Máte tím, že máte pocit, že se o sobě cítite špatně? Chronický zdravotní problém, jako je IBS, může mít často za následek potlačení pocitu sebehodnocení člověka. Je těžké cítit se dobře, když vaše tělo neumožňuje fungovat tak, jak byste chtěli fungovat. Nepředvídatelné příznaky způsobují, že je obtížné se zavázat k plánům nebo dělat věci, které jsou důležité pro zvýšení sebevědomí člověka.
Chronické zdravotní problémy, jako je IBS, mohou negativně ovlivnit vaše sebevědomí kvůli vašim obavám, jak jste vnímáni ostatními. Bojíte se, že vás ostatní uvidí jako někoho, na koho nelze počítat, nebo jako někdo, kdo je královskou bolestí kvůli vašim zvláštním potřebám v oblasti zdraví a stravy. Je těžké si myslet, že vás ostatní ocení, když vaše zdravotní problémy způsobí, že se vás ptáte.
Dalším ohrožením vašeho sebevědomí je skutečnost, že protože IBS zahrnuje trávicí symptomy , je to prvek hanby a rozpaků, který lidé netrpí u jiných typů chronických onemocnění. Navíc nedostatek "skutečných" fyzických nálezů na diagnostickém testování může také způsobit, že se o sobě cítíte horší. Jedna studie ukázala, že pacienti s IBS měli nižší sebevědomí než lidé, kteří mají zánětlivé onemocnění střev (IBD), zdravotní problém s podobnými příznaky. Kvůli nedostatku zjevného zánětu zůstává tu stigma, že lidé s IBS nějak dělají sami sobě - staré "to je všechno v tvé hlavě".
Toto přiznání fyzických příznaků osobnímu selhání jistě způsobí, že se člověk o sobě bude cítit špatně.
Ze všech těchto důvodů je nezbytné, abyste podnikli kroky k potlačení tažení směrem dolů, které IBS může mít na vaše sebevědomí.
Sebeúcta vs. sebevědomí
Předtím, než budeme diskutovat o tom, jak tento problém řešit, je důležité, abychom jasně věděli, co znamená sebevědomí.
Sebevědomí je v podstatě to, jak si představujete sám sebe, jinými slovy, co si myslíte, že stojíte za to, často ve srovnání s jinými lidmi. Sebevědomí je více specifické pro danou situaci, např. Jste dostatečně přesvědčivý, abyste se představil cizinci nebo aby projevoval veřejně. Můžete mít důvěru v některé z vašich schopností nebo sebevědomí o tom, jak se v určitých situacích chováte, ale přesto máte nízké sebevědomí. IBS může ovlivnit obě. Strach z nutnosti být v blízkosti koupelny nebo strach, že nemůžete působit oslabující bolesti, může narušit vaše schopnost cítit se jisté, že můžete zvládnout určitou situaci, a tím ovlivnit vaše sebevědomí. Větším problémem však je, když vám IBS způsobí, že se o sobě cítíte špatně - proto, že máte chronický problém s zažíváním, způsobuje to tím, že jste méně hodnotným člověkem.
Společné chyby myšlení
Důležitým aspektem terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je nahradit myšlenkové chyby, které přispívají k zbytečnému emočnímu utrpení. Zde jsou některé příklady, jak naše mozky pracují způsobem, který přispívá k tomu, abychom se cítili špatně o sobě:
1. Záporný filtr
Většina lidí má negativní filtr, pokud jde o to, jak si myslíme o sobě.
Hlavním příkladem je, že minimalizujeme a zapomínáme na kompliment během několika minut, ale zvětšujeme a držte se kritiky po celá desetiletí! Musí existovat biologická výhoda - možná přínos vědomí možných hrozeb. Nicméně, co je dobré pro přežití tohoto druhu, není nutně dobré pro naše individuální štěstí.
2. Náš pohled na ostatní vs. náš pohled na sebe
Přemýšlejte o tom, jak hodnotíte ostatní lidi. Není pravda, že se rozhodnete spíše rychle, když je někdo příjemný, chytrý a / nebo atraktivní? A toto hodnocení se v průběhu času příliš nezachytilo? Jinými slovy, váš chytrý přítel může říct nebo dělat něco hloupého a nezmění váš názor na to, jak inteligentní jsou.
Na druhé straně se naše hodnocení samy o sobě snaží být velmi podrobně zaměřené a často se neustále mění. Pokud máme špatný den, rozhodneme se, že vypadáme strašně. Pokud uděláme chybu, cítíme se jako idiot. Říkáme "nesprávnou věc" někomu jinému a jsme přesvědčeni, že nás teď nenávidí / odmítne.
Cítíte se dobře o sobě, i když vaše tělo je špatné
Následující strategie vám pomohou nahradit tyto myšlenkové chyby, stejně jako vyvrátit veškerou negativitu okolního prostředí s chronickým zdravotním problémem:
Přijďte se zdravým celkovým názorem
Nejste vaše IBS! Je důležité mít na paměti, že IBS je něco, co se vám stalo. Ty jsi to neudělal sám sobě. I když je úzkost spouštěcí pro vaše příznaky, je to stále biologický proces, který zde pracuje. Je důležité se podívat kolem negativního filtru mozku a soustředit se na všechny další úžasné věci, které vás dělají! Jiní lidé se na vás nevidí a vidí pouze IBS, oni vás považují za dobře zaoblené osoby, které mají problémy se žaludkem.
Zjistěte, jestli můžete pracovat na internalizaci ustálenějšího pohledu na vaše vlastní hodnoty a věnovat méně pozornosti hlasu v hlavě, který neustále poukazuje na vaše selhání. A pokud budete mít na paměti, že jiní lidé již mají pevně stanovené globální hodnocení vaší likvidity, nemusíte se nadále potnout malými věcmi. Nezáleží na tom, jestli vaše IBS brání tomu, abyste splnili závazek, druhá osoba bude přičítat vaší neúspěchu přijít na váš IBS, ne na vás osobně.
Anecdotally jsem slyšel od mnoha lidí, kteří mají IBS, že ve skutečnosti pracují mnohem tvrději a převezmou větší zodpovědnost, než je nutně dobré, aby se vyhnuli tomu, že mají IBS. Pokud si pamatujete, že nepotřebujete dokazovat svou hodnotu někomu jinému, můžete se vyrovnat s tímto tlakem. Řezání nějaké uvolněnosti sníží úzkost - něco, co rozhodně pomůže vaší trávicí soustavě fungovat optimálněji!
Napište seznam sebevědomí
Mohlo by být užitečné posadit se a vytvořit seznam všech kvalit, které vás definují a rolí, které hrajete v životě. Váš záporný mozek bude tímto cvičením zpochybněn; bude chtít minimalizovat a kvalifikovat všechny dobré věci o vás. Nebo vaše výcvik v "nedůvěřivém" může být pro vás těžké skutečně ocenit vaše osobní síly a talenty. Pokud jste opravdu naštvaní, požádejte někoho, kdo vás miluje, aby vám pomohl vyplnit tento seznam.
Udržujte tento seznam "sebevědomí" v místech, kde se na něj často můžete odvolávat. Pokud máte špatný den IBS (nebo týdny!), Seznam vám může připomenout, že jste mnohem víc než osoba se zhoršeným zažívacím traktem. Nezapomeňte přidávat na tento seznam! Pokaždé, když obdržíte kompliment nebo dokončíte úkol, vyvarujte se motivace mozku minimalizovat tyto pozitivy a přidávat je do seznamu. Když se cítíte nízká, vytáhněte seznam a obnovte paměť, pokud jde o všechny věci, které z vás činí jedinečnou, úžasnou a cennou lidskou bytost. Pak uvidíte, že i když má IBS negativní dopad na váš život, nemusí to mít negativní dopad na to, co si myslíte o sobě.
Zdroje:
Bengtsson, M., et.al. "Úzkost v úzkých vztazích je vyšší a sebeúcta nižší u pacientů s syndromem dráždivého střeva ve srovnání s pacienty se zánětlivým onemocněním střev" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Nemocní a unavení z pocitu nemocného a unaveného " (nové vydání) New York: WW Norton & Company.