Pravděpodobně jste slyšeli, že zdravá strava je spojena s nižším rizikem rakoviny. Vzhledem k tomu, že se očekává, že jeden z dvou mužů a jedna ze tří žen rozvinou rakovinu v jejich životě, stojí za to poslouchat. V současné době je rakovina plic hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů i žen ve Spojených státech. Začněme tím, že se podíváme na to, proč i lidé, kteří nikdy nefajčili, jsou ohroženi, následovaný seznamem potravin, které byly zkoumány kvůli jejich ochrannému účinku proti rakovině plic a často pro mnoho druhů rakoviny.
1 -
Superfoods ke snížení rizika rakoviny plicJaké jsou některé potraviny, které snižují riziko rakoviny plic?
Ale počkejte - stojí za to věnovat čas, abyste si tyto potraviny prohlédli, pokud nekouříte? Koneckonců, není rakovinou plic kouřící nemoc?
Stěží. Ve skutečnosti většina lidí, kteří budou v roce 2017 vyvíjet rakovinu plic, jsou dlouhodobí kuřáci, což znamená, že buď přestali kouřit (bývalí kuřáci) nebo nikdy nekouřili.
Existuje více nekuřáků, které každoročně umírají na rakovinu plic než nekouří a kouří ženy kombinované, které umírají na rakovinu prsu. A i když jste možná slyšeli optimistické zprávy o tom, že rakovina plic klesá, zprávy nejsou tak dobré. Rakovina plic se významně zvyšuje u jedné skupiny: mladé ženy, které nikdy nekouří.
Existuje mnoho rizikových faktorů pro rakovinu plic , z nichž některé jsou vyloučeny, ale to neznamená, že se musíte skrývat v bublině. Existují skutečně některé věci, které můžete přidat do svého života, abyste snížili riziko. Ovšem cvičení bylo prokázáno, že má rozdíl, ale to, co dáte do úst, je také důležité. Dieta bohatá na ovoce a zeleninu má ochrannou úlohu proti rozvoji rakoviny plic.
Pokud jste neměli rakovinu, podívejte se na tyto potraviny a živiny, které mohou snížit riziko vzniku rakoviny plic. Pokud už máte rakovinu plic, nezastavujte se zde. Živiny, které mohou pomoci zabránit rakovině plic, mohou být stále důležité a ve skutečnosti některé léčebné postupy pro rakovinu plic mohou zvýšit riziko vzniku druhé rakoviny. Ale pokud opravdu hledáte potraviny, které vám dnes pomohou, podívejte se na tyto potraviny pro potírání rakoviny plic, které mohou pomoci zastavit růst nádorů nebo zvýšit účinky léčby rakoviny.
2 -
JablkaVelká studie, publikovaná v programu PLOS One, zjistila, že stravovací příjem favonoidů - bohatý na jablka - byl nepřímo úměrný riziku rakoviny plic. Jinými slovy, více bylo lepší.
Příjem všech flavonoidů, flavonolů, flavonů a flavanonů, stejně jako flavonolů kvercetin a kaempferol, byl významně spojen se sníženým rizikem rakoviny související s kouřením. Pro ty, kteří nikdy nekouřili, jedna z těchto sloučenin, nazývaná flavanones, snížila také riziko.
Zatímco celé jablko je bohaté na tyto sloučeniny, jsou obzvláště hojné v kožichách, takže můžete nechat škrabku v zásuvce. Vzhledem k tomu, že jablková kůže patří do výroby jablečného jablka, může to být lepší volba než jablečný džus, jestliže si přejete konzumovat jablka v tekuté formě.
Přidání jablka denně ke své stravě může pomoci udržet onkologa pryč.
3 -
ČesnekV minulosti se předpokládalo, že česnek má protirakovinové účinky založené na tom, co našli výzkumníci u zvířat a laboratoře. Nedávno studie v Číně zjistila, že lidé, kteří konzumovali surový česnek dvakrát nebo vícekrát týdně, snížili riziko rakoviny plic o 44 procent.
Klíčem může být konzumace česneku surového, protože směs diallylsulfidu, o kterém se předpokládá, že je zodpovědná za tyto účinky, se výrazně sníží vařením nebo mořením. Když mlíčíte česnek, nechte ho 10 minut otevřený do ovzduší, než jej přidáte do jídla nebo do jídla, protože to umožní uskutečnit chemické reakce, které zvyšují účinky rakoviny chránící česnek.
Cesnak byl zkoumán pro možnou úlohu ve zdraví při léčbě vysokého krevního tlaku, snižování cholesterolu a dokonce odvrácení běžného nachlazení.
4 -
BrokoliceKřupavá zelenina, jako je brokolice, je velkým úderem v zbrojnici pro redukci rakoviny.
Bylo zjištěno, že sloučeniny v křemíkové zelenině, jako jsou glukosináty, snižují riziko rakoviny plic celkově až o 21 až 32 procent, zejména u žen.
Pokud se nestaráte o brokolici, nezoufejte, protože existuje mnoho alternativ.
Ostatní vegetariáni klasifikovaní jako cruciferous zahrnují:
- Květák
- Ředkvičky
- Rukola
- Bok choy
- Brukev Zelná
- Kapusta
- Řeřicha
- Křen
- Růstové klíčky
- Zelí
- Rutabaga
- Wasabi
- Řepky
5 -
RybaJíst ryby může mít ochrannou úlohu proti rozvoji rakoviny plic. Přezkum a metaanalýza studií prováděných do roku 2012 zjistila, že vysoká spotřeba ryb je spojena s významným snížením rizika rakoviny plic; ti, kteří konzumovali více ryb, měli zhruba o 21 procent nižší riziko vzniku rakoviny plic.
Samozřejmě, že snížení rizika rakoviny plic není jediným přínosem omega-mastných kyselin v rybách. To je myšlenka, že tyto pomáhají také při snižování rizika srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a mrtvice. Ve skutečnosti jsou přínosy omega-3 ve zdraví významné, že se doporučuje, aby lidé dvakrát týdně konzumovali ryby pro prevenci srdečních onemocnění a Agentura pro ochranu životního prostředí doporučuje, aby těhotné ženy jedly mastné ryby nejméně jednou týdně, aby byly přínosné pro vývoj dítěte v mozku.
6 -
Červené paprikyČervené papriky, stejně jako červené chilli papričky, obsahují fytochemickou (rostlinnou chemii) nazývanou kapsaicin - část, která dává těmto potravinám kořeněný malý kop. Bylo zjištěno, že kapsaicin potlačil vývoj rakoviny plic ve švýcarských myších, které byly vystaveny chemické látce, která může způsobit rakovinu. Kapsaicin může dělat to vyvoláním apoptózy, tj. Odstraněním abnormálních buněk dříve, než se mohou rozdělit a stát se rakovinovým nádorem.
Zatímco my nemůžeme nutně aplikovat studie u myší na člověka, červený zvonek a červené chilli papričky jsou hezké způsob, jak přidat trochu koření a barvu do vaší stravy také.
Capsaicin může také hrát roli při úbytku hmotnosti a snížení triglyceridů.
7 -
Zelený čajZelený čaj může pomoci s více než jen snížením rakoviny plic. V studiích screeningu prostaty, plic, kolorekta a ovarií, které se zabývaly téměř 100 000 lidmi, byl zelený čaj spojen nejen se snížením výskytu rakoviny plic, ale celkově s rakovinou.
Přidání nádechu citronu může zvýšit absorpci důležitých sloučenin v zeleném čaji, zatímco přidávání krému (nebo jiných mléčných výrobků) se může s těmito sloučeninami vážit a negativně ovlivnit jejich pozitivní účinky.
8 -
ŠpenátŠpenát je bohatý na kyselinu listovou, vitamín zjistil, že snížil riziko rakoviny plic v několika studiích a v jednom snížil riziko rakoviny plic u bývalých kuřáků až o 40 procent. Proč je toto důležité? V současné době přibližně 60 procent lidí, kteří rozvíjejí rakovinu plic, jsou bývalí, nikoli běžní kuřáci. Nemůžete změnit návyky, které jste měli na vysoké škole, ale zdravá výživa dnes může mít vliv.
Kromě snížení rakoviny může folát působit také při prevenci vysokého krevního tlaku .
Špenát je také bohatý na živinový lutein, další sloučeninu proti rakovině plic. Lutein působí jako antioxidant v těle, bojuje proti volným radikálům vyvolaným látkami způsobujícími rakovinu v našem prostředí, stejně jako s normálními metabolickými procesy v těle.
9 -
KuřeČervené maso, zejména zpracované maso, se v posledních letech dostalo špatného rapu a příběh pokračuje v rakovině plic. Přezkum spolehlivých studií dosud zjistil, že příjem červeného masa byl spojen s 35 procentním nárůstem rizika rakoviny plic, ale opak byl pro kuřata pravý.
Vysoký příjem drůbeže byl spojen s 10procentním snížením rizika rakoviny plic a zároveň byl dobrým zdrojem bílkovin.
10 -
CibuleCibule obsahují kvercetin , což je sloučenina, která má inverzní vztah k vývoji rakoviny plic. Jinými slovy, vyšší příjem stravy z cibule je spojen s nižším rizikem rakoviny plic.
Vedle rizika rakoviny může kvercetin snížit chronický zánět a snížit aterosklerózu.
Cibule mohou být přidány do téměř každé kastroly nebo polévky, nebo mohou být přiděleny různými způsoby.
11 -
Pšenice GermPšeničné klíčky jsou jedním z nejvyšších zdrojů vitaminu E (alfa-tokoferol), následované slunečnicovými semínky a mandlemi.
Ve studii Shanghai Women's Health, klinické studii zaměřené na více než 72 000 čínských nekuřáků, bylo zjištěno, že ženy, které byly vystaveny vysokým dávkám vedlejšího kouře v domácnosti a na pracovišti, měly o 47 procent nižší pravděpodobnost vývoje rakoviny plic, konzumovala dietu s vysokým obsahem vitamínu E (alfa-tokoferol.)
Tato studie byla také velmi důležitá při prokázání důležitého bodu: Ženy, které užívaly doplňky vitaminu E namísto konzumace vitaminu E ve stravě, měly ve skutečnosti zvýšené riziko vzniku rakoviny plic. Není to jisté, proč tomu tak je. Možná jsou dosud neobjevené sloučeniny v potravinách obsahujících vitamín E, které nejsou přítomné v doplňcích stravy, nebo že z nějakého důvodu užívání vitaminu E v tabletové formě působí jiným způsobem v metabolismu těla. To však ukazuje, že je důležité hledět dietu jako cestu ke zdravému životnímu stylu, než abyste se spoléhali jen na doplňky stravy.
Přidejte k snídani pšeničné klíčky.
12 -
Butternut SquashButternut squash obsahuje látku nazvanou beta-cryptoxanthin, která byla opakovaně nalezena, aby se snížilo riziko rakoviny plic. Snížení rizika je v rozmezí 15 až 40 procent v závislosti na studii, u těch, kteří mají největší přísun této sloučeniny v potravě. Zatímco některé studie prokázaly větší účinky než jiné, stravování bohaté na potraviny obsahující tuto látku se zdá být zvláště užitečné pro lidi, kteří kouří. Opět, stejně jako u vitamínu E, ti, kteří se pokoušejí získat tuto složku prostřednictvím doplňku, mohou mít zvýšené, nikoli snížené riziko vzniku rakoviny plic.
Kromě toho, že hraje roli při snižování rakoviny plic, beta-kryptoxantin může hrát úlohu při snižování artritidy . Beta-cryptoxanthin se také vyskytuje v mandarinkách, persimmons a kořeních kajenského pepře, papriky a prášku chilli.
13 -
Spice Up Your LIfeMluvili jsme o mnoha potravinách, které by mohly přispět ke snížení rizika rakoviny plic, ale zatím zanechaly jednu velmi důležitou složku stravy proti rakovině: koření.
Bylo zjištěno, že středomořské koření, jako je rozmarýn, šalvěj, petržel a oregano, mají nejen několik přínosů pro zdraví, ale mají i nepřímo vztah k riziku vzniku rakoviny plic. Tyto koření obsahují sloučeninu nazvanou karnisol, který napadá několik cest, které potřebují abnormální buňky, aby se staly rakovinnými.
Zjistěte více o tom, jak ochutnat své zdravé stravování.
14 -
Duha potravinMožná jste slyšeli, že je moudré jíst duhu jídel a studie potvrzují, že konzumace nejrůznějších potravin je důležitá pro dobré zdraví.
Vědci zkoumali příjem potravy mezi velkou skupinou lidí a zjistili, že rozmanitost potravin způsobuje rozdíl v riziku rakoviny plic. Ti, kteří jedli větší množství potravin, měli významně nižší riziko vzniku spinocelulárního karcinomu plic, což je typ nemalobuněčného karcinomu plic.
Příště jdete do supermarketu, vyzvednete několik z těchto potravin - a ujistěte se, že máte barevnou kombinaci. Rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu ve Spojených státech u mužů i žen a existují věci, které můžete udělat sami, abyste snížili šanci, že budete muset slyšet ta obávaná slova: "Máte rakovinu."
> Zdroje:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G. a T. Devaki. Kapsaicin vyvolává apoptózu a omezuje benzo (a) pyren indukovanou plicní tumorigenezi u švýcarských albino myší. Mezinárodní imunofarmakologie . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibice signalizace mTOR kvercetinem při léčbě a prevenci rakoviny. Protinádorová činidla v medicínské chemii . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. a E. De Stefani. Spotřeba masa a riziko karcinomu dlaždicových buněk plic: případová studie u uruguayských mužů. Výživa a rakovina . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. a kol. Káva, čaj, příjem kofeinu a riziko rakoviny v PLCO kohortě. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. a kol. Přítok křupavých rostlin je nepřímo spojen s rizikem rakoviny plic v současném nekuřáckém muži v japonském centru veřejného zdravotního střediska (JPHC). Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. a kol. Ovoce, zelenina a rakovina plic Riziko: Systematické přezkoumání a meta-analýza. Annals of Oncology . 2016. 27 (1): 81-96.