Stres, Jet Lag a Shift Work mohou narušit váš spánek
Problémy se spánkem mohou přijít a odejít po celý váš život. Dočasné narušení naší schopnosti spát lze rychle zapomenout - jakmile projde. Ve středu to však může být důležité rozlišovat akutní nespavost od chronických problémů. Krátkodobá nespavost může mít různé příčiny a jeden z nejdůležitějších je stres. Jaké jsou některé možné příčiny krátkodobé nespavosti?
Může být nespavost spojena s naším cestovním nebo pracovním rozvrhem?
Chcete-li lépe porozumět vztahu mezi nespavostí a stresem, cestováním a plánem práce, přečtěte si výňatek z UpToDate - důvěryhodný elektronický lékařský odkaz používaný poskytovateli zdravotní péče a pacienty. Potom pokračujte v čtení o tom, co tato informace může znamenat pro vás.
"Krátkodobá nespavost trvá tři měsíce nebo méně a je obvykle způsobena stresory. Možné stresory zahrnují následující:
- Změny ve spánkovém prostředí (teplota, světlo, hluk)
- Stres, jako ztráta milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání
- Nedávná nemoc, operace nebo zdroje bolesti
- Používání nebo odvykání stimulantů (kofein), určité léky (teofylin, betablokátory, steroidy, náhrada štítné žlázy a inhalátory astmatu), nelegální drogy (kokain a metamfetamin)
"Krátkodobá nespavost často řeší, kdy se stresor vyřeší.
"Cestování přes časové pásmo je další častou příčinou krátkodobé nespavosti, známé jako jet lag.Jet lag může dojít bez ohledu na směr cesty, ačkoli to je nejvíce výrazné při cestování z východu k východu.Většina lidí vyžaduje několik dní upravit jejich spánku do nového časového pásma.
"Nespavost je častá u jedinců, kteří pracují na noční směně (tj. V třetím směně) .Můžete být ospalý v práci a při jízdě domů ráno, ale máte potíže s tím, že zůstáváte spící kolem poledne. noční posun nebo spát ve stejnou dobu každý den po dobu několika týdnů. "
Je klíčové si uvědomit, že potíže s pádem nebo s usínáním (nebo spánek, který prostě není osvěžující) se stává chronickým problémem, pokud trvá déle než 3 měsíce. Chronická nespavost vyžaduje jiné posouzení a případnou léčbu. Vzhledem k tomu, že příčiny jsou často charakteristické, akutní a chronická nespavost jsou považovány za samostatné podmínky.
Jak je popsáno výše, nejčastější příčinou akutní nebo krátkodobé nespavosti je stres. Původ tohoto stresu může být stejně rozmanitý, jak si dokážete představit. Velké změny ve vašem životě, jako je například smrt blízké rodiny nebo přátel, nesoulad mezi vztahy nebo rozvod jsou často citovanými spouštěči nespavosti. Problémy při práci (nebo naopak nezaměstnanost) a finanční strach vás mohou také udržet v noci.
Kromě toho mohou zdravotní potíže nebo užívání léků narušit váš spánek. Jakýkoli zdroj bolesti může narušit váš spánek. Různé nemoci, zejména ty, které ovlivňují vaše dýchání, mohou být také obtížné. Existují léky, které mohou také vyvolat nespavost. Steroidy jsou pro tento vedlejší účinek proslulé. Dokonce i běžné stimulátory, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a čokoláda, mohou zpomalit nebo narušit náš spánek.
Jedním z nejdůležitějších doplňků naší schopnosti ke spánku je naše prostředí spánku . Tento prostor by měl být klidný, chladný a pohodlný. Mělo by být bez narušení a rozptýlení. V ideálním případě bychom měli mít v ložnici prázdnou televizi , telefon a domácí zvířata . Pokud změníme životní prostředí spánku, včetně zařazení nebo vyloučení spícího partnera, může se změnit i náš spánek.
Dalším obvyklým aktivem akutní nespavosti se vztahuje naše životní prostředí a souvisí s cestováním na dlouhé vzdálenosti. Když cestujeme velkou vzdáleností spíše rychle, jak se děje při cestování letadlem, podstupujeme jet lag . Tato situace vyplývá, když naše interní biologické hodiny nejsou v souladu se vzory světla a tmy v našem novém prostředí. To narušuje náš cirkadiánní rytmus , neodpovídající načasování spánku do nového časového pásma. Existuje účinná léčba tohoto stavu, včetně plánování dopředu a zpomalení změny schématu spánku pomocí světelné krabičky pro fototerapii nebo užívání malé dávky melatoninu.
Konečně je stále častější, že náš spánek narušuje požadavky našeho pracovního plánu, zejména v práci na směny . Mnoho kariér zahrnuje práci netradičních směn, včetně večerních hodin nebo přes noc. Tyto "posuny hřbitova" mohou vybírat mýtné. Pracovníci nejen nefungují dobře, když pracují v době, kdy mají spát, ale také nemohou spát, když mají být vzhůru. Většina pracovníků skončí spí méně než obvykle, kdyby spali v noci. To může vést k mnoha problémům souvisejícím s deprivací spánku, včetně chyb, nehod a dalších vedlejších účinků .
Příčiny krátkodobé nespavosti jsou důležité k rozpoznání, protože v mnoha případech je lze řešit. Zmírněním podtrženého stresu nebo spouštění může také vyřešit potíže se spánkem. V některých situacích je to prostě otázka plynutí času. V případech jet lag a práce na směny je příčina jasná. Přestože se s jetovým zpožděním budete po cestách postupně přizpůsobovat novému časovému pásmu, neshodný cirkadiánní vzorek v práci na směny může vyžadovat změnu plánu pracovních postupů. To nemusí být vždy možné, takže udržení pravidelného rozvrhu spánku-bdění může být druhým nejlepším řešením.
Bez ohledu na příčinu mohou být důsledky krátkodobé nespavosti vážné, takže stojí za to věnovat čas, abyste pečlivě zvážili vaši situaci a co byste s ní mohli dělat. Zasloužíte si, abyste získali zbytek, který potřebujete, a pokud je to možné, je nejlepší řešit tyto obtíže dříve, než se stane chronickým problémem.
Chcete se dozvědět více? Podívejte se na téma UpToDate , "Insomnia", pro další podrobné zdravotnické informace.
> Zdroj:
> Bonnet, Michael a kol . "Nespavost." UpToDate.