraviny, pokud se vaše příznaky snížily nebo pokud je vaše hladina stresu nižší. - Podívejte se na nízký FODMAP dieta: Nízká strava FODMAP je prvním dietním přístupem s podporou výzkumu pro jeho účinnost. Viz " Jak postupovat podle nízkopodnikové stravy ".
Pracujte na rozvoji silné sítě podpory
Vzhledem k povaze jeho příznaků může být IBS zcela izolační. Stejně jako všechny ostatní zdravotní stavy je sociální podpora klíčovým prvkem příznivého výsledku léčby. Je proto důležité, abyste s ostatními mluvili o výzvách, kterým čelíte s IBS. Povolit druhým otevřít dveře, abyste získali porozumění, podporu a výchovu. Vzhledem k vysokému výskytu IBS u celé populace, možná vás překvapí, zjistíte, kdo jiný má IBS.
Jistě, někteří lidé budou necitliví. Strávit více času s lidmi, kteří jsou pozitivní a užiteční, a zkrátit čas strávený kolem těch, kteří to prostě nedostanou. Podívejte se na podporu skupiny IBS ve vaší oblasti. Internet je také požehnáním pro sjednocení jednotlivců, kteří mají společnou poruchu, prostřednictvím on-line diskusních fór. Jen se ujistěte o platnosti zveřejněných informací a buďte opatrní, abyste nebyli zachyceni u jiných, jejichž příznaky jsou závažnější než vaše.
Vyjděte tam a žít!
Nenechte svůj IBS provozovat váš život. Udělejte své plány! Nezapomeňte, že vyjíždějící z domu nevyvolává příznaky IBS. Jedná se o úzkost, že odejde, co může způsobit příznaky. Naučte se a používejte relaxační strategie, abyste zmírnili tuto úzkost a uvolnili se, abyste začali žít "normální" život.
Ačkoli již nemáte luxus, že užíváte své tělo za samozřejmost, pečlivé plánování vám pomůže lépe spravovat svůj život s IBS. Pokud víte, že máte ráno epizody průjmu , pokuste se naplánovat schůzky odpoledne. Nechte ostatní vědět o vašich zvláštních potřebách, ať už se jedná o to, co můžete jíst, nebo o další čas pro přestávky v koupelně. Plánujte, kde najdete k dispozici koupelny a jak budete klidní, dokud nebudete schopni dosáhnout jednoho.
Pamatujte si, že nehody jsou velmi vzácné. Vaše tělo bylo v raném věku vycvičen, aby se drželo na stoličce, dokud se nedostanete do koupelny a pravděpodobně to udělá, i když se často zdá, že jste to udělali "právě včas." Pokud se vás týkají nehody, pak buďte připraveni. Pokud je to nutné, použijte sanitární polštář a noste dětské ubrousky, změnu oblečení a vše, co budete potřebovat, abyste cítili lepší pocit bezpečí a pohodlí.
Mějte na paměti, že IBS má tendenci voskovat a klesat. Jen proto, že se teď cítíte strašně, neznamená, že se budete vždy cítit touto cestou. Takže se o sebe dobře postarat, dokud se vaše příznaky nezmizí. Ujistěte se, že s praxí a trochu pokusů a omylů, dostanete lepší na to, abyste se cítili lépe.